Pirinç ile Yapılan Egzersiz İçin Uygun 5 Tarif

Pirinç, çok yönlü ve besleyici yemek pişirmek söz konusu olduğunda ilk akla gelen malzemelerden biridir, aşağıdaki fikirlerde olduğu gibi her türlü tarife eklenebilir ve tarifi güçlendirebilir.
 

Egzersiz için pirinç ile yapılan tarifler, planlı beslenmenin diyet anahtarlarından biridir. Bu tahıl karbonhidrat açısından kesinlikle eksiksiz, besleyici ve sindirimi kolaydır. Çok yönlülüğü, sporcuların kilo vermek ya da kas kütlesi kazanmak isteyip istemediklerine bakmaksızın günlük diyetlerinde kullanmalarına olanak sağlar.

Pirinçten, kahvaltı için tasarlanan besin takviyelerinde çok az bahsedilmektedir. Ancak bu tahıl, bir sporcunun öğle yemeği sırasında yediği öğünlerde hakim olmalıdır. Bu nedenle, fiziksel koşullandırma ile ilgili yapılabilecek bazı kombinasyonları göstereceğiz.

Tavuk ve Pilav: Şampiyonların Öğle Yemeği

Tavuk ve pilavın başrol oynadığı bir yemeğe göre daha sağlıklı bir kahvaltı yok. Her iki unsur da güçlenmemize, kaslarımızı oluşturmamıza ve iyi beslememize yardımcı olur. Sebzeler de eşlik ederse, vücut geliştirme için gereken her şeye sahip olan bir öğün olmuş olur.

Sadece 200 gram derisiz tavuk ve bir bardak pirinç yeterlidir; Bu yemeğe zeytinyağı ve brokoli ile eşlik etmek iyi bir seçenektir. Tavuk derisiz ve kızartmaya başvurmadan hazırlanmalı çünkü böylece yağ birikmesini önleyebiliriz.

Ayrıca, protein olan tavuk baharatlar ve diğer sebzelerle terbiye edilebilir, ancak doku bakımından taban pirinç ile yapılmalıdır. Pirinç nişastasının harika bir doygunluk etkisi olduğunu unutmayın.

Tarifi Çeşitlendirmek İçin: Körili Tavuk

körili tavuk

Yemeklerde daha sonra sindirilmeye zaman tanındığı takdirde bazı soslar tavsiye edilir. Bu şekilde besinlerin toplamındaki tadı ve zenginliği biraz güçlendiririz.

 

Çoğu zaman tavuk yemekleri için köri sosu krema ile yapılır, ancak yağ bakımından daha düşük olan bir miktar yulaf ezmesi sosu eklenebilir. Sporcuların öğle yemekleri, malzemeler dengelendiği sürece lezzetli ve sağlıklı olabilir.

Benzer şekilde, 150 gram pirinci aşmamalıyız. Bu yemek bize vücudumuz için A, C, potasyum, demir, sodyum ve fosfor gibi faydalı besinler sağlayacaktır.

Egzersiz İçin Pirinç Tarifleri: Deniz Ürünleri Yemeği

Uygunluk kurallarından biri, karbonhidratların geceleri tüketilmemesidir. Ancak gece geç saatlere kadar beklemez ve miktarları kontrol edersek tariflerimizde pirinç kullanabiliriz. Bu zamanlarda, tavuk ya da dana eti ile birlikte pirinç tüketmek sizin için iyi bir seçenek olmayacaktır.

Ancak balıklar sağlıklı, az yağlı bir garnitür seçeneği olabilir. Yaklaşık yüz gram balık ve sebzelerin bir kısmı ideal protein seviyesini sağlayacaktır. Pirinç ile ilgili olarak, yapılacak doğru şey dozları öğle yemeğine göre düşürmektir.

deniz ürünleri

Bu anlamda 100 gram pirinç, ihtiyaç duyulan açlığı ve protein yükünü karşılamak için fazlasıyla yeterli olacaktır. Bundan daha fazlası, vücut geliştiricileri ve diğer sporcular ve kadınlar durumunda kontrol edilmesi istenen bir yönü olan kiloyu artırmaya yardımcı olacaktır.

Avokado, Peynir ve Pirinç ile Yapılan Salatalar

Ana malzemeler olarak sebze ve pirinci karıştırmak akşam yemekleri için idealdir. Öğle yemeğinde, besin sağlamak için bu tarz bir yemek yetersiz olabilir. Ancak günü kapatmak için, bu tür malzemeleri egzersiz planımızla birleştirmek için faydalıdır.

 

Deneyebileceğimiz ve kendi zevkimize göre değiştirebileceğimiz birçok tarif var. İdeal hafif salata, lezzetin tamamlanması için kişniş ve limon soslarının eşlik ettiği pirinç ve avokado ve taze peynirli bir salatadır.

salata

Daha ağır bir yemek yenmesi durumunda, yumurta ya da jambon eklenen bir salata oluşturabiliriz. Bunlar daha fazla enerji kaynağı isteyenler ve kilo almak isteyenler için idealdir. İnce ve hızlı metabolize olan insanlar da akşamları bu seçeneği tercih edebilir.

Lezzetli Atıştırmalık Sütlaç

Sınırlı miktarda yersek doğal, az yağlı tatlılar tüketmemizi sağlar. Sütlaç besleyici ve hafif olabilen bir tatlıdır.

Sütlaç tarifleri, protein ve karbonhidratın yeniden etkinleştirici bir katkısını elde etmek için kullanılabilen tahılları ve sütü birleştirir. Bu tatlıların hazırlanması oldukça sağlıklıdır ve bu yüzden ekstra kilo almamak için merkezi rol oynar.

sütlaç

Bunların hepsi egzersiz için uygun pirinçli iyi tariflerdir. Ana kural, her yiyecek türünün programlarına ve doğasına uygun kalmaktır. Takip edilecek hedef, gıda planlaması ile fitness hedeflerimizi daima uygun tutup mümkün kılmak olacaktır.