Egzersiz Bantları: Mükemmel Sonuçlar Sunan Çok Etkili Bir Egzersiz

· 28 Kasım 2018
Egzersiz bandı, yoga ve pilates gibi çeşitli disiplinlere uyum sağlayabilen basit ve çok yönlü bir ekipmandır.

Egzersiz bantları, egzersiz yapmak isteyen fakat fazla zamanı olmayan kişiler için mükemmel bir spor ekipmanıdır. Bu, aynı zamanda kendi evinin konforunda egzersiz yapmak isteyenler içinde oldukça iyi bir seçenektir. Formda kalma ve kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz bandı kullanmak bir trendden çok daha fazlasıdır.

Egzersiz bantları yoga ve pilates gibi tamamlayıcı disiplinleri ve squat, dirsek ekstansiyonu ve fleksiyonu gibi geleneksel kas yapma egzersizlerini yapmanıza yardımcı olur. Her zaman temel bir şekilde yaptığımız egzersizlerin çoğu, egzersiz bantlarının kullanımı ile geliştirilebilir.
Ek olarak, egzersiz bantları, birim başına 20 TL’yi geçmeyen, bütçeye uygun bir seçenektir. Taşıması, saklanması ve kullanılması da kolaydır. Seyahat ederken egzersiz bandınızı kolaylıkla çantanızın içine koyabilir ve  gittiğiniz her yere kişisel spor salonunuzu yanınızda taşıyabilirsiniz.

Egzersiz Bantları: Tüm Vücut İçin Egzersiz Teknikleri

Egzersiz bandı ile beliniz, kollarınız, karnınız ve göğsünüzün yanı sıra  bacaklarınız ve omuzlarınızı da çalıştırabilirsiniz. Normalde spor salonunda çalıştığınız tüm kaslar bu pratik ekipmanla da çalışılabilir.

Egzersiz bandı ile antrenman yapan kadın.

Biraz hayal gücü ve istikrar kısa süre içinde gözle görülür sonuçlar elde etmenize yeterli olacaktır.

Fizyoterapistler ve antrenörler sakatlanmaları yeni iyileşen veya çok uzun süre hareketsiz kalmış ve kaslarını güçlendirmek isteyen kişilere egzersiz bantlarını önerirler.

Neredeyse piyasada satılan tüm egzersiz bantları dayanıklı malzemeden üretilmiş olsa da, egzersiz bandı alırken dikkat etmeniz gereken bir kaç şey var. Kendi dayanıklılık seviyenize ve gücünüze uyumlu olan bir bant seçmeniz önemlidir. Aynı şekilde bandı herhangi bir kusur olmadığına dair kontrol etmeniz gerekir.

Mekik

Bu egzersizi yapabilmeniz için egzersiz bandını zemin seviyesinde veya biraz üstünde herhangi bir yere tutturmanız gerekiyor. Sonra bir  halı veya egzersiz matına, başınız bantın tutturulduğu yere olabildiğince yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın.

Dizlerinizi zemin ile eşkenar üçgen yaratacak bir şekilde bükmelisiniz. Ayak tabanlarınız her zaman yerde olmalı ve desteklenmeye devam etmelidir. Topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı havaya kaldırmaktan kaçınmalısınız.

Egzersiz bandının uçlarını (veya mevcut ise kollarını) her iki elinizle de tutun. Egzersizin bütün aşamalarında kollarınız tamamen gerilmiş, avuç içleriniz ise yere doğru olmalıdır.

Rutin

  • Egzersiz bandını gererken kürek kemiklerinizi (omuzlarınızı) kaldırın, ellerinizi dizleriniz ile aynı hizaya getirin.
  • Bu noktaya ulaştıktan sonra, pozisyonunuzu 3 saniye boyunca korumaya çalışın.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • 10 tekrardan 4 set yapın.

Egzersiz bandı ile antrenman yapan kadın.Biseps ve triseps

Biseps ve triseps spor salonlarında en sık çalıştırılan üst vücut kaslarının arasındadır. Bu kasları egzersiz bantları ile rahatlıkla çalıştırabilirsiniz. Aşağıdaki rutinleri ayakta yapınız.

Biseps rutini

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
  • Bandın uçlarını sıkıca tutun ve bandın üzerine basın.
  • Avuç içleriniz ileri doğru bakmalıdır. Yumruklarınızı sıkın ancak bilekleriniz ön kollarınız ile düz bir çizgi şeklinde durmalıdır.
  • Dirseklerinizi, yerinden oynatmadan, sabit tutarak 45 derece olacak şekilde bükün.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12 ila 15 tekrardan oluşan 3-4 set yapın.

Triseps rutini

  • Sağ ayağınız ile bandın bir ucuna basın.
  • Boşta olan ucu sağ elinizle tutun.
  • Sol ayağınız ile öne doğru bir adım atın.
  • Bant sırtınız ile çapraz bir çizgi oluşturmalıdır.
  • Eliniz olabildiğince yükseğe ulaşana kadar kolunuzu uzatın.
  • Üst kolunuz ile alt kolunuz birbirine değene kadar dirseğinizi bükün.
  • 12 ila 15 tekrar yapın.
  • Aynı hareketleri sol tarafa da uygulayın.
  • Her kol için 3 veya 4 set yapın.