Proteinli Doğal Karışımlar

Smoothie karışımları, kahvaltı, öğleden sonraları egzersiz öncesi veya geceleri film izlerken içmek için iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, en çok tüketilen karışımlar, yağ ve şeker oranları yüksek olanlardır. Bu nedenle bu yazımızda, size birçok doğal protein karışımı seçeneği sunuyoruz. Böylece vücudunuzu en sağlıklı şekilde besleyebileceksiniz!

Protein karışımları, kas kazanmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için sporcular tarafından sıkça tüketilir. Genellikle bu karışımlar, protein tozu içerirler. Protein tozu etkili olsa da vücuda zarar veren birçok kimyasal madde, koruyucu madde, şeker ve işlenmiş maddeler içerir.

Doğal protein karışımları yapmak için aşağıdaki tarifleri not alın ve egzersizlerinize tamamlayıcı olarak hazırlamaya başlayın.

Muz ve Ispanak

Bu karışım sabahları içmek için mükemmeldir çünkü günün geri kalanında size enerji verir. Tatlıdır ve yapması basittir. Bir porsiyon yaklaşık 18 gram protein içerir. Bu karışımı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• Mümkünse donmuş, büyük bir muz.
• Yarım bardak süzme yoğurt.
• Bir bardak badem sütü.
• Bir bardak ıspanak.
• Bir çay kaşığı vanilya özü.
• Bir kaşık dolusu badem ezmesi (veya yer fıstığı ezmesi).

Tüm malzemeleri blendırda birleştirin ve 30 saniye boyunca karıştırın. Dondurulmuş muz, karışımın tadını çıkarmanız için size orta yoğunlukta ve soğuk bir doku verecektir. Buna ek olarak, muz ve vanilya size tatlı bir dokunuş, ıspanak ise ihtiyacınız olan proteini sağlar.

Chia ve Ahududu

Bu karışım çok lezzetlidir ve zindelik verir. Protein, kalsiyum, lif ve omega 3 içerir. Yaklaşık 15 gram protein vardır. Öğleden sonra atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Hazırlanması çok kolaydır:

• Bir bardak yoğurt.
• Yarım bardak süt, istediğiniz sütü kullanabilirsiniz.
• İki bardak dondurulmuş ahududu.
• Bir fincan dövülmüş badem.
• Bir kaşık bal.
• Üç yemek kaşığı chia tohumu.

Tüm malzemeleri blendıra ekleyin ve homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. Karışımınız ahududu sayesinde güzel bir pembe renk alacak. Karşımın üstüne birkaç ahududu ve badem ekleyerek servis edebilirsiniz.

Ananas, Hindistan cevizi ve Yulaf

Bu karışım pratikte piña colada içkisinin alkol içermeyen, proteinli bir türüdür. Yaklaşık 6 ile 8 gram protein içerir. Oldukça tropikal olduğundan piknik veya açık hava egzersizleri için mükemmeldir. Hazırlanışı aşağıdaki gibidir:

• Çeyrek bardak yulaf ezmesi.
• İki yemek kaşığı chia tohumu.
• Bir bardak Hindistan cevizi sütü.
• Çeyrek bardak süzme yoğurt.
• Bir bardak doğranmış ananas (dondurulmuş olursa daha iyi).
• Bal (isteğe bağlı).

Önce blenderde yulaf ezmesini, ananası ve chiayı karıştırın. Sonra,  yoğurt, Hindistan cevizi sütü ve daha tatlı bir dokunuş vermek istiyorsanız bal ekleyin. Malzemeler tamamen birbirine karıştığında, karışımınız servise hazır hale gelir!

Şeftali, Muz ve Süzme Peynir

Süzme peynir dendiğinde, peynirin hiçbir şekilde karışım içinde iyi olmayacağını düşünebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, peynir karışım ile iyi bir şekilde bütünleşir. Şeftali, muz ve bal, lezzet düzeyinde baskındır. Bu karışım yaklaşık 18 gram protein içerir. Hazırlaması çok basittir:

• Bir muz
• İki bardak kesilmiş ve dondurulmuş şeftali
• Bir bardak az yağlı peynir
• Bir bardak süt
• İki kaşık bal (Damak zevkinize bağlı olarak daha az veya çok olabilir)

Bütün malzemeleri blendere koyun ve güzelce karışmasını sağlayın. Bu karışım çok lezzetlidir. Onu kahvaltıda veya öğle yemeğinde tüketebilirsiniz. Bu meyveli karışımı içerek iyi miktarda protein alabilirsiniz.

Yeşil Elma ve Tofu

Bu karışımda, protein sağlayan, ancak lezzet vermeyen tofu sayesinde yaklaşık 19 gram protein bulunur. Bu yüzden sorunsuz bir şekilde karışım yeşil elma ve tarçın tadını alacaktır. Bu karışım çok serinleticidir. Bu nedenle sıcak bir gün veya egzersiz sonrası için mükemmeldir. Hazırlanması aşağıdaki gibidir:

• Bir adet küp şeklinde doğranmış yeşil elma.
• Bir bardak ıspanak.
• Önceden soğutulmuş 340 gram tofu.
• Bir kaşık akçaağaç şurubu (balı da kullanabilirsiniz).
• Bir tatlı kaşığı vanilya özü.
• Bir tatlı kaşığı tarçın tozu.
• Bir tutam kakule.

Bütün malzemeleri bir blendırda iyice karıştırın. Böylece karışım oldukça kremsi olacaktır. Biraz daha sıvı olmasını istiyorsanız, biraz su ekleyebilirsiniz. Gördüğünüz gibi bu karışımda süte ihtiyaç yok. Bu nedenle laktoz intoleransı olan insanlar için iyi bir seçenektir.

Protein karışımları, bir şeyler atıştırmak ya da bir yemeğe eşlik etmek için lezzetli birer alternatiftir. Protein, lif, potasyum ve birçok farklı besinleri içerirler. Bu karışımları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Vücudunuzdaki değişiklikleri hemen fark edeceksiniz. Mutluluğunuzu destekleyen doğal seçenekler aramanızın zamanı geldi.