Uyurken Nasıl Yağ Yakabilirsiniz?

Gece yağ yakıcıları hayal ettiğiniz şekilde yağ yaktığını iddia ediyor. Merak etmenizi sağlayacak çok sayıda reklam olsa da, çoğu yanıltıcı ve bu ürünler nadiren işe yaramaktadır. Ancak uyurken yağ yakabilir misiniz?
 

İnsanlar kilo verme yolculuğuna başladıklarında çoğu, bunu bir yaşam tarzı değişikliği olarak değil, katı bir diyet olarak görmektedir. Ve bu ilk ölümcül hatadır. İnsanlar sıklıkla yağ yakmak için zahmetsiz yollar ararlar. Bugünkü yazımızda, uyurken nasıl yağ yakacağınıza ve gerçekten kilo verme sonuçları sunup sunamayacağına daha yakından bakmak istiyoruz.

Uyurken yağ yakabilir misiniz?

Uyurken yağ yakma olasılığını anlamak için önce vücudun nasıl yağ kaybettiğini anlamalıyız. Yağ, vücutta depolanan bir maddedir. Uzun vadeli enerji kaynağı olarak hizmet eder. Yağlardan kurtulmak için enerjiyi tüketmemiz gerekiyor.

İhtiyacımız olandan daha az kalori almak vücudun enerjiye ihtiyaç duymasını sağlamanın tek yoludur. Başka bir deyişle, kalori açığı yaratmalısınız. Kalori açığını koruduğunuzda, vücudunuz yedek enerji kaynaklarına döner, böylece yağınızı yakar.

Bu yüzden birçok kilo-verme diyeti yüksek kalorili yiyecekleri kısıtlar ve bunların yerini sebze gibi düşük kalorili yiyecekler alır.

Vücutta yağ depolayan bölgeler

Gece yağ yakıcıları: Siz uyurken yağ yakar

Şimdi, vücudun uyurken yağ yakma yeteneğinden bahsedelim. Burada önemli bir faktör vücudun bazal metabolizma hızıdır. Bazal metabolizma hızı, vücudun sadece hayatta kalmak veya dinlenmek için yaktığı kalori miktarıdır.

Yani, bazal metabolizma hızının, vücudun kasları korumak, sindirim, nefes alma ve kalbi pompalama için kullanması gereken enerji olduğunu söyleyebiliriz.

 

Her insanın bazal metabolizma hızı farklıdır ve bazı dokular diğerlerinden daha fazla enerji tüketir. Örneğin, kaslı olan bir kişi daha yüksek bazal metabolizma hızına sahip olacaktır, çünkü kas çok talepkar bir dokudır. Ayrıca, hız gün içinde değişebilir.

Siz uyurken, vücudunuz kalori yakmaya devam eder; bununla birlikte, kalp atış hızı, nefes alma ve tüm vücut süreçlerinde olduğu gibi metabolizma hızı yavaşlar.

Ancak vücudun geceleri daha yavaş bir metabolik hızı olmasına rağmen, bir kalori eksikliği varsa, aslında gün boyu olduğu gibi uyurken de yağ yakabilir.

Uyurken yağ yakmanın yolları

Devam etmeden önce, kalori eksikliğine neden olacak uygun bir beslenme düzeni ve  aktif bir yaşam tarzı olmadan yağ yakmanın imkansız olduğunu vurgulamak istiyoruz.

Reklamlarda gördüğünüz yağ azaltıcı kremler ve hapların hiçbiri gerçekten işe yaramıyor. Çoğu zaman, iyi bir diyet için tamamlayıcı olarak işe yarayabilirler. Şimdi uyurken yağ yakmanın yollarına göz atalım.

1. Daha fazla uyuyun

Özellikle vücudun dinlenirken daha az enerji harcadığını okuduktan sonra ilk etapta çelişkili gibi gözükse de bizi dinleyin. Evet, vücut uyurken daha az enerji harcar, ancak iyi bir gece uykusu ve yeterli saatler vücudunuzdaki hormonların düzgün bir şekilde sentezlemesine yardımcı olacaktır. Bunlar büyüme hormonu, seks hormonları ve kortizolü içerebilir.

 

Hormonlar, gün boyunca bazal metabolizma hızını artırmanın yanı sıra vücudun yağları parçalamasına (lipoliz) yardımcı olur. Bu nedenle, uyku yağ yakmak için elzemdir.

Uyuyan bir adam

2. Yoğun egzersiz: Uyurken yağ yakın

CrossFit ve HIIT gibi programları içeren yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudunuzun oksijene ihtiyaç duymasını sağlar, bu da egzersizden sonra vücudunuz daha fazla oksijen tükettiği için yağların yakılmasına yardımcı olur. Bu işlem EPOC olarak bilinir.

3. Termojenik takviyeler

Son olarak, bazal metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olabilecek takviyeler de bulabilirsiniz. Termojenik takviyeler vücut sıcaklığını artırarak çalışır.

Bununla birlikte, bu takviyelerin çoğu, genellikle kırmızı veya yeşil çay ekstraktından gelen kafein veya tein gibi uyarıcılar içerdiğinden uyumayı zorlaştırır. Buna ilave olarak, uyarıcı kullanmayan, ancak vücudun kalori yakımını artırmak için çalışan seçenekler de bulabilirsiniz.

  1. Nedeltcheva A V., Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann. Intern. Med. 2010;153(7):435.
  2. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann. Nutr. Metab. 2007 Dec;51(5):428–32.
  3. Chaput JP, Tremblay A. Adequate sleep to improve the treatment of obesity. Vol. 184, CMAJ. Canadian Medical Association; 2012. p. 1975–6.