Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyete Başlamak

· 15 Aralık 2018
Bir diyete başlamak için plan yapıp yeni alışkanlar edinmelisiniz, aksi takdirde elde etmek istediğinizin zıttı etkilerle karşılaşabilirsiniz. Bu yazımızdaki tüyoları okuyun ve kilo vermek için sağlıklı bir diyete nasıl başlayabileceğinizi öğrenin.

Eğer fazla kilolarınız varsa ve onlardan kurtulmak için sağlıklı bir diyet yapmayı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Bu yazımızda size mümkün olan en kolay şekilde hedeflerinize ulaşmanız için bazı tüyolar vereceğiz.

1- Motivasyon

Kilo vermek için sağlıklı bir diyete başlarken ihtiyaç duyduğunuz ilk şey motivasyondur. Motivasyon kendinize koyduğunuz her hedefin anahtarıdır ve iş diyetlere gelince de durum farklı değildir.

Salata

Genellikle insanlar sağlıklı bir diyetin ilk birkaç gününde motive olurlar. Fakat zaman geçtikçe motivasyon ortadan kaybolur ve insanlar diyeti bırakır. Bunun olmasını engellemek için aşağıda önerdiğimiz gibi haftalık hedefler koymanızı öneriyoruz.

  • Kendinizi tartmak için bir gün seçin ve ilerlemenizi not alın.
  • Her gün yürüdüğünüz veya koştuğunuz mesafeyi yazın. Direncinizin arttığını farketmek kilo vermeye devam etmek için harika bir motivasyon olacaktır.
  • Telefonunuza, bilgileri görsel ve teşvik edici bir biçimde görebileceğiniz bir uygulama indirin.

Yeterince motive değilseniz diyete başlamamanızı öneririz. Büyük ihtimalle birkaç gün sonra vazgeçecek ve bu çabanız geri tepecektir. Motivasyon bulun ve ideal kilonuza ulaşmak için ancak o zaman sağlıklı bir diyete başlayın.

2. Spor Yapmaya Başlayın

Bir diyete başlamayı düşündüğünüzde genellikle ilk akla gelen şey beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Bu değişimi yapmak önemlidir çünkü kalori alımınızı azaltır ve sağlıksız yiyeceklerin tüketimini ortadan kaldırırsınız. Fakat diyet yapmanın her şey olmadığını da unutmayın; egzersiz de her diyetin temel parçalarından olmalıdır.

Koşu yapan kadınlar

Daha önce spor yapmadıysanız düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Günde bir saat yürümek veya birkaç metre yürüyüşle birkaç metre koşuyu dönüşümlü olarak yapmak başlamak için harika bir yoldur. Birkaç gün içinde direncinizin arttığını göreceksiniz ve spor yaptığınız saatleri uzatarak daha yüksek yoğunlukta çalışabileceksiniz.

Günlük aktiviteler yaparak vücudunuzu çalıştırmanız konusunda da sizi destekliyoruz. Bu aktivitelerden bazıları:

  • Asansör yerine merdiven kullanın.
  • Süper markete, çocuğunuzun okuluna veya günlük işlerinizi yapmak için yürüyün.
  • İş yerinize yürüyün, eğer mümkün değilse hemen kapısının önüne park etmeyin.

3. Günde Beş Öğün Yiyin

Günde beş öğün yemenin önemini hepimiz defalarca duymuşuzdur. Çok az kişi aslında bunu yapıyor; aynı şey diyetteki insanlarda da gerçekleşiyor çünkü bir gün içinde daha fazla yerlerse daha az kilo kaybedeceklerini düşünüyorlar.

Aslında günde beş öğün yemek açlık hissini kontrol altında tutuyor ve oburluğun önüne geçiyor. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği en önemli öğünlerdir. Fakat anksiyeteyi ortadan kaldırmak ve gün içinde iştahınızı kontrol altında tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar gereklidir.

Salata yiyen kadın

4. Daha Az Yerken Aksiyetenizi Azaltmak İçin Tüyolar

Kilo kaybını kolaylaştırmak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için size daha az yemenize yardımcı olacak bazı tüyolar göstereceğiz. Sadece bazı alışkanlıkları değiştirmek bile daha az eforla daha fazla kilo vermeye yeter.

  • Tatlı tabağında yiyin. Kaselerde yemek gitgide daha da popüler olmaya başladı fakat bu sizin sadece daha fazla yemenize neden olmakta ve yeme miktarınız üzerindeki kontrolünüzü ortadan kaldırmaktadır. Tavsiyemiz tatlı tabağından yemenizdir. Bu, daha küçük porsiyonlar yemenin kolay bir yoludur ve tabak hala dolu olacağı için aradaki farkı farketmeyeceksiniz bile.
  • Her öğün daha az yiyin. Masada farklı yemek çeşitleri olduğunda her birini deneme ihtiyacı hissedebilirsiniz ve sonucunda yemeniz gerekenden fazlasını yiyebilirsiniz. Bu genellikle yemek davetleri esnasında olur. Bu nedenle kendinizi sadece gerektiği kadar bir porsiyonla limitleyebilmek adına bir veya iki yemek pişirmenizi öneririz.
  • Yemek yedikten sonra mutfak alışverişine çıkın. Eminiz siz de bunu yaşamışsınızdır: yemek yemeden önce market alışverişine gidersiniz ve karnınız açtır. Bu durumda ihtiyacınızdan fazla ve büyük ihtimalle sağlıksız yemekler satın almaya eğiliminiz olur. Bunu engellemek için market alışverişine çıkmanın en iyi zamanı yemek yedikten birkaç dakika sonradır.

Doğru motivasyona sahipseniz, kilo vermek mümkündür. Ayrıca, bu tüyolara uymak bu süreci çok daha kolaylaştıracaktır.

Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud.

Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Hábitos alimentarios, conductas sedentarias y sobrepeso y obesidad en adolescentes de Barcelona. Anales de Pediatría. http://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006