Mide Gazı: Neden Oluşur? Ne Yapılmalıdır?

24 Eylül 2019
Neden midemizde gaz oluşur? Aslında pek çok faktör onu etkileyebilir: Kötü beslenme, stres, kas sertliği, kaslarda oksijen eksikliği bu faktörlerden bazılarıdır. 

Mide gazı sorununun nedenini açıklamaya yeltenen pek çok hipotez vardır. Ancak bununla ilgili emin olduğumuz tek şey karnın üst kısmında, kaburgaların altında, diyaframın yanında geçici ağrı ile belirti verdiğidir. Bir diğer deneysel gerçek de, birdenbire koşma veya ısınmadan egzersiz yapma gibi yorucu bir fiziksel efor gösterilirken ortaya çıkmasıdır.

Neden oluşur, mide gazı ile ilgili ne yapılmalı ve nasıl önlenmelidir? Sporcuları mide gazına daha yatkın hale getiren bir nokta var mıdır?

Egzersiz yapmadan önce yediğimiz ve içtiğimiz şeylerle ilgili bir durum mudur? Bazı insanlar diğerlerine göre mide gazı sorunu yaşamaya daha mı yatkındırlar? Aşağıdaki bölümlerde bu soruların hepsinin cevaplarını vereceğiz.

Mide Gazı: Olası Sebepleri Nelerdir?

Yakın bir zamana kadar birikmiş gazların mide gazına neden olduğu varsayılıyordu. Bugünlerde bu açıklamanın yerini daha tutarlı diğer hipotezler aldı. Ancak bu ağrıyı yaşayan insanları cevaplamaya yetecek kadar kanıt yok.

Klinik olarak mide gazı, “egzersizle ilişkili geçici karın ağrısı” (ETAP) olarak biliniyor ve fiziksel aktiviteyle doğrudan ilişkili olduğu düşünülüyor. Bu gazı özellikle sporla ilişkili kılan şey, egzersiz esnasında ortaya çıkması ve durduktan birkaç saniye sonra yok olması.

Mide gazının neden oluştuğunu açıklayabilecek en az üç olası açıklama mevcut. Bunlardan birincisi ve en yaygını bu durumun spordan önce yenen veya içilen besinlerle ilişkili olduğu. Ancak her yiyecek ya da içecek mide gazına yol açmıyor.

Kas gerginliği, bazı sporcuların neden diğerlerinden daha sık mide gazı ile karşılaştığını açıklayabilecek ikinci olası neden. Özellikle omurgayı sabit tutan kasların çok sertleşmesi veya hipertonik hale gelmesi mümkün. Bu sertlik diyaframın altında zonklama şeklinde ağrıya yol açabilir.

mide gazı kadın spor

Üçüncü hipotez ise mide gazını açıklamak için solunumla ilgili sorunlara yöneliyor. Diyafram ile solunum yolunun hareketi arasındaki koordinasyon eksikliği nedeniyle kaslarda oksijen azlığı oluşmasının akut ağrıya yol açabileceği düşünülüyor.

Diğer Organlara Etkisi

Oksijen azlığından bahsettiğimiz son hipoteze paralel olan bir başka olası açıklama da diyaframdaki bağ dokuların yakındaki organlara (karaciğer gibi) doğru genişleyebileceği. Bu durum, üçüncü hipotezde bahsedildiği gibi nefes alırken ortaya çıkan koordinasyon eksikliğinden kaynaklanır. Egzersiz yapmadan önce “ağır” yiyecekler yerseniz bu gerginlik daha yüksek olacaktır.

Hatta mide gazı için çok fonksiyonlu bir fenomen açıklaması, bugünlerde en fazla kabul gören açıklamalardan biri; bu da mide gazının farklı nedenlerle veya muğlak şekillerde ortaya çıkabileceği anlamına geliyor.

Buna rağmen, mide gazının daha sık ortaya çıktığı sporlarla ilgili bir araştırma yapılabilir. Örneğin yüzmenin daha yüksek sayıda insanı bu tür bir ağrıya maruz bırakabileceği söylenir. İkinci sırada ise koşu gelir. Koşuyu, ata binme, aerobik, basketbol ve bisiklet sürme takip eder.

Bazı İnsanlar Mide Gazı Sorunu Yaşamaya Daha Mı Yatkındır?

Belirleyici bir sebep olmasa da bazı insanların mide gazı sorunu yaşamaya daha yatkın olduğu görülmektedir. Örneğin kifozu (kamburluk) olan birinin omurgası öne doğru eğilecektir. Bu da sırtın tamamında gerginlik yaratacaktır. Bu durumun özellikle servikal kaslarda etkileri olacaktır.

Öte yandan mide gazı, 30 yaşını geçmiş insanlara göre, çocuklarda ve genç yetişkinlerde çok daha sık görülür. Ancak cinsiyetin mide gazında herhangi bir etkisi yoktur. Mide gazı hem kadınlarda hem de erkeklerde eşit oranda görülür.

hafif kardiyo ve su içen kadın

Mide Gazından Nasıl Kaçınılır?

Karında veya bağırsaklarda şişkinliğe yol açan yiyeceklerden kaçınma alışkanlığı edinmek, mide gazını önlemek için iyi bir başlangıçtır. Akciğerlerinizi ve diyaframınızı eğitmeniz de önemlidir. Nefesinizi değişmez bir tempoda olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın.

Sorumlu şekilde davranarak spor yapmanızı sağlayacak önemli diğer noktalar şöyledir:

  • Mide olabildiğince boşken koşuya gitmek, yüzmek veya aerobik yapmak.
  • Antrenman yaparken suyu küçük yudumlarla içmek.
  • Her bir fiziksel aktivite için ideal olan ayakkabı türünü tercih edin.
  • Kifoz sorununuz varsa bir fizyoterapiste görünün.
  • Antrenmandan önce kaslarınızı ısıtın.

Ağrı Hissedersem Ne Yapmalıyım?

Öncelikle hareket ederken aniden durmayın. Ağrıyı hissettiğiniz yere bastırmanız ve gövdenizi çok yavaş bir şekilde esnetmeniz en iyisidir; ağrı yok olmaya başladığında gazın olduğu tarafı esnetecek şekilde yanal hareketler yapmalısınız. Sonrasında her zamanki egzersizlerinize geri dönebilirsiniz.