Su aerobiği kasları belirgin hale getirmek, kilo vermek, kan dolaşımını iyileştirmek gibi pek çok konuda bize yardımcı olan bir su sporudur. İyi yanlarından biri her yaştan ve her yetenek seviyesinden kişilere uygun olmasıdır.
Su aerobiği, nefes aracılığıyla sürekli oksijen gerektiren, yüzmeye yakın aerobik bir egzersizdir. Bu yazımızda bu aktivitenin faydalarına, yöntemlerine ve su aerobiği örneklerine bir göz atacağız.
Su aerobiği, kısmen suya batmış şekilde, yüzme havuzunda, ılık suda (27 – 30 derece arası) gerçekleştirilen fiziksel rutinlerden oluşur. Havuzun olimpik havuz boyutunda olmasına gerek yoktur. 1.2 ve 1.5 metre arası derinlik yeterli olacaktır.
Suyun ılık olmasının nedeni, soğuk suyun kolay nefes alıp vermeye yardımcı olmamasıdır. Su çok sıcak olursa da bitkinlik ve belki de sersemliğe yol açabilir. Bu yüzden, herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenize yardımcı olabilmesi için suyun sıcaklığının vücut sıcaklığınızla uyumlu olması gerekir.
Bu spor aynı zamanda hidro gym olarak da bilinir. Aqua koşu, aqua bisikletçilik, aqua boks, aqua-lates, aichi, woga ve aqua-ritim gibi pek çok farklı türleri vardır.
Sadece yüzmenin de sağlık açısından ve fiziksel açıdan çok sayıda faydası vardır. Ancak herkes yüzmek için gereken çabayı göstermeyi başaramaz.
Su aerobiği, suyun yoğunluğunun yarattığı dirençten yardım alarak bütün vücudun etkili bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir egzersiz sunar. Bu fiziksel aktivite sayesinde kaslar, eklemler ve kemikler gelişir.
Bu faydalarının yanı sıra, suyun içinde antrenman yapmanın da oldukça keyif verici bir şey olduğunu eklemeliyiz. Elbette bu tür aktiviteler grup halinde yapılmak üzere tasarlanmışlardır.
Ayrıca su aerobiği, kişinin fiziksel kondisyonu ne olursa olsun uygundur. Her yaştan insan tarafından yapılabilir. Hatta fibromiyalji, eklem iltihabı, osteoporoz gibi ciddi patolojiler nedeniyle sıkıntı yaşayan insanlar için de önerilir.
Su aerobiği yaparken (bazı türlerinde) süngerden yapılma silindir, ağırlık veya dambıl, kısa çorap ve neopren eldivenler gibi aksesuarlar kullanılması gerekebilir. Ayrıca havuzun duvarlarından veya merdivenlerinden de yararlanılabilir.
Yapılan harekete bağlı olarak, suyun içinde olmak egzersizlerin yapılmasını zorlaştırabilir de kolaylaştırabilir de. Suyun oluşturduğu direnç kas gücünü artırmak için faydalıdır.
Hafif etkili bir aktivite olsa da, yapılan egzersizler hafif, orta ve yüksek etkili olarak sınıflandırılabilir. Yeni başlayanlar hafif hareketleri tercih etmeliler.
Su aerobiği yapanlar, ilk seanslarda kendilerini zorlayacak bir şey yapmamalı, yüksek etkili egzersizleri gerçekleştirmek için kendilerini zorlamamalıdır. Böylece sakatlanmaktan kaçınmış olurlar. Ayrıca antrenman ancak hafiften yüksek seviyedeki hareketlere doğru ilerlerse kişi için faydalı olabilir.
Her egzersizde olduğu gibi, su aerobiğine de başlamadan önce 10 dakika kadar ısınmak gerekir. Isınma hareketi genellikle farklı hızlarda ve yoğunlukta suyun altında yürüyerek yapılır.
Egzersiz rutinlerine müziği dahil etmek de harika olabilir. Özellikle müzik ritmleri, hareketleri yaparken rehber görevi görebilir. Yemekten hemen sonra antrenmana başlanmamalıdır. Yemek ile su aerobiği arasında en az iki saatlik bir ara olmalıdır.
Neredeyse tüm su aerobiği egzersiz rutinlerinde aşağıdaki hareketler ve daha pek çoğu yapılır:
Her egzersiz seansının sonunda, kasları başlangıçtaki dinlenmiş hallerine döndürebilmek için esneme hareketleri yapılmalıdır. Su aerobiği yapanların ve koçların yaratıcılığı sayesinde her geçen gün yeni teknikler ortaya çıkmaktadır.
Su aerobiğinde yapılan hareketlerin pek çok çeşidi vardır. Herhangi bir egzersizin etkisi uygulanma süresine, set ve tekrarlanma sayısına, bacak koordinasyonuna ve kombinasyonlara bağlıdır.
Karnı güçlendirmenin yanı sıra keyfini çıkarabileceğiniz pek çok başka faydası vardır:
Bu egzersizi yapmanın yanında, uygun besinlerle dengeli bir şekilde beslendiğiniz sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanız ve onu sürdürmeniz de çok önemlidir.
Bir ‘trend’ sağlığımız için faydalıysa onunla ilgili daha sıkı bir araştırma yapmak isteriz. Söz konusu şehirde bisiklet sürmek olunca, ekonomimiz, toplumumuz ve çevremiz açısından sonuç pozitiftir. Gelin neden iki tekerlek üzerinde daha sık seyahat etmemiz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak maddelere…
Bisikletçilikte, dağ bisikletçiliğinde ve spinningde bisikletin üzerinde dengede durmak çok önemlidir. Bunu başarabilmek için vücudunuza uygun ayarlamaları yapmalısınız. Aşağıdaki yazıda bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı tekniklerden bahsedeceğiz. Bisikletin Üzerinde Dengede Durmak İçin Ayarlamalar Antrenmana başlamak için bisikletinizin selesini ayarlarken unutmamanız…
Trekking ya da doğa yürüyüşü eskiden sadece, bu işlere meraklı olan ve uzun yürüyüşleri seven birkaç fit insanın ilgisini çekerdi. Ama artık bu spor türü, birçok yerde bulunan, kısa mesafelerden oluşan yürüyüş yolları sayesinde herkesin katılım gösterdiği bir trend haline…
Fartlek (İsveççe’de hız oyunu) olarak adlandırılan koşu tekniği, belli bir sürede veya belli bir mesafeyi, belirli bir hızda koşmak ve daha sonra hızı uygun bir şekilde azaltmak veya arttırmak anlamına gelir. Yani hızı, elinizden geldikçe arttırıp, dinlenmeniz gerektiği zaman düşürmelisiniz.
Sıcak ve güneşli günlerin gelmesi ile birlikte, açık havada fiziksel aktivite yapmaya başlarız. Bu hiç şüphesiz çok iyi bir hamledir. Ancak istenilen sonuçlara fazla acı çekmeden ulaşabilmek için bazı konular dikkate alınmalıdır. Bu yazımızda sizlerle yaz aylarında ve sıcak havalarda…
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, egzersizin gerekli olduğunu bilmelisiniz. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmıyorsanız, anaerobik egzersizleri tercih etmeniz çok yorucu olabilir. Çünkü bu egzersizler daha fazla fiziksel direnç gerektirir. Peki aerobik egzersiz kilo vermek için etkili midir? Yazımızı okumaya devam edin,…
