TRX Antrenmanı Nedir?

16 Mayıs 2019
TRX, Birleşik Devletler Donanması SEAL tarafından geliştirilen bir antrenman sistemidir. TRX sisteminin geliştirilmesinin  temel nedeni, kendilerini ideal bir fiziksel formda tutmak için ihtiyaç duydukları alan ve ekipmandan yoksun olmalarıydı.

TRX antrenmanı, son yıllarda diğer egzersiz disiplinleri arasında popülerlik kazandı. Peki TRX antrenmanı nedir? Nasıl yapılır ve bu zorlu antrenman yöntemine dahil olmak için hangi ekipmanlara ihtiyacınız var? Aşağıdaki yazımızda, bu antrenman sistemini çevreleyen temel bilgileri sizlerle paylaşacağız.

TRX Antrenmanı Nedir?

Birçok insan TRX’i duymuş olsa da, çoğu zaman tam olarak ne olduğundan emin olmayabilirler. Direnç Egzersizi veya TRX, askıya alınmayı içeren bir antrenman yöntemidir. Bunun anlamı, TRX rutini boyunca kendi vücut ağırlığınızı kullanmanızdır. Bazı insanlar bunu “süspansiyon antrenmanı” olarak da adlandırıyor.

Ayrıca bakınız: Sağlık Topu İle Egzersiz Nasıl Yapılır?

Eski SEAL Donanma Subayı Randy Hetrick, paraşütçü kayışlarını ve vücut ağırlığını kullandığı bu antrenman programını, antrenmanından hızlı sonuçlar elde etmek için icat etti.

Bu SEAL’ın icadından elde edilen sonuçlar olağanüstü idi. Hetrick’in etkisi o kadar büyüktü ki, sonradan Fitness Anywhere’in kurucusu oldu.

Bu disiplin, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı ve şekillendirmeyi başarır. İşin büyüsü de tam olarak burada yatar. Herhangi bir yerde gerçekleştirebilirsiniz ve çok fazla ekipman gerektirmez.

TRX Antrenmanı: Yararları ve Avantajları

Tüm Vücudu Çalıştırır

TRX’in başlıca yararlarından biri, egzersiz rutininizi planlayarak vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilmenizdir.

Ayrıca bakınız: Fitnessa Yeni Başlayan Kadınlar için Program

Sadece bir kas grubunu çalıştıran sınırlı bir fiziksel aktivite değildir. Bunun yerine, vücudun tüm bölümlerini birlikte çalıştırır ve şekillendirir. Bunun dışında, egzersiz yapan kişi, çabalarını geliştirmek istediği vücut bölümlerine odaklayabilir.

Fazla Ekipmana İhtiyacınız Yoktur

TRX antrenmanının en büyük avantajlarından biri, makine veya çok sayıda ekipman gerektirmeyen bir antrenman sistemi olmasıdır. Egzersizleri yapmak için geniş bir alan ayırmak da gerekmez. Bu yüzden egzersiz yapmak isteyenler için oldukça pratik bir seçenektir. Ayrıca, yeterli boş alanınız varsa, bunu evde bile yapabilirsiniz.

Sakatlanma Riskinin Azalması

Uzmanlar, bazı sakatlanmaların tedavisi için, tamamlayıcı olarak TRX’i tavsiye ediyor.

Bu tür bir antrenman yapmak için uygun tekniği öğrenmek ve sürdürmek zorunda olduğunuzu hatırlamalıyız. Aktiviteden maksimum faydayı elde ederken sakatlanmaları önlemenin tek yolu budur.

Sırt Problemlerinin Azaltılması

TRX bel bölgesine özel önem veriyor. Aslında, bu bölge kolayca şekillenme yeteneğine sahiptir. Bu, bu egzersizin bel ağrısı gibi problemlerin azaltılmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bu egzersiz, aynı zamanda bu alanı güçlendirmek için vazgeçilmez olan karın ve bel kaslarını da çalıştırır.

Kilo Vermek

Kilo vermek isteyenler için düzenli TRX antrenmanı uygulanması önerilir. Bu hedefe ulaşmak bir yana, TRX vücudunuzun şekle girmesini sağlar. Bazıları, bunun diğer aktiviteler veya katı diyetlerde olduğu gibi cildin sarkmasını bile önleyebileceğini düşünüyor.

Her Yaş İçin İdeal

TRX etkili olan ve vücut üzerinde sadece düşük düzeyde basınç uygulayan bir egzersiz türüdür. Bu yüzden uzmanlar her yaş için tavsiye ediyor. Yaşlı insanlar bile TRX antrenmanlarına katılabilirler. Yine de, başlamadan önce egzersiz rutininiz hakkında doktorunuza danışmak en iyisi olacaktır.

TRX Antrenmanının Riskleri

TRX antrenmanına katılmanın riskleri çok düşüktür. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, her zaman bazıları riskler bulunur. Bu durumda, riskler eğitim programının gerektirdiği hareketlere uymayan bir form nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle uzmanlar, sakatlanmalardan kaçınabilmeniz için, TRXi bir eğitmenle birlikte gerçekleştirmenizi tavsiye ediyorlar.

Egzersiz yapan kişinin önceden var olan bir durumu veya geçmiş bazı sakatlanmaları varsa, bir uzmandan tavsiye almalıdır. Bu, sadece TRX değil, herhangi bir fiziksel egzersiz yöntemine başlamadan önce çok önemlidir.

Uzmanlar ayrıca, yapmayı planladığınız egzersiz yoğunluklarının sınırlarını anlamanızı da öneriyor. TRX antrenmanının temel amacı, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmektir.

Yani, TRX antrenmanının ne olduğu sorusunu cevaplamak gerekirse, uzun süreler boyunca geçerli olacak bir antrenman yöntemi olduğunu söyleyebiliriz. Bunun da pratikliği ve etkinliği nedeniyle olduğunu söyleyebiliriz. Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını küçük bir miktar ekipmanla güçlendirmenin ve şekillendirmenin mümkün olduğunu kanıtlar.