40 Yaş Üstü Erkekler İçin Çeviklik Artırma Egzersizleri

18 Temmuz 2019
40 yaş üstündeyseniz ve çevikliğinizi artırmak istiyorsanız, sizin için ideal olan bazı egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Daha fazla beklemeyin! Hemen başlayın!

Bir erkeğin çevikliği, fiziksel hareketsizlik veya zamanın ilerleyişi nedeniyle azalma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu, belli alışkanlıkları benimseyerek ve birkaç egzersiz yaparak düzeltilebilir. Bu yüzden bu yazıyı, 40 yaş üstü erkeklerin çevikliklerini artırmalarına yardımcı olabilecek bir egzersizler listesi ile hazırlamaya karar verdik. Not alın ve favorinizi seçin!

Erkekler yaşlandıkça, kalbin vücudun etrafına kan pompalama etkinliği ve kasların oksijen kullanma şekli daha az verimli hale gelir.

Çeviklik egzersizleri vücudun bu yönlerinin iyileştirilmesine olumlu katkıda bulunabilir. Güç ve dayanıklılık geliştirmek için vücudun alt kısmını hedef alırlar.

40 yaşın üzerinde, TV karşısında oturmak yerine kilo vermek ve şekle girmek adına fiziksel aktivite yapmayı isteyen bir erkek iseniz, esneklik, kas gücü, kemik yoğunluğu ve iyileşme süresinin değişikliğe uğraması nedeniyle, sakatlanma olasılığının daha fazla olduğunu hesaba katmanız gerekir.

Bu yüzden doğru egzersizi seçmek önemlidir. Aslında, bazı egzersizleri tamamen atlamak en iyisidir. Gerekli önlemleri aldıktan sonra, çok fazla endişelenmemelisiniz. 40 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi çeviklik egzersizlerinin bir listesi:

40 Yaş Üstü Erkekler İçin Çeviklik Egzersizleri

İki İleri Atlama, Bir Geri Atlama

Listedeki ilk egzersiz iki ileri atlamak ve bir geri atlamaktan ibarettir. Bu egzersiz koordinasyon, çeviklik ve fiziksel kondisyonu desteklemektedir. Bunu gerçekleştirmek için önce her iki ayağınızı omuz genişliğinde ayırın ve dizlerinizi hafifçe bükerek, öne eğilerek durun.

Sonra, ileri doğru atlamak için topuklularınızı kaldırın, indiğinizde, tekrar atlayın ve sonra geriye doğru atlayın.

Lunge

Lunge muhtemelen 40 yaş üstü, çevikliğini artırmak isteyen erkekler için en faydalı egzersizlerden biridir. Kolay olmadığı doğrudur, ancak elde edilen ödüller çabayı haklı çıkaracaktır.

bacak egzersizi yapan kadın

Bu egzersiz birden fazla kası çalıştırır ve listemizdeki diğer egzersizlerle birleştirilebilir.

Egzersizi yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak durmalısınız. Pozisyonu aldıktan sonra arkadaki diziniz yere değene kadar öne doğru bir adım atın. Vücudunuzun geri kalanını düz tutun.

Öndeki diz yere 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Bu pozisyondan, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için vücudunuzu öndeki ayağınızla yukarı doğru itin. Daha sonra egzersizi ters bacakla tekrarlayabilirsiniz.

ip atlayan kadın

İp Atlama

40 yaş üstü erkekler için çeviklik egzersizleri listemizin üçüncü sırasında ip atlama yer alıyor. İp atlamak koordinasyon gerektirir ve geliştirir. Çevikliğinizi arttırmanın, kalori yakmanın ve kalbinize iyi bakmanın en iyi yollarından biridir.

Dizler, ayak bilekleri ve kalçalar üzerinde doğrudan baskı uygulamasına rağmen, doğru şekilde atlanırsa, ip atlamak vücutta koşmaktan daha az baskı oluşturur. Bu, sakatlanma riskini azaltır. Tekniğe hakim olana kadar kademeli olarak başlamanızı öneririz.

40 yaş üstü erkekler için süpermen hareketi

Süpermen

Süpermen egzersizini yapmak için dizlerinizi destekleyerek yerde pozisyon almanız gerekir. Sonra, iki elinizin üstünde masa duruşu yapın ve bir kol ile ters bacağı aynı anda geriye doğru uzatın.

Son olarak, tüm egzersizlerin ölçülü olarak yapılması gerektiğini size hatırlatmak isteriz. Bu anlamda, sakatlanmaları önlemek adına öncelikle egzersizleri doğru teknikle yapabilmek için esneklik ve hareket aralığına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

  • Vallejo, N. G., Ferrer, R. V., Jimena, I. C., & Fernández, J. A. D. P. (1985). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test, de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts. Educación Física y Deportes2(76), 22–26. Retrieved from http://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/301435/391013
  • Garatachea Vallejo, N., Val Ferrer, R., Calvo Jimena, I., & De Paz Fernández, J. A. (2004). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test,de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts, 22–26.