İzotonik Sporcu İçecekleri: Avantaj ve Dezavantajları

18 Mart 2019
İzotonik içeceklerin ne için kullanıldığını tam olarak anlamayan insanlar, bu içecekleri daha fazla tüketmektedirler. Ayrıca, hiçbir içecek veya marka, aynı enerji miktarına sahip değildir. Popülerlikleri, bu konuda kafa karışıklığına ve bu enerji içeceklerinin amacın yanlış ve kötü yorumlandığına işaret etmektedir.

İzotonik sporcu içecekleri, yoğun bir antrenmandan sonra kaybettiğimiz mineralleri ve elektrolitleri tekrar kazanmamıza yardımcı olurlar. Antrenman, spor ve fitness dünyası için özel olarak tasarlanmışlardır. Fakat… bu enerji kaynağının arkasında tam olarak ne var?

İzotonik Sporcu İçecekleri Nelerdir ve İçlerinde Neler Vardır?

izotonik sporcu içecekleri

İzotonik sporcu içecekleri, yoğun bir egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzdaki hidrasyonunun artırılması içindir. Bu anlamda, kaybolan vücut sıvıların ve elektrolitlerin yeniden kazanılmasını sağlarlar.

Bu amaçla izotonik sporcu içecekleri; su, mineral tuzlar ve şekerin yanı sıra, yüksek miktarda potasyum da içerebilir, ancak genellikle sodyum içeriği düşüktür. Bu bileşenler, vücudunuza enerji ile beraber, bitkin halden kurtulmak için gereken oksijeni de sağlar.

Bu tür içeceklerin olumsuz tarafı, içerdikleri yüksek miktardaki şekerdir; (hamur işleri endüstrisinde kullanılanlara benzer olarak) işlenmiş sakkaroz türevleri içerirler. Mükemmel bir fiziksel kondisyona sahip olmak isteyenler, bu içecekleri tüketirken seçici olmalıdır.

Spor İçeceklerinde Şeker Sorunu

Şeker kilo almanıza yol açar, kas gelişiminize ve spor becerilerinize zarar verir. Eğer aşırı miktarda şeker tüketiyorsanız, gelişiminizi ve performansınızı riske atabilirsiniz. Sonuç olarak, sorun: içeceklerin içeriği ile değil, onları nasıl tükettiğinizle ilgilidir.

Sporcular, antrenman sırasında ve sonrasında bu tür içecekleri belli miktarlarda tüketmelidir. Bu içecekler, özellikle spor dünyasında faydalıdır, çünkü sporcular antrenman veya yarışmadan önce çok fazla yemek yiyemezler.

Asıl sorun, insanların bu ürünleri gazlı içeceklerin, meyve sularının veya daha da kötüsü suyun yerine kullanmasıdır. İnsanlar bunları, egzersiz öncesinde, işte ve öğle yemeği gibi zamanlarda tüketiyor. Bazı insanlar, çok miktarda şeker içermesine rağmen, bir spor içeceğinin normal sodadan daha sağlıklı olduğuna inanıyor.

Tüm Spor İçecekleri Aynı Değildir

enerji içeceği içen kadın

Spor içecekleriyle ilgili diğer bir konu, bileşenlerinin konsantrasyonu ile ilgilidir. Örneğin, çok fazla şeker içeriyorlarsa, bağırsaklar onu çözmek için fazladan vücut sıvıları kullanabilir. Bu da, şiddetli bir dehidrasyona yol açar.

Eğer bunlar yeterince mineral içermiyorsa, enerji verici etkisi, olması gerektiği kadar gözlenmeyebilir. Bu durumda, asıl amaçtan uzaklaşarak, aşırı şeker tüketme riskiniz ortaya çıkar.

Görebildiğiniz gibi, her zaman bir denge noktası yoktur ve bunların tümü de, her bir ürünün bileşenlerine ve kendi vücudunuza bağlıdır. Bu, sporcu içeceklerinin kötü olduğu anlamına gelmez, sadece bir denge kurmanız ve orta derecede içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Avantajları: Spor İçecekleri, Bir Sporcunun Diyetinde Olmalı

Her disiplin ve spor diyetinin ortak bir yanı vardır: antrenman sırasında hazımsızlığın önlenmesine yardımcı olurlar. Özellikle sabahları, bir sporcunun kahvaltısı, yeterince hafif olabilir. Antrenmanda harcadığınız güç, günün ilk saatlerinde kazandığınız tüm enerjiyi tüketmenize yardımcı olur.

Hiçbir sporcu, karnı açken veya kahvaltı için yeterli besin almamışken, enerjisinin yüzde 100’ünü kullanamaz. Spor içecekleri, enerji sorununu ağır veya sindirimi zor gıdalar olmadan çözer. Spor içecekleri, vücudu oksijenlendirir, su oranını artırır ve harcanan besin maddelerini tekrar kazandırır; bu nedenle, bizim için bir antrenman sırasında veya sonrasında içmek, tamamen kötü değildir.

İzotonik içecekler konusunu açıklığa kavuşturmak gerekirse, modern ve sağlıklı bir sporcu diyetinde bu tür ürünler kullanılmaktadır. Ancak bu içecekleri, akşam yemeğinde değil, sadece antrenman sırasında ve sonrasında içmelisiniz. Anahtar nokta, onları ne zaman içtiğinizdir! Spor içeceklerini, yalnızca fiziksel aktivite sırasında veya bitkinseniz, tercihen sabahları tüketin.

Güne başlarken egzersiz yapmanın, gece egzersizleriyle aynı anlama gelmediğini unutmayın. Bazı insanlar, sindirim sistemi veya gıda zehirlenmesi rahatsızlığı varken, bazı besinleri almak için spor içeceklerini bile kullanırlar. Bu durumlarda her zaman son sözü, doktor söylemelidir.

Özetle, izotonik sporcu içecekleri, antrenman programları sırasında sporcular için yararlı bir enerji kaynağıdır, ancak aşırı tüketilmemeleri gerekir.