Neden Spor Salonunda Aşırı Antrenman Yapmaktan Kaçınmalısınız?

31 Aralık 2018
Yapılan antrenman veya egzersizler sağlıklı olmaktan çıktığında aşırıya kaçılmış olur. Spor salonunda aşırı antrenman yapmak sakatlanma, iltihaplanma ve kramp gibi bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Fiziksel egzersizler sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır. Kasları güçlendirmenin ve şekillendirmenin yanı sıra kan basıncının düşmesini, kardiyovasküler aktivitelerin düzenlenmesini, öz güvenin artmasını ve uzun dönemli hafızanın gelişmesini sağlarlar. Fakat her şeyin fazlasının zararlı olduğu gibi, spor salonunda da olsa evde de olsa aşırı antrenman yapmaktan kaçınmalısınız.

Aşırı antrenman yapmak vücut için oldukça zararlıdır ve dengesizliklere yol açabilir. Bazı durumlarda kişiler antrenman yapma konusunda takıntılı bir hale geldiklerinden her çalışma arasında yeteri kadar dinlenmeye zaman ayırmazlar.

Aşırı Antrenman Yapmanın Doğurabileceği Sonuçlar

Aşırı antrenman yapmak ve antrenman yapmaya bağımlı hale gelmek özellikle de yeni başlayan ve yoğun antrenman yapan kişilerde oldukça sık görülen bir durumdur. Bu durum antrenman yapmaya çok önceden başlamış kişilerde de görülebilir. Fakat gerçek şu ki, vücudu dinlemek ve antrenman kurallarına uyarak vücuda dinlenmesi için yeteri kadar zaman ayırmak çok önemlidir.

yorgunluk

Aşırı antrenman yapmanın doğurabileceği bir diğer olumsuz sonuç da sinir sistemi yorgunluğudur. Bir egzersizi veya bir hareketi yapabilmek için beyin kaslara sinyal yollar. Fakat spor salonunda aşırı antrenman yapmak beyin ve kaslar arasındaki bu iletişimi kısıtlayıcı bir etkiye sahiptir.

Bununla birlikte, aşırı antrenman yapmak vücutta bazı besin öğelerinin eksikliğine yol açar. Her birey vücut için gerekli olan besin öğelerini alabilmek ve vücudun kendini yenileme sürecine destek olabilmek için günlük gerekli kalori ihtiyacını karşılayan besinleri mutlaka tüketmelidir.

Yemek yemek vücudun yakıt ihtiyacını karşıladığından her türlü antrenman ve egzersizi yapabilmek için mutlaka gereklidir. Örneğin, gerekli proteinler tüketilmezse kas yapımı için oldukça önemli olan amino asitler vücuda alınmamış olur.

Aşırı Antrenman Yapmaktan ve Yorgunluktan Kaçınmanın Yolları

Konu antrenman yapmak olunca aşırı antrenman yapmanın ve yorgunluğun etkilerinden kaçınmak için bazı noktaları göz önünde bulundurmak oldukça önemlidir. Size verebileceğimiz en önemli tavsiye planlı antrenman yapmaktır. Bu yöntem, her sporcunun performansı düşünüldüğünde oldukça faydalıdır. Bu yüzden, antrenman günlerini ve dinlenme günlerini önceden planlamak gerekir.

Bir başka verebileceğimiz tavsiye de önce hafif antrenmanlar yapmakla başlayıp zamanla antrenman programını yoğunlaştırmaktır. Bu yöntem, aşırı antrenman yapmaktan kaçınmak için etkili bir yoldur.

antrenman programı hazırlamak

Ek olarak, yorgunluğu önlemek için iyi bir gece uykusu mutlaka gereklidir. Dinlenme sürecinde vücut kendini tedavi eder ve iyileştirir. Eğer yeteri kadar uyumazsak vücudun iyileşme sürecinde görevli hormonlar olumsuz etkilenir.

Bazı antrenmanları yapabilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu kalori, protein ve karbonhidrat miktarını bilmek oldukça önemlidir. Gerekli takviyeleri ve besin öğelerini beslenme düzenine dahil etmek etkili bir biçimde antrenman yapabilmek için oldukça önemlidir.

Antrenman yapan herkese verilebilecek önemli bir tavsiye de vücutlarının seslerini dinlemeleri gerektiğidir. Ters giden bir şeyler olduğunda vücut yorgunluk veya uykusuzluk gibi belirtiler gösterir. Bu gibi durumlarda antrenman yapmayı bırakmalı, programımızı gözden geçirmeli ve yukarıda bahsettiğimiz tavsiyelere uymalıyız.

Aşırı Antrenman Yapmanın Getirdiği Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılabilir?

Vücut aşırı antrenman yapmaktan dolayı yorgunluk hissettiği zaman dinlenmek ve iyileşmek için vücuda zaman tanıyın. Yeteri kadar su tüketmiş olmak da oldukça önemlidir. Sporcu masajları da aşırı antrenman yapmanın belirtilerini azaltarak vücudun ve zihnin dinlenmesine yardımcı olur.

Son olarak, yoğun bir antrenman programı uygulamaya başlamadan önce genel bir check-up için doktorunuzu ziyaret edin. Antrenman programınızı planlamada yardımcı olması ve size tavsiye vermesi açısından profesyonel antrenörlerden yardım almak da iyi bir seçenektir.

Her fiziksel aktivitede olduğu gibi spor salonlarında yapılan antrenmanlar da kademeli ilerleyen bir çalışma yöntemi ile yapılmalıdır. Yeni başlayanların egzersiz programlarını fiziksel beceri ve performanslarına göre oluşturmalarında fayda var.