7 Gıda ile Kilo Verip Yağlardan Kurtulun

· 14 Kasım 2018
Alışveriş listenize yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olan yiyecekler ekleyin. Bu, onları günlük diyetinize kolayca dahil edebileceğiniz anlamına gelir, ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırır. 

Obeziteye aşırı yağ tüketimi sebep olur, ancak insanlar bu sağlık durumuna çok fazla yemek tüketmenin ya da çok sağlıksız gıda tüketmenin sebep olduğunu düşünürler. Bununla birlikte, sizin yararınıza çalışarak yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan bileşenler vardır. Biraz diyet planlaması, azıcık egzersiz ve doğru içeriklerle sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olmanız işten bile değil.

Bu gıdalar kas yapısını geliştirirler, yüksek seviyede su içeriğine sahiptirler veya doymuş yağ içermezler. Yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan birkaç oldukça etkili yiyeceğe göz atalım.

Turunçgiller yağ yakımına yardım eder

Narenciye meyveleri yüksek miktarda C vitamini içerirler. Bağışıklık sistemini güçlendirmeleriyle bilinen bu meyveler, aynı zamanda yağ yakma konusunda da oldukça etkilidirler. Limon ve portakal en bilinen turunçgillerdir; ayrıca turpgiller, ananas, brokoli ve kivi gibi diğer seçenekler de vardır.

Narenciye suyu içtiğinizde veya bol miktarda turunçgil tükettiğinizde, yağ yakıcı asitler mideye girer ve bağışıklık sisteminizi güçlendirirler.

Balık ve Omega-3’ün büyüsü

balık ve sebze yemeği

Yeterli miktarda Omega-3 asidi tüketmek, sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olmak için önemlidir. Omega-3, lipitlerinizi azaltacak, kas yapmanıza yardım edecek ve hormon ve hücre oluşumunu teşvik edecektir. Bu beslenme şekli, uzmanlar ve antrenörlerin en iyi sakladığı sırdır.

Ton balığı ve somon, bu yağ asitlerini büyük miktarda içerir. Omega-3, kan basıncınızı kontrol etmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve serbest radikalleri önlemenize yardımcı olabilir.

Rocoto biberleri metabolizmanızı hızlandırır

Rocoto biberi, Latin Amerika’da yaygın olarak tüketilen ve yemeklere çok sık eklenen, baharat olarak da kullanılan bir acı biber çeşididir. Bu egzotik malzemeyi her birkaç günde bir yemeğinize eklemek yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu otsu bitkinin sırrı işlenmesindedir. Metabolizmanızı uyarır ve besin açısından zengin olduğundan beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir. Bu, kilo vermeye çalışan insanlara yardımcı olabilecek bir besindir.

Sağlıklı bir sabah rutini için yumurta

Yumurta çok sayıda sağlıklı protein ve doğal yağlar içerir. Çoğu insan sadece 2 yumurta yedikten sonra kendini tok hisseder. Yumurtanın kahvaltının merkezinde yer alması, çok fazla karbonhidrat tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda öğle yemeği saatine kadar sizi dinç ve tok tutacaktır.

Kilo vermek istiyorsanız, yumurtalarınızı kaynatın ve bir tutam tuz ekleyin. Kızarmış yumurtadan yemekten kaçının. Yumurta sporcular için ekstra bir enerji kaynağıdır ve bu onu kahvaltı için daha iyi bir seçim haline getirir.

Yulaf: “Şampiyonların yemeği”

bir miktar yulaf

Yulaf, kahvaltı yapmak için en sağlıklı ve en hızlı hazırlanan yiyeceklerden biridir. Yulaf ezmesi, zayıflamak isteyenler için idealdir, çünkü aşırı yağ içermeden besin sağlar.

Ayrıca, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanız gerekiyorsa yulaf ve yulaf ezmesi ideal bir seçenektir. Yulaf ve yulaf ezmesi kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve öğle yemeğinden önce atıştırmalık bir şeyler tüketme isteğinizi dizginler.

Daha fazla Omega-3 için kuruyemiş tüketin

Kuruyemişler küçük görünebilir, ancak Omega-3 gibi yağ asitlerini yoğun miktarda içerirler. Sizi çok tıkamadan enerji seviyenizi yükselten büyülü enerji hapları gibidirler.

Göbek yapmadan kas inşa etmek için egzersiz yapmadan önce ve sonra kındık ve benzeri kuruyemişler yiyin. Kuruyemişler ayrıca mükemmel bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. Öğleden sonra kendinizi uykulu hissettiğinizde, biraz tuzsuz badem tüketmeyi deneyin.

Mercimek: “Dirençli nişastalar”

Dirençli nişastalar, vücudunuzun doğal sindirim süreci sırasında tamamen parçalanmayan ve emilmeyen nişastalardır. Nişastalı karbonhidratlar gibi vücutta yağ keseleri üretmezler. Bazı uzmanlar, sindirim sürecini geliştirdikleri için dirençli nişasta tüketirken kilo bile verebileceğinizi söylüyorlar. Ayrıca kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar.

Mercimek en önemli dirençli nişastalardan biridir, ancak beyaz fasulye ve muz da bu kategoriye girer. Özellikle kas inşa etmek için diğer sağlıklı beslenme seçenekleri de süt, kahve, sebze ve tavuktur.

Dirençli nişastaların bir yararı da, tat ve doku kaybı olmaksızın daha yağlı ve daha ağır gıdaların yerine geçmesidir. Bununla birlikte, çok fazla nişasta yemek ya da bunları yağlı veya tuzlu yiyeceklerle karıştırmak kilo ve yağ kazanımınızı artırabilir. Kilo vermek ve yağ yakmak için sağlıklı yiyecekleri bir araya getirdiğinizden emin olun.