Dağ Egzersizleri İçin İpuçları

23 Ocak 2020
Dağ egzersizi yapmak tatil veya bir hafta sonu kaçamağı için harika bir fikirdir. Bu egzersizi programınıza dahil etmeden önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Belki de tatilde plajın gürültüsünden nefret ediyorsunuz. Sonbahar ya da ilkbaharda seyahat etmeyi ve kırsal ortamlarda dinlenmeyi tercih ediyorsunuz. Eğer öyleyse, bu makale dağ egzersizleri hakkında önemli ip uçları edinmenizi sağlayacak.

Dağ Egzersizleri Hakkında Temel İpuçları

Bu tatil sezonunda fikrinizi değiştirip farklı bir şey yapmaya karar verdiniz ve bir dağ tatilini tercih ettiniz. Öyleyse egzersiz yapmak için birçok seçeneğiniz olacaktır. Bununla birlikte, egzersiz rutinlerinizin gerçekten verimli geçmesi için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız:

1. Dağ Egzersizine Uygun Giyinmek

Dağ egzersizleri hakkında size verebileceğimiz en iyi haberlerden biri spor salonlarında ve evde giydiğiniz kıyafetleri dağlarda egzersiz yaparken de giyebilmenizdir. Göz önünde bulundurmanız gereken tek faktör ayakkabılarınız. Çünkü dağların eğimine ve yüzeye bağlı olarak, daha spesifik ayakkabılara ihtiyacınız olabilir.

Bununla birlikte, amacınız sadece kırsal alanlarda yürüyüşe çıkmak veya koşmaksa endişelenmeyin. Bu durumda, egzersiz yaparken kullandığınız spor ayakkabılarınızı giyebilirsiniz.

2. Katmanlı Giyinmek

Açık havada egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sıcaklık değişikliklerinin her zaman gerçekleştiğini unutmayın. Sabahın erken saatlerinde dışarı çıkacaksanız, muhtemelen sizi sıcak tutacak kıyafetler giymeniz gerekecek. Ancak ısındıktan sonra giydiklerinizin bir kısmını çıkarmak isteyeceksiniz.

Birçok kişi rahatsızlık veren bu durumu önlemek için “katmanlı” giysiler giymeyi tercih eder. Ne olursa olsun, her zaman ter atmanıza izin veren kıyafetleri tercih etmelisiniz.

Gün içinde dağda hiking yapan bir kadın.

3.Güneşten Korunma

Soğuk havalarda dağ egzersizi yaparken bile egzersize başlamadan önce güneş kremi sürmenizi öneririz. Ayrıca bir şapka ve güneş gözlüğü de takmalısınız. Bu güneş ışınlarının sizi rahatsız etmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Dağ Egzersizleri İçin Bazı Fikirler

Dağ egzersizlerinin diğer fiziksel aktivite çeşitleri gibi birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle uzmanlar, kırsal kesimlerde ve dağlarda egzersiz yapmanızı şiddetle önerir. İşte size bazı dağ egzersizi önerileri:

1. Yürüyüş

Yürüyüş, aileniz ile yapabileceğiniz bir etkinliktir. Herkes kendi hızında yürüyüş yapabilir ve temiz havayı soluyarak doğanın tadını çıkarabilir. Yürüyüş, çok düz olmayan toprak yollar boyunca yürümeyi içerir.

Bazı insanlar dik yollarda yürürken vücutlarını desteklemek için baston veya ağaç dalları kullanmayı tercih eder. Doğal parklar veya ekolojik rezervler gibi tabelalar ile iyi işaretlenmiş rotaları seçmenizi öneririz. Bunun yanı sıra, kaybettiğiniz enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olması için yanınızda su, meyve ve tahıl çubukları bulundurmalısınız.

2. Trail Koşusu

Bu dağ aktivitesi gitgide daha fazla popülerlik kazanıyor. Kırsal yollardan, vadilerden, dağlardan, nehirlerin yanından hatta onların içinden geçmeyi içerir. Trail koşusu, özel ayakkabılar ve belirli bir fiziksel uygunluk seviyesi gerektirir.

3. Ziplin

Dağda ve tüm aile ile yapılabilen bir başka eğlenceli egzersiz zeplindir. Bir halat kullanarak farklı engebeli arazilerin veya uçurumların üzerinden atlamayı içeren bir aktivitedir. Adrenalin dolu ve eğlenceli harika bir seçenektir!

4. Doğada Egzersiz Rutini

Arazinin “kusurlarını” kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bunlar üzerinden atlamak veya şınav çekmek için tepecikler olabilir… Bu egzersizleri triseps, karın, squat egzersizleri gibi birçok farklı egzersizlerle birleştirebilirsiniz.

Yol boyunca uygun ağırlıktaki ve boyuttaki taşlara denk gelirseniz, onları ağırlıklar gibi kullanabilirsiniz. Egzersizinizi bitirdikten sonra onları bulduğunuz yere iade etmeyi unutmayın.

Bu adam egzersizini zorlaştırmak için dağda bulunan engelleri kullanıyor.

5. Dağ Bisikleti

Son olarak, dağ egzersizlerinin tadını çıkarmanın harika bir yolu da bisiklete binmektir. Özellikle, bir dağ bisikleti kullanıyor olmalısınız. Bu bisikletlerin daha büyük ve daha dayanıklı tekerlekleri vardır. Bu tekerlekler çeşitli engelleri aşarak farklı yollarda gitmenizi sağlar.

Son olarak, belirli bir fitness seviyesindeyseniz, yukarıda saydığımız egzersizlerden daha zorlu aktiviteleri deneyebilirsiniz. Buna kaya tırmanışını örnek verebiliriz. En sevdiğiniz egzersizi seçin ve doğal çevreden yararlanarak harekete geçin !

  • Muñoz, R. 2008. Manual de iniciación para la montaña. Escuela Española de Alta Montaña. http://www.conmacuto.com.es/MANUAL%20DE%20INICIACION%20A%20LA%20MONTA%C3%91A.pdf
  • Rossi, C. 2010. Claves de entrenamiento para la montaña. La Nación. https://www.lanacion.com.ar/lifestyle/claves-de-entrenamiento-para-la-montana-nid1212357