Yalnız Koşmak mı Yoksa Grupla Koşmak mı?

7 Ocak 2019
Antrenmanlara başlarken kendimize yalnız mı yoksa grup halinde mi koşacağımızı sorabiliriz. Her ikisinin de avantajları vardır, ancak hedeflerin ve tercihlerin burada önemli bir rol oynadığını unutmayın.

Yalnız mı yoksa bir grup ile beraber mi koşmalıyım? Kolay bir soru gibi gözükse de aslında cevabı etkileyen bir sürü şey vardır. Her ne kadar birçok uzman her iki seçeneğin birleştirilmesini önerse de, yalnız egzersiz yapmayı tercih edenler varken, koşarken sosyalleşmek isteyen ve takım enerjisini arzu eden insanlar da vardır.

Tek başına veya bir grup içerisinde koşmanın seçimi, esas olarak sporcunun tercihlerine bağlıdır, ancak diğer faktörlerin de bir etkisi olabilir. Dikkat edilecek noktalar şunlardır: programın uyumu, zamanın yeterliliği ve fiziksel seviye. Ek olarak bu karar, rutinden, antrenmanın amacından ve yerinden etkilenebilir.

Yalnız koşmayı tercih etmeyen insanlar var çünkü bunun sıkıcı olduğunu düşünürler. Ancak, grup halinde koşan ve sonunda enerji seviyesinin üstüne çıkmak zorunda olanlar da var. Bir seçim yapmadan önce kişisel durumunuzu değerlendirmeniz önerilir. Her ikisinin de avantajları vardır, ancak seçiminizden nasıl yararlanacağınızı bilmeniz gerekir.

kadın koşmaya hazırlanıyor

Neden Bir Grup İle Beraber Koşmalısınız?

Çocuklar ve yetişkinler için sosyalleşme şansı, bir grup içinde koşmanın en iyi yararlarından biri olabilir. Sporcu, kendini bir takımın parçası gibi hissedecek ve bu da daha fazla mutluluk ve güven yaratacaktır. Aynı zamanda birlikte başarıya ulaşma sözü de işin içinde girince, arkadaşlığın ve sabrın teşvik edilmesi de sağlanmış olur.

Temel olarak koşucu sosyal çevresini artırabilir ve aynı ilgi alanlarına sahip kişilerle zaman geçirebilir. Önemli sosyal bağlar yaratacak, kuralları takip etmeyi ve saygı, dayanışma ve sorumluluk gibi değerleri güçlendirmeyi öğrenecektir. Avantajlar sadece bunlar ile kalmaz, başka artıları da var:

  • Daha az tehlike. Bir grup ile birlikte koşarken daha az tehlike vardır. Sorunlara karşı daha fazla korunaklı olunur. Örneğin, düşme, su kaybı veya baş dönmesi, istenmeyen durumlar doğurabilecek risklerdir.
  • Bilgi tabanı. Koşmaya yeni başlayan biri için tecrübeli birisinin yanında olması çok önemlidir. Güvenlik ve bilgi sağlanacak, böylece hata olasılığı azaltılacaktır (ormanda kaybolma, uygun olmayan ayakkabı kullanımı veya kötü teknikler).
  • Motivasyon. Bir grupta koşmak, ek motivasyon anlamına gelir; mücadele ederken güç ve cesaret sağlar. İnsan rekabetçidir ve bu da daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Setler ve tekrarlamalar yapmanız gerektiğinde, bir grupta koşmaktan daha iyi bir şey yoktur.

Yalnız Koşmanın Beş Avantajı

Araziyi seçme özgürlüğü, program ve tempo, tek başına koşan birçok koşucuya yardımcı olur. Bunlar genellikle esnek programları olmayan, eğlenmek için koşan veya yalnız olmayı tercih eden insanlardır. Bu seçimin bazı avantajları vardır:

  • Düşünme. İyi bir ritm yakalamak için, yalnız olmak daha yararlıdır. Tek başına koşarken, hızınızı düşürmek veya arttırmak veya başkalarının geri bildirimlerine dayanarak rotanızı değiştirmek zorunda kalmazsınız.
  • Konsantrasyon. Yalnız koşarken, kendinize odaklanabilirsiniz. Bu, sosyal yaşamınızı bir kenara bırakacağınız ya da bazen birlikte çalışmak istemeyeceğiniz anlamına gelmez. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve günün olaylarını sıraya koymak için yalnızlığı kullanabileceğiniz anlamına gelir.
  • Etkiler. Özellikle yeni başlayanlar için tek başına veya grup halinde çalışma kararı beklenti düzeyini belirleyebilir. Tek başına koşmak, daha fazla deneyime sahip ve daha iyi bir fiziksel durumda olabilen koşuculara ayak uydurma konusunda baskı hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Hedeflerinize ve yeteneklerinize göre adım adım, sakince ilerleyebilirsiniz.
  • Programlar. Sadece koşucu, yeni rutinin takvime nasıl dahil edileceğini bilir; Yalnız koşmaya alışırsanız, belirli zamanlarda grupla buluşamadığınız için cesaretiniz de kırılmaz.
  • Yenilenme. Yakın zamanda meydana gelen bir incinmeden veya sakatlıktan iyileşme sürecindeyseniz, yalnız başınıza antrenmana geri dönmeniz önemlidir. Bu şekilde, diğer koşucunun ritmini takip etmek zorunda kalmazsınız.

Yalnız veya Grup Halinde koşma Kararı

Tek başına veya bir grup içerisinde koşma seçimi oldukça kişisel bir durumdur. Stres atmak, kilo vermek veya bir yarışmaya katılmak için koşmak aynı durumlar değildir. Beş ay önce veya beş yıl önce koşmaya başlamış olabilirsiniz, durumunuz aynı olmayacaktır. Belki de koşu rutininizi çeşitlendirmek, sizin için daha yararlı olabilir.

kadın ve erkek köprüde koşuyor

Ancak, ele alınması gereken bazı sorunlar var:

  • Yalnız koşmak sıkıcı ve yalnızlaştırıcı olabilir.
  • Yalnız koşmak koşucunun motivasyonunu kaybetmesine neden olabilir. Burada rekabet yoktur.
  • Tecrübeniz yoksa, tek başınıza koşmak kötü teknikler nedeniyle incinmelere ve sakatlıklara  neden olabilir.
  • Yalnız koşarken bireyin dayanıklılığı daha düşük olabilir. Dikkatinizin dağılıp ve patikayı veya rotanızı terk edebilirsiniz.
  • Bir grup içerisinde koşmayı, deneyimli bir koşucunun yolunu izlemeyi düşünüyorsanız, bunun riskleri vardır. Aynı seviyede değilseniz, kimsenin hızıyla eşleşmeye çalışmayın.
  • Bir grupta koşarken konuşmak odaklanmayı bozar. Ayrıca nefes almayı ve uzun adım atmayı da engeller.
  • Bir grupta koşarken bazen zorlayıcı olabilecek programları koordine etmek zor olabilir.