Protein Eksikliğini Gösteren 6 İşaret

14 Ekim 2019
Bu makalede bahsedeceğimiz belirtilerden herhangi birine sahipseniz, daha fazla protein tüketmeniz gerekir. Şimdi en önemlilerini size anlatacağız.

Protein eksikliği, farkında olmadan sizi etkiliyor olabilir. Bu makalede, diyetinizde daha fazla protein tüketmeniz için bilmeniz gerekenleri size açıklayacağız. Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin!

Proteinler, amino asit zincirlerinden oluşan makromoleküllerdir. Hayvansal ve bazı bitkisel kökenli yiyeceklerde bulunurlar. Aynı şekilde, beslenme, büyüme ve vücut geliştirme süreçlerinde de aktif rol aldıklarından vücudumuz için de kesinlikle gereklidirler.

Protein Tüketimi

İnsanların günlük olarak %15 oranında protein tüketmeleri gerekir. Bununla birlikte, bu yüzde kişinin ağırlığına, boyuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Örneğin; kas kütlesini artırmak isteyen sporcunun daha fazla miktarda protein tüketmesi gerekir.

Spor hedeflerinize ve günlük yaşam tarzınıza bakılmaksızın, protein eksikliği birçok belirti ile tespit edilebilir. Bunların ne olduğunu bilmeniz önemlidir. Çünkü vücudunuzun daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu ve daha fazla protein tüketmeniz gerektiğini bilmiyor olabilirsiniz.

1. Ödem

Ödem veya şişme, dolaşım sistemi dışındaki dokularda anormal miktarda sıvı biriktiğinde meydana gelir. Bunun nedeni, kandaki proteinlerin, özellikle de  ana protein olan albüminin sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olmasıdır. Bu nedenle bu proteinin eksikliği ödeme neden olur.

Öte yandan, ödemin başka nedenleri de vardır. Ödeminiz varsa, doktora görünüp tedavi olmanız gerekir.

2. Cilt, Saç Ve Tırnak Sorunları

Saç kırılması ve dökülmesi, zayıf tırnaklar, kuru cilt proteinin az olmasının belirtilerindendir. Bunun nedeni, elastin, kolajen ve keratin gibi proteinlerden yapılmış olmalarıdır. Siz de bu sorunlardan muzdaripseniz; cilt, saç ve tırnak sağlığınız için bu proteinlere ihtiyacınız var demektir.

Saçı dökülen kadın

3. Ruh Hali

Biraz garip gelse de protein eksikliği ruh halinizi değiştirebilir. Beyin, hücreler arasında bilgi iletmek için nörotransmiterler olarak bilinen kimyasalları kullanır. Bunların çoğu proteinlerden elde edilen amino asitlerdir.

Bu nedenle, beslenmenizdeki protein eksikliği bu nörotransmiterlerin üretiminin azalması anlamına gelir. Bu da beynin normal çalışma şeklini değiştirir.

4. Yorgunluk Ve Halsizlik

Düşük protein alımı, hemen yorgun hissetmenize neden olmayabilir. Ancak, uzun vadede, yeterli miktarda protein tüketmeyen insanlar kendilerini yorgun ve halsiz hissedebilirler.

Ayrıca, proteinler kanda, özellikle kırmızı hücrelerde bulunan ve vücutta oksijen taşıyan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, düşük oksijen seviyeleri yorgunluğa ve nefes darlığına neden olur.

5. Açlık

Yemek yedikten sonra bile süren açlık hissi, karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek, protein açısından düşük bir diyetin belirtisidir. Proteinler iyi beslenmenizi sağlar. Bu nedenle daha iyi hissetmek ve tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için onları diyetinize dahil etmelisiniz.

6. İyileşmeniz Daha Uzun Sürer

Protein eksikliği olan kişilerde, sıyrık ve kesikler gibi yaralanmaların iyileşmesi daha uzun sürer. Bu durum burkulma ve spor yaralanmalar gibi diğer yaralanmalar için de geçerlidir.

Bunun nedeni, kanın pıhtılaşması sürecinde, proteinlerin gerekli olmasıdır. Yaralanma durumunda, proteinler kullanılarak elde edilen iyi bir kollajen seviyesi gerektiren bir kabuğun oluşması gerekir.

Yara izini saran çocuk

Özetle, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için proteinler gereklidir. Ayrıca, protein eksikliği günlük yaşamda ve sporda performansınızı etkiler. Bu nedenle bu işaretleri aklınızda tutmalı ve ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini değerlendirmelisiniz.

Bu, çok miktarda protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çünkü aşırı miktarda tüketmek de zararlı olabilir. Bununla birlikte, proteinler beslenme düzeninizde önemli bir şekilde yer almalıdır.

Ayrıca, dengeli ve sağlıklı beslendiğinizden emin olmalısınız. Diyetiniz baklagiller, beyaz ve kırmızı etler, meyveler, sebzeler ve tahıllar içermelidir. Bu sayede hastalıkları önleyebilir, sağlıklı bir vücuda sahip olabilir ve herhangi bir görevi yerine getirmeye hazır olabilirsiniz. Proteinleri diyetinizden eksik etmeyin. Bu gerçekten çok önemli!

  • Liu, Z., Hagan, N. D., & Higgins, T. J. V. (2016). Proteins. In Encyclopedia of Applied Plant Sciences (Vol. 2, pp. 40–43). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394807-6.00157-X
  • Hernández, R. (2003). Necesidades proteicas en individuos físicamente activos. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud, ISSN-e 1659-4436, ISSN 1409-0724, Vol. 3, No. 1, 2003, Págs. 63-763(1), 63–76. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v3i1.405