Performans ve Kilo: Performansı Etkilemeden Zayıflamak
Sporcular ve fitness dünyasındakiler, performanslarını ve görünüşlerini pekiştirmek için sıklıkla kilo vermek isterler. Ancak bazen bunu yapmak için doğru bir yöntem seçmezler. Gerçekten de performans etkilenmeden kilo verilmesi zor olabilir. Bugün bunu nasıl yapabileceğinizden bahsedeceğiz.
Kilo vermek, kasların zayıflaması ve kaybolması anlamına gelebileceği gibi spor performansının etkilenmesi anlamına da gelebilir. Bununla birlikte, öncelikle hangi kiloda olmak istediğinize karar vermeniz önemlidir. Aşırı kilo vermek iyi bir şey değildir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bir yöntemi tercih etmelisiniz. Bu nedenle yağ kaybederek kilo vermek istiyorsanız, kasların yağdan daha ağır olduğunu unutmayın. Vücuttaki yağ oranını hesaplamalı ve ona göre çalışmalısınız.
Kilo vermekle ilgili sorun pek çok kişinin onlara yardımcı edeceğini düşündüğü şeyi yapmasıdır. Bir başka deyişle, pek çok yönün yanı sıra, performansları etkilenmeden gerçekten kilo vermelerine yardımcı olacak şeyi yapmazlar.
Yiyecek miktarının kısıtlandığı katı diyetler uygulamak veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri yememek zararlı olabilir. Katı ve az bilinen bir diyet uygulamak yalnızca işleri kötüleştirecektir.
Performans ve Kilo: Performansı Etkilemeden Zayıflamak
Kilo vermek genellikle diyet yapmayı veya belli yiyecekleri yemeyi bırakmayı kapsar. Bir yandan şekerli ürünleri yemeyi bırakmanız ve dengeli bir beslenme programına uymanız gerektiği doğrudur.
Ancak diğer yandan söz konusu kilo vermekse, yemek yememekten fazlası vardır. Sporcuların yeme alışkanlıklarını yanlış bir şekilde değiştirmeleri fitness performanslarına zarar verebilir.
Kilo vermeyi istemek normaldir. Eğer böyle bir arayışınız varsa, bunu iyi bir şekilde yapın. Kilo verme sürecinizin etkili olması ve fitness düzeyinizi etkilememesi için şunları yapmayı deneyin:
- Bir diyetisyene gidin: Yapabileceğiniz en iyi şey uzman görüşü almaktır. Bir diyetisyen size hangi alışkanlıkları edinmeniz ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca fiziksel aktivite seviyenizi de hesaba katacaktır.
- Çok az yemek yemeyin: Birdenbire porsiyonlarınızı küçültmeniz vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına yol açacaktır. Bunun nedeni vücudunuzun belli miktarda yiyecek tüketmeye alışmış olmasıdır. Bunu bir günde pat diye değiştirmeniz beyninizin, sizin, vücudunuzu açlığa mahkum ettiğinizi düşünmesine neden olur.
- Tuhaf diyetler yapmayın: Bir başka deyişle, almanız gereken mikrobesinlerin dengesini bozan diyetler yapmayın. Ayrıca diyetisyeninizin veya bir sağlık profesyonelinin önermeyeceği bir diyeti uygulamak harika bir fikir değildir.
Spor performansı ve kilo vermek
Umursamazca ve sorumsuz bir şekilde kilo vermek, spor performansınızı negatif bir şekilde etkileyebilir. Öncelikle, sporcular için hazırlanmamış bir diyet yaparak kilo vermek yalnızca işleri kötüleştirir. Neden böyle olduğunu söyleyelim:
- Kas yakılması. Kötü beslenme ve egzersizle kilo verirken, kaslarınızda karmaşık bir süreç gerçekleşir. Vücudunuz düşük glikoz seviyesine kas kütlenizdeki proteinleri parçalayarak tepki verir.
- Yorgunluk ve baş dönmesi. Gerçekten de iyi beslenmemek, vücudunuzda kendilerini sürdürmeleri gereken vitamin ve besin seviyelerinizin istikrarını bozar. Bu şekilde antrenman yapmak yorgun ve sersemlemiş gibi hissetmenize, daha da kötüsü bayılmanıza bile yol açabilir.
- Konsantrasyon eksikliği. Katı bir diyet uygulayarak vücudunuzun aç kalmasına izin verirseniz, antrenman boyunca rahatsız hissedersiniz ve konsantre olamazsınız.
Mantıksal olarak tüm bu faktörler, atletik olarak ilerlemenizi etkilerler. Gerçekten de kaç kilo olursanız olun, yorgun, dikkati dağınık ve zayıf olmaya değmez. Üstelik önemli olan performans seviyenizdir. Bu nedenle bir diyetisyene gidin ve sağlığınızı riske atmayın.
Ayrıca ona performansınız etkilenmeden nasıl kilo verebileceğinizi sorun. Kilo vermek ve sorunsuz bir şekilde antrenmanınızın keyfini çıkarabilmek için her şeyi iyi bir şekilde yapmak daha iyidir.
- Nouvenne, A., Ticinesi, A., Morelli, I., Guida, L., Borghi, L., & Meschi, T. (2014). Fad diets and their effect on urinary stone formation. Translational Andrology and Urology. https://doi.org/10.3978/j.issn.2223-4683.2014.06.01
- Smith, S. R. (2009). A Look at the Low-Carbohydrate Diet. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcibr0908756
- Denke, M. A. (2001). Metabolic effects of high-protein, low-carbohydrate diets. American Journal of Cardiology. https://doi.org/10.1016/S0002-9149(01)01586-7
- Mullin, G. E. (2010). Search for the optimal diet. Nutrition in Clinical Practice. https://doi.org/10.1177/0884533610385705