Spor Yapmak Kan Dolaşımına İyi Gelir

Kötü kan dolaşımı, özellikle de 40 yaşının üstündeki kişilerde sık görülen bir sorundur. Kan damarları doğal elastikiyetlerini kaybettiklerinde, kan damarlardan daha zor geçer. Spor yapmanın, diğer bir çok faydasına ek olarak, dolaşım sisteminiz için de faydalı olduğunu biliyor muydunuz?

Kan dolaşımı yetersiz olduğunda, bu pek çok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bu yüzden, bu durum pek çok kişiyi endişelendirir. Fiziksel aktivite, hem bu sorunla baş etmek için, hem de genel sağlığınız için çok faydalıdır.

Düzenli olarak spor yapmak, uzuvlara kan pompalanmasını arttırdığı ve venöz dönüşü iyileştirdiği için, kan dolaşımına yardımcı olur. Bu yazımızda, spor yapmanın dolaşım sisteminize nasıl yardımcı olduğunu anlatacağız.

Kötü Dolaşımın Nedenleri

Dolaşım sistemi, hücrelere kan taşıdığından dolayı, bedenimiz için çok önemlidir. Bu yüzden, sağlığımız büyük oranda, dolaşım sistemimizin ne kadar iyi çalıştığına bağlıdır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, genetik ve hormonal etkenler ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıklar, zaman içerisinde dolaşım sistemimizi kötü şekilde etkileyebilir. Bir dolaşım sorununuz olduğunu gösteren en yaygın belirtiler; ayakların şişmesi, karıncalanma, uzuvların üşümesi ve bacaklarda varisli damar oluşumu.

Spor Yapmak Dolaşıma Neden İyi Gelir

Daha önce de bahsettiğimiz üzere, fiziksel egzersizin kan dolaşımı üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda, uzuvlara, özellikle de bacaklara kan pompalanmasında artış olur. Benzer şekilde, bu, venöz dönüş için de faydalıdır.

Spor yapmak dolaşıma iyi geldiği için, varisli damarların oluşmasını önleyebilir. Varisli damarlar sadece kötü bir görüntüye neden olmazlar, ayrıca, rahatsız edici olabilirler ve daha ciddi sorunları tetikleyebilirler.

Kan Dolaşımına Faydalı Spor Türleri

Spor yapmak, kan dolaşımına iyi gelse de, tüm sporlar bunun için uygun değildir. Hatta, bazı sporlar faydalı olmak yerine zarar verici bile olabilirler.

Bir sporun kan dolaşımına faydalı olması için, o sporun aerobik olması gereklidir. Yani, spor süresinde harcadığınız efor sabit olmalı ve yaptığınız egzersiz orta-uzun süreli olmalıdır. Yürüyüş yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek bu tarz egzersizlere harika birer örnektir.

Kısa sürede fazla efor harcamak, dolaşım sisteminize faydalı olmayacaktır. Örneğin, bir sprint koşucusunun veya basketbol oyuncusunun yaptığı fiziksel aktivite, dolaşımı iyileştirmeye yaramaz. Zorlu ve darbeli sporlar da önerilmemektedir.

Ayrıca, ayağınızla yere sertçe vurmanız gereken sporlardan da kaçınmalısınız. Ayağınızı sertçe yere vurduğunuzda, darbe venöz dönüşü engelleyebilir ve bu da bacağa ve ayağa kan oturmasına neden olabilir.

Bu tarz önerilmeyen egzersizler, şişlikleri arttırıp kendinizi ağır hissetmenize neden olabilir. Aynı nedenle, asfalt zeminde koşmaktan ve ayağınıza tam olmayan ayakkabılar giymekten de kaçınmalısınız.

Dolaşım Sisteminin Müttefiki Beş Spor

Kan dolaşımına özellikle iyi gelen çeşitli sporlar vardır. Bunlardan bazıları;

• Bisiklete binmek. Sabit bir hızda pedal çevirmek, ritminizi koruduğunuzda ve bedeninize aşırı stres bindirmediğinizde, dolaşım sisteminize iyi gelir.
• Koşmak. Kötü dolaşıma karşı bir başka müttefiktir. Bu egzersizi yapmak için sadece, darbeleri hafifletecek iyi bir çift ayakkabı ve bolca motivasyona ihtiyacınız vardır. Dizlerinizi ve bacaklarınızı olası sakatlıklardan koruyabilmek için, asfalt zeminde koşmanız önerilmez.
• Yüzmek. Yüzmek, bedenimiz için en eksiksiz sporlardan birisidir. Dolaşım sistemini iyileştirir ayrıca kalbimiz ve ciğerlerimiz için de çok faydalıdır.
• Golf. Kulağa şaşırtıcı gelebilir ancak, golf de dolaşım sistemi için faydalı bir spordur. Bu sporu yaparken, delikler arasında yürümek, alçak tepeleri inip çıkmak dolaşım sistemi için çok faydalıdır ve venöz dönüşü tetikler.
• Dans etmek. Dolaşıma iyi gelen harika bir egzersizdir. Klasik dans, çağdaş dans, ve salon dansları, hem dolaşıma iyi gelir hem de esnekliğinizi arttırır. Ayrıca, dans etmek sosyalleşmek ve rahatlamak için harika bir yoldur.

Bir kez daha, fiziksel aktivite, pek çok rahatsızlığı önlemek için baş müttefik olduğunu kanıtlıyor. Spor yapmak, dolaşım sistemimize iyi gelir, vücudu güçlendirir, ayrıca, hem rahatlamamıza hem de eğlenmemize olanak tanır. Mükemmel değil mi?