Protein İçecekleri Tüketmeli mi?
Birçok sporcu antrenmandan önce veya sonra protein içeceği tüketir. Bununla birlikte, düzenli olarak tüketenler bile, bu içeceklerin temel faydalarının ne olduğunu gerçekten bilmiyorlar. Bu makalede, bu içeceklerden en iyi şekilde yararlanmak için bazı tavsiyelere bakacağız.
Protein karışımları nelerden oluşur? Cevap, üreticilerin onları çıkarılan peynir altı suyundan yapmalarıdır. Bu ürünle ilgili ikinci en büyük soru, ürünün etkili olup olmadığıdır. Protein içeceği içmenin gerçekten bir yararı var mı?
Protein içeceklerini neden içmeliyim?
Proteinler, vücudun çok çeşitli organik fonksiyonlar için kullandığı besinlerdir. Vücudun, kemikleri korumak veya dokuyu yenilemek için diğerlerinin yanı sıra bunlara ihtiyacı vardır. Ayrıca metabolizmayı aktive eder ve beyni aktif tutarlar. Bu açıklamadan varabileceğiniz sonuç, herhangi bir kişi, egzersiz yapsın veya yapmasın, günlük diyetinde proteinlere ihtiyaç duyar.
Bir kişinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu protein miktarını belirleyen bir dizi faktör vardır. Yaşam tarzı, vücut yapısı ve yaşı gereken farklı besin maddelerinin miktarını etkiler.
Çoğu zaman insanların diyetleri yoluyla yeterli protein alamaması söz konusudur. Yumurta, ton balığı, çeşitli etler, balık ve süt ürünleri yeseniz bile bu olabilir. Doktorlar tarafından önerilen miktarları almıyor olabilirsiniz.
Protein içeceği içerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarını bile geçebilirsiniz. Bu takviye süt tozu gibi gözükmektedir. Protein karışımlarını hazırlamak ve içmek kolaydır; tek yapmanız gereken toza su eklemektir. Diyetinizi belirli miktarlarda proteinle tamamlamanız gerekiyorsa, bu karışımlar ihtiyacınızı karşılamak için harika bir yoldur.
Hangi protein içeceğini almalıyım?
Protein içeceklerini eczanelerden ve spor mağazalarından satın alabilirsiniz. Bunları satın almak istiyorsanız, farklı ürünlerin kalite açısından değişkenlik gösterebileceğini bilmelisiniz. Ne kadar doğal ve kaliteli malzemeler yerseniz, sağlığınız için o kadar faydaları olur.
Spor takviyeleri için en iyi markaları araştırmak kötü bir fikir değildir. Protein içeceği içtiğinizde içeceğin kalitesi, vücudun sahip olduğu besin maddelerinden yararlanma yeteneğini etkileyecektir.
Protein içeceği içmeden önce bilinmesi gerekenler
Yeni başlayanlar için, bu protein takviyelerinden en iyi şekilde yararlanmak amacıyla sıkı bir diyet izlemelisiniz. Aşırı protein tüketimi hem kısa hem de orta vadede zararlı olabilir. Öte yandan, yiyeceklerinizde ne kadar protein tükettiğinizin farkındaysanız, protein karışımlarından ne kadar alacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır.
Protein içeceği nasıl ve ne zaman içilir?
Bu takviyelerin etkileri, karışımı içtiğiniz günün saatine bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Örneğin, başka bir yiyecek tüketmeden önce bir tane içmek iyi bir seçimdir. Uyandığınızda, vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede besinlere ihtiyacı vardır. Aç karnına tükettiğiniz proteinler kaslarınızı ve dokularınızı onarmada daha etkili olacaktır.
Protein içeceklerini tüketmek için bir başka iyi zaman, egzersiz seansınızdan hemen öncesidir. Egzersiz yaparken içerseniz, bu besinlerin sentezi kas proteinlerinin seviyesini düşürür. Onları sentezlerken vücudunuz sahip olduklarından bazılarını kaybeder. Egzersizden önce aldığınız protein bu fenomene karşı koyabilir.
Antrenmandan sonra protein karışımları içmek de iyi bir fikirdir. İşte o zaman kas proteinlerinin sentezi için uygundur. O zaman karışımı tükettiğinizde, yenilenmede çok daha etkili olacaktır.
Çoğumuz vücudun, yaptığı her faaliyet için enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyoruz, hatta uyurken bile. Uyumadan önce biraz protein almak başka bir kabul edilebilir seçenektir.
Proteinlerin parçalanmasına katabolizma denir. Altı ila sekiz saat uyuduğunuzda, bu süreç kas sisteminin gelişimini yavaşlatır. Atıştırmalık olarak kazein içeren iyi bir protein içeceği içerseniz, bu tür bozulmaları önlemeye yardımcı olacaksınız.
Uzmanlar, protein sentezini teşvik etmek için protein içeceklerini içmenizi önermektedir. Bu, düzenli olarak spor yapan insanlar için özellikle önemlidir. Bu karışımlar doğaldır, bu da değişen kalitelerde olmasına rağmen vücuda zararlı olmadıkları anlamına gelir ve mümkün olan en iyisini seçmek önemlidir. Faydalı etkileri olacağından protein içeceklerini günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz.