Spor Salonundan Sonuç Alamamanızın Beş Nedeni

26 Şubat 2019
Eğer spor salonunda bol bol vakit geçiriyor ancak neredeyse hiçbir sonuç göremiyorsanız, bu bir şeyler yanlış gidiyor demek olabilir. Bu yazımızda bu durumun nedenlerini açıklayacağız.

Eğer son zamanlarda spor salonunda antrenman yapmaya başladıysanız, dış görünüşünüzde değişimler görmek için büyük ihtimalle sabırsızlanıyorsunuzdur. Spor salonunda çalışarak, emek harcayarak geçirdiğiniz saatlerin sonunda vücudunuzda güzel bir sonuç görmek herkesin isteğidir. Şimdi okuyacağınız yazımızda, spor salonunda saatler geçirmenize rağmen beklediğiniz sonuçları bir türlü alamamanızın en temel sebeplerinden bahsedeceğiz.

Neden Spor Salonundan Hiçbir Şekilde Sonuç Alamıyorum?

Bu tahmin ettiğinizden bile daha fazla insan tarafından sorulmuş bir sorudur. Bunun sebebi, genellikle bir ilerleme kaydetmenizi engelleyebilecek birkaç hata yapmanız ve hatta bu hataların, egzersiz yapıp çalışma isteğinizi bile azaltacağını farketmemenizdir. Eğer siz de spor salonuna gidip saatlerce emek harcayıp, ter döktüğünüz halde bir ilerleme elde edemiyorsanız, bunun sebebi aşağıdakilerden nedenlerden biri olabilir:

1. Rahatsızlık Hissettiğiniz Anda Durmak

Fiziksel aktivite ve sporun çaba gerektirdiğini hiç kimse inkar edemez. Bununla birlikte, en ufak bir rahatsızlık hissettiğiniz anda egzersiz yapmayı kesmeniz halinde, hiçbir zaman elde etmek istediğiniz sonuçları göremeyeceksiniz. Egzersiz sırasında acı ya da ağrı hissetmenizin sebebi ufak bir sakatlık ya da ters hareket yapmış olmanız olabilir, ancak bizim belirtmeye çalıştığımız durum; kaslarınızın tam ısınmaya ve çalışmaya başladığı anda egzersizi kesmenizdir.

Eğer spor sırasında kas sistemleriniz ağrımaya ya da yanmaya başlarsa, bunun sebebinin kaslarınızın çalıştığı olduğunu sürekli aklınızda tutun. Egzersizin zorlaşmaya başladığını hissettiğinizde durmak yerine, çıtayı biraz daha yükseltin ve kendinizi zorlayıp gücünüzü kullanarak egzersiz setinizi bitirmek için çaba sarf edin.

Sırt ağrısı yüzünden egzersizi durduran bir bayan sporcu.

2. Belirli Bir Rutin Takip Etmemek

Birçok insana spor salonu rutinleri ve ısınma hareketleri sıkıcı ve gereksiz gelebilir ve bu yüzden rutinleri atlamayı tercih ederler. Kaslarınızın gelişmeye devam etmesini sağlamak için egzersiz sisteminizi her birkaç haftada bir değiştirmek oldukça verimli ve iyi bir fikirdir.

Ek olarak, hedeflerinize ulaşma amacınızı tamamlamak için farklı bir rutini takip etmeniz gerektiğini sakın unutmayın. Eğer amacınız kilo vermek ise bu egzersiz rutini, kaslarınızı sıkılaştırma veya ufak bir sakatlığı rahatlatma egzersizlerinden çok daha farklı olacaktır. Spor salonundaki profesyonel eğitmenlerle iletişim kurup, kendi hedefinizi ve amacınızı tartışıp bir yol belirlemeniz için onlardan yardım almanız çok önemli bir adımdır.

3. Sabırsızlık

Spor salonunundan hiçbir sonuç alamamanızın en büyük nedeninin bu olduğu konusunda her türlü iddiaya girebiliriz. Her birimiz, her şeye aniden sahip olmayı istediğimiz için sabırsızlık en büyük sorunlarımızdan birisidir. Ancak hiçbirimiz gerçekçi bir şekilde, yalnızca bir haftada 20 kilo vermeyi ya da bir vücut geliştiricininki gibi kaslara sahip olmayı beklememeliyiz.

Belki de vücudunuza değişim için gerekli olan, yeterli miktarda süreyi tanımıyorsunuz. Bu sebepten ötürü, kendinize hızlı bir şekilde ulaşılabilecek ufak hedefler koymak, ulaşılması uzun süreler alacak olan büyük hedefler koymaktan her daim daha mantıklıdır. Eğer bu şekilde devam ederseniz, daima motivasyonunuzu korumuş olacak ve ilerleme kaydedebileceksiniz.

Ağırlıklarla squat egzersizi yapan bir kadın.

4. Yanlış Miktarda Ağırlık Kaldırmak

Gerekli olandan daha fazla ya da daha az ağırlık kaldırmanız farketmez. Her halükarda, spor salonunundan hiçbir sonuç alamamanızın nedeni bu olabilir. Spor salonundaki ağırlık çalışma aletlerinde çok fazla ağırlık kullanan insanlar, egzersizleri sırasında vücutlarında birtakım sakatlıklara yok açabilirler. Ağırlık çalışma aletlerinde yeteri kadar ağırlık kullanmayan insanların kasları ise gerekli düzeyde gelişmeyecek ve bu insanlar çalışmalarından hiçbir bir sonuç alamayacaklardır.

Birçok kadın çok hantal ve iri yarı görünme endişesinden dolayı ağırlık kaldırma egzersizlerini tercih etmekten kaçınıyor. Erkeklere gelince, çok ağır olan ağırlık kaldırma egzersizlerine yöneldiklerini görebiliriz; bunun sebebi belki de eğer yeterince ağırlık kaldırmazlarsa “zayıf” olarak nitelendirilmekten çekinmeleri olabilir. Bununla birlikte, herkes her daim kendi temposuna uygun olacak şekilde bir egzersizi takip etmelidir.

5. Hareketsiz Yaşam Tarzı

Eğer zamanınızın büyük bir kısmı boyunca hareketsiz kalıyor ya da market torbalarını taşımak, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kısa mesafeleri yürüyerek kat etmek gibi ekstra fiziksel aktivitelerden kaçınıyorsanız; haftanın üç günü boyunca spor salonuna gitmenizin ya da her öğleden sonra bir ağırlık kaldırma koçu ile görüşmenizin hiçbir anlamı ne yazık ki kalmamaktadır.

Spor salonundan sonuç görmenizi sağlayacak en önemli şeylerden biri fiziksel aktivitedir, çünkü spor salonlarında yaptığınız egzersizler ve takip ettiğiniz rutinler sizin hayat stilinizi tamamlayacak etkenlerdir. Tek başına spor salonuna gidip saatler harcamak sihirli bir şekilde sorunlarınızı çözmeyecektir.

Ve son olarak, istediğiniz hedeflere ulaşabilmeniz için dengeli beslenmeyi ve diyetinize sadık kalmayı kesinlikle göz ardı etmemeniz gerekiyor. Kilo vermek, kilo almak ya da kaslarınızı geliştirmek gibi birbirinden çok farklı amaçlara sahip olsanız bile, dengeli beslenme ve diyet, bütün bu hedefler için vazgeçilmezdir. Amaçlarınıza ve hedeflerinize uygun olacak şekilde bir diyet ve beslenme düzeni planlamak için lütfen bir profesyonel diyetisyene başvurup, yardım alın.