Dağ Koşusu İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

29 Mayıs 2019
Koştuğumuz zeminlerin her birinin kendine göre bir özelliği olduğu için, bu özellikleri hesaba katmamız gerekir. Dağda koşmak, düz olmayan, engebeli ve aşırı sıcaklarda egzersiz yapmak manasına gelir.

Doğayı seven ve fiziksel egzersiz yapmaktan zevk alan insanlar, bu iki unsuru tek bir potada eritebilir: dağ koşusu. Yine de, diğer birçok sporda olduğu gibi, temel gereksinimleri olduğu için, neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek ister misiniz?

Diğer sporlarda olduğu gibi zaman geçtikte, sporcuların ihtiyaçları da artmaya başladı. Bu ihtiyaç, talep edilen fiziksel güç düşünüldüğünde daha aşırı zorluklar ile karşılaşan dağ koşucuları için geçerlidir.

Bu nedenle, rahatsızlığı, ağrıyı ve zorlukları en aza indirgemek için, sporcu malzemeleri daha hafif, koruyucu ve kullanışlı bir hale getirildi. Eğer bu spor dalında tecrübeli iseniz, zaten kullanıyorsunuzdur. Yeni başlayanlar için ise, aşağıda sizler için açıklayacağımız ipuçları dağ koşusu için oldukça yararlı olabilir.

Bir Dağda Koşmak için Neye İhtiyacınız Vardır?

Dağ koşucularının, sadece gelişimlerine odaklanmalarına yardımcı olacak özel aletleri vardır. Bunlar olmazsa olmaz ekipmanlardır:

1. Ayakkabı

Ayakkabı, tabi ki de koşucular için temel özellikteki bir ekipmandır. Farklı direnç, dayanıklılık ve şekillerde birçok farklı ürün bulmak mümkündür. Yine de şu evrensel kuralı göz ardı etmemek gerekir: rahatlık olmadan olmaz.

Her ne kadar oldukça kişisel bir tercih olsa da, çok ağır olmayan ama aynı zamanda dayanıklı olan ayakkabılar seçmek en iyisidir. Ek olarak, en iyi seviyede kavrama özelliğinin olması lazım. Son olarak, özellikle yokuş aşağı inerken düşmemizi engeller bir yapıda olması gerekir.

2. Elbise

Tıpkı ayakkabılar gibi, bir dağ koşucusunun elbisesi, bu spor türü için özel gereksinimleri ile beraber gelir. Genel olarak, hava değişiklikleri her zaman meydana gelebilecek bir durum olduğu için, elbisenin yağmurdan ve rüzgarda koruyucu olması gerekir.

erkek dağda koşuyor

Vücudun alt kısmı için, tayt gibi sıkı bir biçimde saran kıyafetler kullanışlıdır. Bu kıyafetler daha iyi bir hareketlilik sağlar ve yolda karşınıza çıkan çalı çırpıya da takılmaz.

Soğuk havalarda, termal tişörtlere ek olarak, şapka ve boyunluk giymeye bakın. Uzun çoraplarda dağ koşucuları için iyi birer yardımcıdır.

3. Sırt Çantası

Sırt çantası taşımak, bir yerde geçirdiğiniz zamana ve kat ettiğiniz mesafeye göre değişir. Yine de, hafif ve pratik bir çanta taşımanızın imkanı olduğu her yerde bunu yapmanızı öneririz. 

Dağ koşucuları için bir sırt çantasının ana özelliği, yararlı eşyaları koyabileceğiniz çoklu kısımlarının olmasıdır. Bu yararlı eşyalar arasında su, bardak, ek kıyafet, yağmurluk, ilk yardım malzemeleri ve meyve bulunur.

Birçok koşucu aynı zamanda yanında bir çift ayakkabıda taşır. Özellikle yeni ayakkabılar giyiyorsanız beklenmedik durumlar için yanınızda taşımanıza fayda var. Farklı arazılar için farklı ayakkabılar seçebileceğiniz için hazırlıklı olmuş olursunuz.

Yokuş yukarı koşmak zaten başlı başına zor bir eylem olacağı için sadece en temel eşyaları taşımaya bakın. Ek olarak, sırtta ağır bir çanta kaslarınızı yorar ve sakatlığa neden olabilir.

4. Lokasyon Cihazları

Sırt çantanızdan klasik bir harita ve eski, sağlam bir pusula eksik olmasın. Ayrıca, elinizin altında bir GPS cihazı varsa kesinlikle yanınızdan ayırmayın. Ne kadar koştuğunuzu hesaplayacak uygulamalar da yükleyebilirsiniz.

Tüm bu süre zarfı boyunca, nerede olduğunuzu bilmeli ve çizdiğiniz rotadan sapmamalısınız. Yanlış yöne gitmek, birkaç saatlik gecikmeye, hatta tehlikeli bir durumla ile karşılaşmanıza neden olabilir.

5. Aksesuarlar

Burada size birkaç kaç pratik aksesuar önermek istiyoruz, tabii bu her koşucunun kendi tercihlerine kalmış bir durum. Öncellikle, tozluk kullanın. Bu sayede, aşırı derecede rahatsızlık veren taşların ve toz toprağın ayağın içerisine girmesini engellersiniz.

Ek olarak, güneşten kendinizi korumak adına, gözlük ve şapka kullanmakta da fayda vardır. Düşmenizi engellemek için, adım attığınız yere dikkat etmeyi unutmayın. Eğer güneş, koştuğunuz yöndeyse, düşme olasılığınız daha da artar.

Dağlık arazide koşan kadın

Dağ Koşusu İçin Son İpuçları

Birçok asfalt koşucusunun sık yapmış olduğu bir hata, uygun önlemler almadan dağ koşusuna yönelmektir. Dağ koşullarının farklılık gösterdiğini unutmamanız lazım. Ek olarak, engebeli ve düzensiz arazi, uygun teknikler uygulanmazsa, ayak sakatlanmalarına yol açabilir.

Son olarak, tüm fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, adım adım ilerleyin. Bu süreç sayesinde, yeteneklerinizi ve sınırlarınızı anlar ve dağda koşmak için ne tür malzemelere ihtiyaç duyduğunuzun farkına varırsınız.

Tüm bunları not ettikten sonra, bu sporu icra edip, muazzam faydalarından yararlanabilirsiniz. Son olarak, yola çıkmadan önce bir tanıdığınızı rotanızdan haber edin ve tek başınıza koşacaksanız, cep telefonunuzu yanınıza almayı unutmayın.