Antrenman Sonrası Dinlenme Sürelerinin Önemi

25 Ağustos 2019
Dinlenme sürelerinin antrenman rutininiz kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz? Onlara saygı duymazsanız, yalnızca hedeflerinize ulaşmanız imkansız olmayacak, aynı zamanda sakatlanma riskinizi de artıracaksınız.

Her fit olmak istediğimizde, aklımız hemen bir antrenman rutinine gider. Hedeflerimize daha iyi uyum sağlayan egzersizleri araştırıyoruz ve fiziksel kondisyonumuza hangi hareketlerin uygun olduğunu öğrenmeye çalışıyoruz. Ancak, dinlenme sürelerinin, yaptığımız egzersizler kadar önemli olduğunu hatırlamalıyız.

Dinlenme sürelerine saygı duymanın önemi konusunda hala bilgisizseniz, aşağıdaki yazıyı okumanızı öneririz.

Sonraki paragraflarda, dinlenme sürelerinin özellikleri hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulacaksınız. Hayal ettiğiniz hedeflere ulaşmak istiyorsanız vücudunuzun dinlenmesinin neden bu kadar önemli olduğunu da açıklayacağız.

Dinlenme Sürelerinin Özellikleri

Her şeyden önce, dinlenme süresinin nasıl olması gerektiğini açıklayan özel bir bilgi olmadığını bilmelisiniz. Özellikleri farklı faktörlere bağlı olarak değişir. Öne çıkan faktörlerden bazıları, uyguladığınız spor yöntemi veya egzersiz rutininizin yoğunluğudur.

Her durumda, boş zamanlarınızda egzersiz yapıp yapmamanıza veya profesyonel bir ortamda yapmanıza bağlı olarak çok net bir fark yaratabilirsiniz:

  • Amatör sporcular: eğer hobi olarak spor yapan insanlardan biriyseniz, haftada en az iki gün dinlenmeniz önemlidir. Yüksek yoğunluklu sporlar yapıyorsanız, haftada üç dinlenme günü hedeflemeyi deneyin.
  • Profesyonel sporcular: profesyonel sporcular haftada üç gün dinlenemezler. Hedefleri çok daha iddialıdır ve bedenleri daha iyi hazırlanmıştır, bu yüzden dinlenme süreleri daha kısadır. Belirli bir dinlenme periyodu belirlemek zordur, çünkü koçları tarafından belirlenen antrenman rutini, sporun yoğunluğu ve bir sonraki müsabakanın ne kadar yakın olduğuna bağlıdır.
uyuyan sporcu

Dinlenme Sürelerinin Önemi

Şimdiye kadar dinlenme dönemlerinin önemini vurguladık, ancak neden bu kadar önemli olduklarını henüz açıklamadık. Aşağıda, düzenli olarak spor yapan herkesin haftanın birkaç gününü dinlenmek için neden ayırması gerektiğinin ana nedenlerinin bir listesini bulacaksınız:

  • Kas iyileşmesini kolaylaştırır
  • Fazla antrenmanın sonuçlarından kaçınmaya yardımcı olabilir
  • Vücudunuzun harcadığınız çabayı özümsemesi için temel bir adımdır

Neden Aktif Dinlenmeyi Denemiyorsunuz?

Dinlenme süresinin etkili olması için, kanepede yatmanız ve zamanın geçmesini beklemeniz gerekmez. Kısa süre önce egzersiz yapmışken aktif kalarak mola vermek tamamen mümkündür.

Bunu başarmak için dinlenmeye ayırdığınız günlerinizi rahatlatıcı bir banyo yapmak ve kas iyileşmesini sağlamak için kullanabilirsiniz. Yenileyici bir losyon ile devam ederseniz, tamamen yenilenmiş hissedeceksiniz.

Başka bir seçenek ise yürüyüşe çıkmak. Bu, aktif olurken ailenizle biraz zaman geçirmenin harika bir yoludur. Orta hızda yürüyün ve güzel bir seans düşük yoğunluklu açık alan egzersizinin tüm avantajlarından yararlanın.

Dinlenmeye Gün Ayırmazsanız Olacaklar

Şimdiye kadar dinlenme sürelerine uymanın ne kadar önemli olduğunun farkında olduğunuzu varsayıyoruz. Aksi takdirde, hiç durmadan egzersiz yaparsanız, karşılaşabileceğiniz bazı sonuçlara bir göz atın:

  • Kaslarda stres yırtıkları: sürekli çalışmak kaslarınızın gergin kalmasına neden olur. Belirli bir süre boyunca gevşemelerine ve dinlenmelerine izin vermezseniz, kas liflerinin kopmasına ve yırtılmasına neden olabilirsiniz. Bu sakatlanma türü ciddi veya hafif olabilir, ancak sizi bir süre spor aktivitelerinden uzak tutacaktır.
sakatlık yaşayan sporcu

  • Kalp problemleri: çalışmaya başladığınızda kalp atış hızınızın nasıl arttığını kesinlikle fark etmişsinizdir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, kalp atış hızınız daha yüksek veya daha düşük olabilir. Ancak bir şey açıktır: dinlendiğiniz zamana göre kesinlikle daha yüksektir. Kalp sisteminizi uzun süren yoğun taleplere maruz bırakmak tansiyonunuzu yükseltebilir.

Sonuç olarak, bu konunun anahtarının bir denge olduğunu söyleyebiliriz. Zorlu antrenman günlerinizi dinlenme seansları, masajlar ve yürüyüşlerle tamamlarsanız, bedeninize kesinlikle faydalanacak ve egzersiz performansınızı artıracaksınız.

  • Garcia-Mas, A., Aguado, F. J., Cuartero, J., Calabria, E., Jiménez, R., & Pérez, P. (2003). Sueño, descanso y rendimiento en jóvenes deportistas de competición. Revista de Psicología Del Deporte.