Birkaç Hafta İçinde Kilo Vermek

Genellikle egzersiz ve diyet ile kilo vermek mümkündür. Eğer, birkaç haftada kilo vermek için hangi egzersizlerin işe yarayacağını öğrenmek istiyorsanız, yazıyı okumaya devam edin!
 

Birkaç hafta içinde kilo vermek, pek çok insanın ulaşmak istediği bir hedeftir. Bazı temel egzersizleri düzenli olarak yaparsanız belinizi inceltmek de çok kolay olacaktır. Bugünkü yazımızda, kısa sürede kilo vermek için size yardımcı olacak bazı harika egzersizlerden bahsedeceğiz.

Kalori yakmak için en önemli faktörlerden birisinin egzersiz yapmak olduğu herkesin bildiği bir gerçektir. Kardiyo ve güç egzersizlerini beraber uygulamak, hedefinize ulaşmak için en iyi yol olacaktır.

Fakat kilo vermek, sadece egzersiz yaparak gerçekleşmeyebilir. Bu yüzden, egzersizle beraber iyi bir diyet uygulamaya da özen göstermeniz gerekir.

Birkaç haftada kilo vermek için en iyi egzersiz rutinleri

Eğer egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız ya da iyi bir rutin oluşturamadıysanız, iyi bir kalori yakma egzersizine alışmakta güçlük çekebilirsiniz. Siz de bu durumdaysanız, endişelenmeyin: şimdi başlama zamanı. Aşağıda, kilo vermek için en iyi egzersiz rutinini sunuyoruz.

1. Mekik

Mekik çekmek, hangi aşamada spor yapıyor olursanız olun, faydalı bir egzersizdir. Bu egzersizin, farklı çeşitleri vardır ve karın bölgesindeki her bir kasa odaklanmanızı sağlar.

Bu bölümde size, yaygın bir egzersiz olan mekik çekmenin en kolay yollarından birinden bahsedeceğiz.

Egzersize sırt üstü uzanarak başlayın. Yukarı bakın ve dizlerinizi kırarak ayaklarınızı sert bir şekilde yere basın. Daha sonra, iki elinizi başınızın arkasında birleştirin ve vücudunuzu yukarı çekmek için karın kaslarınızı kullanın. Birkaç tekrardan sonra kaslarınızın yanmaya başladığını hissedeceksiniz!

 

2. Kardiyo

Kardiyo, kilo vermek için tartışmasız en iyi yoldur. Bunun ne kadar etkili olduğunu göz önünde bulundurarak, kardiyo egzersizini mutlaka kilo verme rutininize dahil etmelisiniz. Bu egzersize örnek olarak, iç mekan bisikleti ya da kondisyon küreği sayılabilir.

Fakat motivasyonunuzu korumak ve kardiyo egzersizinin yoğunluğunu korumak her zaman kolay olmayabilir.

kardiyo

Eğer dışarıda egzersiz yapmayı daha çok seviyorsanız, kardiyo egzersizi yapmak sizin için çok daha kolaydır. Koşu ya da bisiklet gibi deneyebileceğiniz pek çok kardiyo egzersizi seçeneği vardır. Dışarı çıkın ve hangisinin sizin için en iyi olduğuna kendiniz karar verin!

3. Şınav

Vücut ağırlığına bağlı bir egzersiz arıyorsanız şınav çekmek, hem kalori yakmak hem de vücudunuzu forma sokmak için harika bir seçenek. Bu egzersiz basit fakat çok etkilidir. Ayrıca, en iyi tarafı da antrenmanınızı eğlenceli kılacak pek çok çeşidi olmasıdır.

Geleneksel şınav, vücut ağırlığınızı elleriniz ve ayaklarınıza dağıtırken düz bir şekilde yere paralel durmanızı gerektirir. Pozisyonu doğru bir şekilde sağladıktan sonra başlayabilirsiniz.

Kendi ağırlığınızı taşıyabilmeniz gereklidir. Kollarınızı bükün ve vücudunuzu aşağı doğru çekin. Daha sonra aynı şekilde yukarı kaldırın ve bunu yapabildiğiniz kadar tekrar edin. Daha iyi sonuç almak için ayaklarınızı fotoğraftaki gibi bir egzersiz topu üzerine yerleştirebilirsiniz.

 

4. Birkaç hafta içinde kilo vermek için squat şart

Squat, her türlü kilo verme rutininin vazgeçilmezidir. Squat, hem pratik hem de yapması kolay bir egzersizdir ve çeşitli versiyonları vardır. Eğer klasik squat yapmak istiyorsanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.

Daha sonra, dizlerinizi hafifçe kırın, kollarınızı uzatın ve squat için hazırlığınıza başlayın. Eğer zorluğu artırmak istiyorsanız, squat yaparken çeşitli ağırlıklar da kullanabilirsiniz.

İşte şimdi siz de birkaç hafta içinde kilo vermek için gereken bilgilere sahipsiniz. Başlamak için zaman kaybetmeyin ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Egzersizlerinizi aksatmayın ve yakın zamanda sonuçları görmeye hazır olun!

  • Amzallag, W. (2000). De perder peso al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas, 19(2), 98–115.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.