Su aerobiği kasları belirgin hale getirmek, kilo vermek, kan dolaşımını iyileştirmek gibi pek çok konuda bize yardımcı olan bir su sporudur. İyi yanlarından biri her yaştan ve her yetenek seviyesinden kişilere uygun olmasıdır.
Su aerobiği, nefes aracılığıyla sürekli oksijen gerektiren, yüzmeye yakın aerobik bir egzersizdir. Bu yazımızda bu aktivitenin faydalarına, yöntemlerine ve su aerobiği örneklerine bir göz atacağız.
Su aerobiği, kısmen suya batmış şekilde, yüzme havuzunda, ılık suda (27 – 30 derece arası) gerçekleştirilen fiziksel rutinlerden oluşur. Havuzun olimpik havuz boyutunda olmasına gerek yoktur. 1.2 ve 1.5 metre arası derinlik yeterli olacaktır.
Suyun ılık olmasının nedeni, soğuk suyun kolay nefes alıp vermeye yardımcı olmamasıdır. Su çok sıcak olursa da bitkinlik ve belki de sersemliğe yol açabilir. Bu yüzden, herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenize yardımcı olabilmesi için suyun sıcaklığının vücut sıcaklığınızla uyumlu olması gerekir.
Bu spor aynı zamanda hidro gym olarak da bilinir. Aqua koşu, aqua bisikletçilik, aqua boks, aqua-lates, aichi, woga ve aqua-ritim gibi pek çok farklı türleri vardır.
Sadece yüzmenin de sağlık açısından ve fiziksel açıdan çok sayıda faydası vardır. Ancak herkes yüzmek için gereken çabayı göstermeyi başaramaz.
Su aerobiği, suyun yoğunluğunun yarattığı dirençten yardım alarak bütün vücudun etkili bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir egzersiz sunar. Bu fiziksel aktivite sayesinde kaslar, eklemler ve kemikler gelişir.
Bu faydalarının yanı sıra, suyun içinde antrenman yapmanın da oldukça keyif verici bir şey olduğunu eklemeliyiz. Elbette bu tür aktiviteler grup halinde yapılmak üzere tasarlanmışlardır.
Ayrıca su aerobiği, kişinin fiziksel kondisyonu ne olursa olsun uygundur. Her yaştan insan tarafından yapılabilir. Hatta fibromiyalji, eklem iltihabı, osteoporoz gibi ciddi patolojiler nedeniyle sıkıntı yaşayan insanlar için de önerilir.
Su aerobiği yaparken (bazı türlerinde) süngerden yapılma silindir, ağırlık veya dambıl, kısa çorap ve neopren eldivenler gibi aksesuarlar kullanılması gerekebilir. Ayrıca havuzun duvarlarından veya merdivenlerinden de yararlanılabilir.
Yapılan harekete bağlı olarak, suyun içinde olmak egzersizlerin yapılmasını zorlaştırabilir de kolaylaştırabilir de. Suyun oluşturduğu direnç kas gücünü artırmak için faydalıdır.
Hafif etkili bir aktivite olsa da, yapılan egzersizler hafif, orta ve yüksek etkili olarak sınıflandırılabilir. Yeni başlayanlar hafif hareketleri tercih etmeliler.
Su aerobiği yapanlar, ilk seanslarda kendilerini zorlayacak bir şey yapmamalı, yüksek etkili egzersizleri gerçekleştirmek için kendilerini zorlamamalıdır. Böylece sakatlanmaktan kaçınmış olurlar. Ayrıca antrenman ancak hafiften yüksek seviyedeki hareketlere doğru ilerlerse kişi için faydalı olabilir.
Her egzersizde olduğu gibi, su aerobiğine de başlamadan önce 10 dakika kadar ısınmak gerekir. Isınma hareketi genellikle farklı hızlarda ve yoğunlukta suyun altında yürüyerek yapılır.
Egzersiz rutinlerine müziği dahil etmek de harika olabilir. Özellikle müzik ritmleri, hareketleri yaparken rehber görevi görebilir. Yemekten hemen sonra antrenmana başlanmamalıdır. Yemek ile su aerobiği arasında en az iki saatlik bir ara olmalıdır.
Neredeyse tüm su aerobiği egzersiz rutinlerinde aşağıdaki hareketler ve daha pek çoğu yapılır:
Her egzersiz seansının sonunda, kasları başlangıçtaki dinlenmiş hallerine döndürebilmek için esneme hareketleri yapılmalıdır. Su aerobiği yapanların ve koçların yaratıcılığı sayesinde her geçen gün yeni teknikler ortaya çıkmaktadır.
Su aerobiğinde yapılan hareketlerin pek çok çeşidi vardır. Herhangi bir egzersizin etkisi uygulanma süresine, set ve tekrarlanma sayısına, bacak koordinasyonuna ve kombinasyonlara bağlıdır.
Karnı güçlendirmenin yanı sıra keyfini çıkarabileceğiniz pek çok başka faydası vardır:
Bu egzersizi yapmanın yanında, uygun besinlerle dengeli bir şekilde beslendiğiniz sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanız ve onu sürdürmeniz de çok önemlidir.
Yüzme, sulu bir ortamda yapabileceğiniz tek aktivite değildir. Su, bize, antrenman için oldukça faydalı bir direnç gücü sağlar. İşte tam da bu nedenle su jimnastiği ortaya çıkmıştır. Su jimnastiğinin havuzu antrenman merkeziniz olarak kullanmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız haklısınız. Havuzun içine…
Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…
Hepimiz egzersizin sağlığa ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz; fakat egzersiz, bazen tembelliğimizden ya da zaman bulamadığımızdan ertlediğimiz ve nihayetinde yapmadığımız bir şey. Buna bir çözüm olarak iş yerinize yürümeyi veya bisikletle gitmeyi düşünebilirsiniz. İş yerine bisikletle gitmenin faydaları hakikaten çok…
Her gün attığınız adımları kaydetmek size önemli gözükmese de daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardım eder. Bu yüzden, birçok antrenör ve fitness uzmanı her gün yürüyüş yapmayı önermektedir. Bunu yapmakta güçlük çekenler için de gün içinde daha fazla adım atmak…
Belinizi inceltmek size çok zor geliyor olabilir ancak bu aslında normal bir durum. Pek çok kişi için, bel bölgesinde biriken yağ, en zor yakılan yağdır. Bu yazımızda size, belinizi inceltmek için en etkili olan kardiyo egzersizlerden bahsedeceğiz. Belinizi İnceltmek İçin…
Yüzmeye başlamayı düşünüyorsanız, büyük ihtimalle bu spor hakkında araştırma yapmışsınızdır. Yüzmek, tüm bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Eğer aklınıza takılan sorular varsan, bu yazımızda size yüzmenin avantaj ve dezavantajlarından bahsedeceğiz. Yüzmenin Avantajları Bu spora dair iyi haberlerle başlayalım. Yıl boyu yapılabilen, her yaşa uygun bu…
