Kilo Vermeye Çalışırken Kaçınmanız Gerekenler

· 6 Aralık 2018
Bazıları için incelmek ve birkaç kilo kaybetmek devamlı bir mücadeledir. Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken ve fark etmeden yapma eğiliminde olduğunuz, ilerlemenizi engelleyecek bazı şeyler vardır.

Kilo vermek var olan en yaygın hedeflerden biridir. Kilo kaybının en önemli etkeni aldığınızdan fazla kalori yakmaktır. Basit görünebilir fakat yapması oldukça zordur. Zararsız gibi görünen fakat sonunda kilo verirken kaçınmanız gereken alışkanlıklar bulunmaktadır. Bu makalede, kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken beş alışkanlığı inceleyeceğiz.

Ana karbonhidrat kaynağı şeker olan yemeklerden kaçının

Gıda etiketinde şekeri ana içerik olarak gösteren yiyeceklerden uzak durmalısınız. Bu yiyecekleri ayırt ederken bazı şekerlerin doğal olarak içlerinde bulunduğu ve her zaman sağlığınıza zararlı olmadıklarını da göz önünde bulundurmanız gerekiyor.

Örneğin bu sütte söz konusudur. Tüm karbonhdiratları şekerden laktoz formunda gelmektedir, bu da doğal olarak bulunan bir şekerdir.

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

Genel olarak işlenmiş gıdalar işlenmemiş gıdalara kıyasla daha sağlıksızdır. Fakat işlenmemiş gıdalar kadar sağlıklı olan bazı işlenmiş gıdalar da bulunmaktadır.

pizza yiyen kadın

Sağlıklı olup olmadıkları besin değerlerine bağlıdır, sizin de aslında buna son derece dikkat etmeniz gereklidir. Fakat kızarmış patates, fast food veya işlenmiş et gibi şeyler yemekten kaçınmanız iyi olacaktır. Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken yiyeceklerdir bunlar.

Hidrojenize edilmiş yağ içeren yiyecekler

Bu tip yağları margarin, kızarmış patates, hazır unlu mamuller, tüm kurabiyeler ve hazır yemeklerde bulabilirsiniz. Hidrojenize edilmiş yağ sıklıkla kullanılmaktadır zira diğer yağlara oranla daha katıdır ve yiyeceklerin görüntüsünü güzelleştirerek raf ömrünü uzatır.

Belirgin kalori değerine ek olarak doymamış yağ, trigliseritler ve kolesterol birikimine ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve metabolik hastalıkların ortaya çıkışına neden olur.

Yetersiz uyku: kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken bir başka şey

Uykunun fiziksel ve ruhsal fonksiyonlarınız için öneminden daha önce bahsetmiştik. Uyku aynı zamanda incelmek için iyi bir yöntemdir. Düşünülenin aksine daha fazla ayakta kalarak daha çok kalori yakmazsınız.

yatakta telefonuna dalmış adam

Uyumak yağları uzakta tutmak için iyi bir yöntemdir. Vücudunuzun hormonal mekanizmalarını değişikliğe uğratmamak için en az yedi saat uyumalısınız. Dahası, Biyomedikal Araştırmalar Enstitüsü’nün obezite ve beslenme üzerine yaptığı bir araştırmaya göre her ekstra saat uykunun fazla kilolu olma riskini %36’ya kadar düşürdüğü ortaya koyulmuştur.

Yavaş yiyin

Vücudunuz, beyninize doyduğunu bildirmesi için en az 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Eğer fazla hızlı yerseniz ihtiyacınız olandan fazla kalori tüketirsiniz. Eğer yavaşlarsanız beyniniz artık gerek duymadığı için daha fazla yememeniz için sinyal verecektir. Bu nedenle yavaş yiyin ve her ısırığın keyfini çıkarın.

Büyük bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği

Gün içerisinde kalorilerinizi nasıl dağıtırsanız dağıtın önemli olan nitelikleri değil nicelikleridir. İnsanlar gerçekten de gündüz yaratıklarıdır ve kalorileri gündüzleri gecelere oranla daha iyi işlerler. Bu nedenle büyük bir kahvaltı edip akşam yemeği saatinde abartmanın önüne geçin.