Her Hafta Yarışmak Sağlığınıza Zarar Verir mi?

· 25 Ocak 2019
Çoğu fitness sever, hedeflediği yarış skoruna ulaşmak için her hafta yarışıyor. Ancak bedenlerini her hafta sürekli olarak yormaları, feci sonuçlara yol açabilir.

Her gün koşmayı seven ve bu yüzden her haftaya bir yarışa hazırlanan pek çok kişi vardır. Kendilerine veya başkalarına karşı yarışmak, heyecanlı ve mutlu olmalarını sağlar. Ancak her hafta yarışmak, fiziksel ve zihinsel sorunlarla bağlantılı bazı risklere yol açabilir.

Sonuç olarak koşucular, aşırı egzersiz yapmanın iyi olmadığını ve bunun performanslarını geliştirmelerine yardım etmek yerine, sağlıklarını ve yarış hedeflerini daha da kötüleştirebileceğini hatırlamalıdır. Bu nedenle, bazı yararlı önerilerin göz önünde tutulması, yarışmaya girip girmeme kararını vermenize yardım edecektir.

Her Hafta Yarışabilir misiniz?

açık havada koşan kadın

Hayır, her hafta yarışmak kesinlikle tavsiye edilmez, çünkü yarış yapmakla geçen her gün, performansınızı daha da kötüleştirebilir. Bu durum, vücudunuzun hiç ara vermeden güç harcamasından dolayı gerçekleşir, sakatlanma veya sağlığınızın bozulmasıyla sonuçlanan bazı rahatsızlıkları da yaşayabilirsiniz.

Her Hafta Aşırıya Kaçarak Yarışmanın Olumsuz Etkileri

Her hafta yarışmak, vücudunuz için olumsuz sonuçlar doğurabilir, örneğin:

  • Fiziksel performansta azalma
  • Yorgunluk
  • Kas yaralanmaları
  • Yüksek tansiyon
  • İştahsızlık
  • Apati
  • Depresyon
  • Halsizlik
  • Uykusuzluk
  • Kronik eklem ve kas ağrısı

Vücudunuzun Biraz Dinlenmesi İçin Yararlı Tavsiyeler

Bedeninizi dinlemeyi öğrenmeniz önemlidir, çünkü ne kadar yorgun olduğunuzu size sadece bedeniniz söyleyebilir. Bu yüzden, her hafta veya birkaç hafta süreli bile olsa yarışlar yapmayı planlıyorsanız, antrenmanlarınızı azaltmanız gerekir. Bu nedenle vücudunuzun dinlenmesini sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını öneriyoruz:

  • Kaslarınızın eski hallerine geri dönebilmeleri ve tekrar antrenmana başlayabilmeleri için onlara zaman tanıyın ve sabır gösterin.
  • Katılmak istediğiniz tüm yarışları planlayın ve bu konuda seçici olun.
  • Yarışa kadar geçen günlerde büyük olasılıkla gergin ve stresli olacağınız için dinlenmeye ve yeterince uyumaya çalışın.
  • Güzel bir manzaraya bakarak, bisikletinizi sürerek veya sevdiğiniz diğer etkinlikler yoluyla zihninizi rahatlatmaya çalışın. Bu şekilde, ruhsal gerginlikten de kurtulabilirsiniz.

Yarıştan Önceki Haftaya Nasıl Hazırlanılmalı?

antrenman planı düzenleyen antrenör

Son aşamadasınız ve vücudunuz zorlu işlere karşı ayakta durabilmek için yeterince dinlendi. Öyleyse, çalışmaya devam edin, ancak bunu orta derecede yapın ki vücudunuz soğumasın. Yarış zamanı gelip çattığında, bu durum sizin için tam bir kader anı olacak ve sinirleriniz gergin olacaktır.

Ayrıca kendinizden biraz şüphelenebilir ya da bazı ağrılar hissedebilirsiniz, ancak bunlar için hiç endişelenmeyin. Bu durum normal olup, rahatlatıcı bir masajdan sonra ortadan kaybolacaktır.

İşte yarışma öncesi haftası için bazı yararlı ipuçları:

  • Genelde uyguladığınız egzersiz şeklini değiştirmeyin, vücudunuzun yoğun bir egzersiz programına alıştığını unutmayın.
  • Eğer bir egzersiz gününü kaçırdıysanız, buna aldırmayın ve vücudunuzu zorlamayın, çünkü gelişmenizde bir kayıp olmayacaktır.
  • Dengeli bir diyet uygulayın. Diyet, antrenmanınızın olmazsa olmazıdır.
  • Yarışma öncesi haftada, sindirim sorunlarına yol açabileceği için ağır yemekler yemeyin.
  • Yarışma öncesindeki birkaç ay boyunca dengeli bir diyet uygulamanız gerekir. İnternette çok sayıda besleyici yemek tarifleri bulabilirsiniz.
  • Yarışma öncesindeki günlerde bol miktarda su için, bu şekilde vücudunuzdaki su oranı her zaman korunmuş olacaktır.
  • Yarışmanın nerede yapılacağını kontrol edin; sıcak hava performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
  • Yarışmada giyeceğiniz kıyafetleri önceden hazırlayın. Yarışma için rahat çoraplar, tişört ve ayakkabı seçin.

Sonuç olarak, kendinizi sakatlayabileceğiniz ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebileceği için her hafta yarışmak, vücudunuz için faydalı değildir. Egzersizi sürdürebilmek için tek yolun, vücudunuza saygı duymak ve onu dinlemek olduğunu unutmayın.

Bu şekilde, mükemmel bir sporcu olacak ve her hafta yarışamayacağınızı da anlayacaksınız. Çünkü siz bir makine değilsiniz! Yeterince dinlenerek, zihninizden ve vücudunuzdan en iyi performansı elde edebilirsiniz.