Yeni Başlayanlar İçin Zumba

18 Şubat 2019
Zumba, kilo vermek için gerçekten zorlu ve çok etkili bir aktivitedir. Seansın yoğunluğuna bağlı olarak bir Zumba dersinde yaklaşık 100 ila 300 kalori yakabilirsiniz.

Zumba, son zamanlarda popülaritesi önemli ölçüde artmış olmasına rağmen birkaç yıldan beri var olan bir disiplindir. Zumba, genellikle salsa, merengue ve reggaeton gibi ritmleri aerobik çaba gerektiren dans hareketlerini içermektedir. Aşağıda yeni başlayanlar için Zumba hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Kolombiyalı Profesör Alberto ‘Beto’ Pérez tarafından 90’lı yılların ortalarında oluşturulan bu disiplin aynı zamanda vücutta koordinasyon ve esnekliğin test edilmesini de içerir. Seanslar ritmlere dayanır ve şarkıların farklı bölümlerine göre değişir. Bu bizi belli bir koreografiyi takip etmeye zorlar.

Birçok insan için Zumba yapmak imkânsız gibi görünse de bu dansı öğrenmeye yeni başlayanlar için de dersler vardır. Zumba ne işe yarar? Bu yazımızda size detaylı bir şekilde anlatacağız!

Zumbanın yararları

Zumba dansı yapan bir sınıf.

Zumba uygulamasından çıkarabileceğimiz birçok fayda arasında şunları listeleyebiliriz:

  • Kalori yakmada çok etkilidir.
  • Kasları sıkılaştırmak için çok yararlıdır.
  • Direnci artırır çünkü zumba sayesinde kaslar laktik aside karşı daha yüksek bir tolere seviyesine sahip olacaktır.
  • Yeni ilişkiler kurmaya yardım eder ve bu nedenle ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
  • Vücudun hemen hemen tüm kasları çalışır.
  • Güç koordinasyonu ve ritmi sağlanır.
  • Rutinler her zaman farklıdır bu yüzden sıkılmak bir problem değildir.
  • Her yaş için uygun ve çok kısa sürede net sonuçlar elde edilebilir bir egzersizdir.

Yeni başlayanlar için Zumba: Başlamak için bazı ipuçları

Emin olmanız gereken ilk şey Zumba’ya katılanların hiçbirinin dans uzmanı olmadığıdır. Eğer kişiler Zumba yapıyorlarsa bu tam olarak öğrenmek istedikleri içindir. Bu nedenle ilk başta işler istediğiniz gibi gitmezse utanmayın. Bu durum her spor ve aktivitede olan doğal bir süreçtir.

Evde pratik yapmaya başlamak iyi bir fikir olacaktır. Temel ritmler şunlardır: salsa, merengue, bachata, flamenko ve reggaeton. Hala bir gruba katılma hususunda rahat hissetmiyorsanız internetteki binlerce Zumba videosuna bakabilir ya da eğitim DVD’lerini satın alabilirsiniz.

Her neyse, önceden bilginiz olmadan bir derse katılmaktan endişelenmemelisiniz. Aslında zumba eğitmenleri genellikle ritmlerin tadını çıkarmanızı, yüzünüzde bir gülümseme olmasını ve özgürce hareket etmeniz gerektiğini vurgularlar.

Erkekler de yapabilir mi?

Evet, tabi ki! Pek çok büyük Zumba eğitmeni erkektir ve erkek eğitmenler başkalarını bu disipline katılmaya teşvik etmeyi önemsiyorlar. Son zamanlarda neyse ki ‘erkekler için’ ve ‘kadınlar için‘ ayrı faaliyetler hakkındaki klişeler geride kaldı.

Erkek ve kadın karışık bir zumba sınıfı.

Zumba’nın faydalarına gelince, fiziksel alıştırmaların erkekler için eşit derecede etkili olduğunu gözlemlenmiştir. Aradaki fark (genel olarak) çoğu erkeğin koreografiyi kadınlardan daha zor yakalamasından kaynaklanıyor. Beto Pérez’e göre bu “Belki de “içgüdü” yüzünden değil aynı zamanda güvensizlikten kaynaklanıyor olabilir.

Global Disiplinin Kurucusu Zumba Fitness’a göre, dünya çapında Zumba yapanların yüzde 80’i kadındır. Ancak bu sayıyı doğru bulmayan ve farkın daha da büyük olduğunu iddia edenler de var. Gerçek şu ki bugün bu efsaneyi yok etmek için çok çaba sarf ediliyor.

Ne kadar sıklıkta pratik yapıyorsunuz?

Son zamanlarda yoğun fiziksel aktivite yapmamış olanların, haftada üç kez 20 dakikalık seanslarla başlaması tavsiye edilir. Zaman içinde aerobik kapasite kazanıldıktan sonra her ders için seanslar 45 veya 60 dakikaya kadar artırılabilir.

Yoğun aktivite süresince Pérez, idealin bir ile on arasında bir ölçekte, dört ila altı arasında bir çaba sarf etmek olduğunu açıklıyor. Bu şekilde özellikle de kilo vermeyle ilgili olarak aşırıya kaçmadan faydalarının tadını çıkarabilirsiniz.

Eğlenmek önemli

Zumba uygulamasına yeni başlayanlar için en iyi fikir Zumba’yı arkadaşlarla yapmaktır. Bu şekilde rutinleri takip etmeyi başaramazsanız dışarıdan biri gibi hissetmeyeceksiniz. Ayrıca unutmayın ki günün sonunda bu bir dans dersi ve bunu yaparken eğlenmelisiniz.

Bu nedenle rahat olmak ve eğlenmek önemlidir. Zumba’nın yeni başlayanlar için amacı daha fazla insanın bu etkinliğe katılması, rahat hissetmeleri ve kendilerinden emin olmalarıdır.

Son olarak, diğer fiziksel aktiviteler gibi Zumba’ya sağlıklı bir yaşam tarzının eşlik etmesi gerektiğini belirtmek gerekir. Sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırmak için vücudun dinlenmesine ve sağlıklı beslenmeye zaman ayırmak tavsiye edilir. Sonuçlar yakında sizi şaşırtacak ve kesinlikle Zumba’ya kendinizi kaptıracaksınız.