Spordan Sonra Hafif Akşam Yemeği Önerileri

· 29 Kasım 2018

Spordan sonra hafif akşam yemeği önerilerine mi ihtiyaç duyuyorsunuz? Doğru yerdesiniz.

Spor salonunda elinizden geldiğince iyi çalışın ve eve gittiğinizde bunu sağlıklı bir yaklaşımla tamamlayın. Yorucu egzersizlerden sonra hafif bir akşam yemeği ve ardından iyi bir gece uykusu kaslarınızın düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlar.

Egzersiz yaparken en yaygın hatalardan biri, ihtiyaç duyulandan daha fazlasını yemektir. Yapılan sporun bunu telafi edeceğini düşünülür.

Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, güçlü bir akşam yemeği işe yarayabilir, ama eğer kilo vermek istiyorsanız, bu çok anlamlı değildir. Bu tuzağa düşmemenize yardımcı olmak için spordan sonra seçebileceğiniz hafif akşam yemeklerinin bir listesini hazırladık.

Spordan Sonra Hafif Akşam Yemeği Önerileri

Kinoa Salatası

Kinoa günümüzde oldukça popüler bir yiyecek. Dahası, akşam yemeği için harika bir seçimdie. Kinoa hem doyurucudur hem de düşük oranda karbonhidrat içerir. Özellikle kinoanın yüksek protein içeriği, antrenman sonrası kaslarınızın beslemesini sağlar.

Kinoayı kaynatmadan önce iyice yıkamanız gerektiğini unutmayın. Haşlanan kinoanaya, dilediğiniz şeyleri ekleyerek ideal salatanızı yapabilirsiniz. Ancak kuru meyve ve yağ eklemek istiyorsanız, dikkatli olun. Çünkü sağlıklı olsa bile bu gıdalar fazla kalori içerir. Geceleri yediğinizde kilo almanıza neden olabilir.

Meyveli Yoğurt

Yatmadan önce vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi alırken fazla kalorili yiyeceklerden uzak durmak istiyorsanız, meyveli yoğurt ve mısır gevreği, harika bir seçenektir. Bu hafif akşam yemeğini hazırlarken meyveleri  karıştırmayın: bir meye seçin ve sadece o meyveyi ve benzerlerini kullanın.

Her meyve farklı miktarda şeker içerir. Meyveleri karıştırmak sindirimi zorlaştıracak ve hatta kilo almanıza neden olacaktır.

Mesela, elmayı ananas ve armutla, karpuzu kavunla ve şeftaliyi ise nektarla birlikte tüketebilirsiniz. Spordan sonra hafif akşam yemeği hazırlarken, yağsız yoğurt kullanmaya çalışın.

Yağsız Et veya Tavuk

hafif akşam yemeği

Eğer spordan sonra çok acıkıyorsanız, endişelenmeyin. Sığır, tavuk ya da hindi etinden bir yemek hazırlayabilir ve bunun yanında salata, sebze ya da kinoa yiyebilirsiniz.

Bu seçenek sayesinde kilo almaz ve karnınızın doyduğunu hissedersiniz.

Balık

Balık vücudunuzun ihtiyacı olan protein ve yağ asitlerinin kaynağıdır. Ne zaman yediğiniz fark etmez: Her zaman faydalı olacaktır. Eğer balık yemeyi çok seviyorsanız ve spor salonundan eve geldiğinizde çok acıkmış oluyorsanız, en sevdiğiniz balığı seçin ve ızgara ya da haşlama olarak tüketin.

Ayrıca balığın yanında biraz sebze, mantar, salata veya kinoa yiyebilirsiniz.

Balık, spordan sonra hafif akşam yemeği önerileri içinde en mükemmel seçeneklerden biridir. Çünkü aşırı kalori almadan doyduğunuzu hissedersiniz.

Yumurta

Yumurta, önemli bir protein kaynağı olmasının yanında anksiyeteyi rahatlatır. Ekmekle, salatayla ya da mantar ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerle birlikte haşlanmış ya da tavada pişirilmiş yumurta yiyebilirsiniz, tabi başka sebzeler de ekleyebilirsiniz.

Şurası kesin ki yumurta son derece çok yönlü bir yiyecektir. İhtiyacınız olan tek şey biraz hayal gücü ve iyi bir yapışmaz tava!

Salata

peynir ve domatesli yeşil salata

Spordan sonra hafif akşam yemeği önerileri deyince akla ilk gelen şeylerden biri, salatadır. Salatalar, egzersiz için mükemmel bir tamamlayıcıdır, doyurucu olduğu gibi düşük kalorilidir. Akşamları bol bol salata yiyebilirsiniz. Gece yatmadan önce pilav ya da makarna çeşitleri yememelisiniz. Çünkü geceleri, karbonhidratların sindirilmesi zordur ve yakamadığınız karbonhidratlar, yağa dönüşecektir.

Yine de marul ve kinoa veya sadece sebzeleri kullanarak salata yapabilirsiniz. Protein takviyesi için hindi füme veya ton balığı ekleyebilirsiniz. Hayal gücünüze kalmış.

Sos kullanmaktan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine zeytinyağı, tuz ve karabiber ya da sirke ve limonla tatlandırılmış basit bir salata tercih edin.

Gördüğünüz gibi spordan sonra hafif akşam yemeği seçenekleri çok. Umarız bu tavsiyelerimiz, mutfaktaki yaratıcılığınızı ortaya çıkarır ve spordan sonra ne yiyeceğinize karar vermenize yardımcı olur.