Evde Vücut Geliştirme İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar

26 Ekim 2019
Evde egzersiz yaparken her zaman donanımlı ekipmanlara, aksesuarlara ya da makinelere ihtiyaç duymazsınız. Kendi evinizde vücut geliştirme için bazı basit aletler yeterlidir.

Spor salonu egzersiz yapmak için belki de en iyi yerdir, ama tek yer olmadığı kesin. Ev ortamınızı egzersiz için uygun hale getirirseniz, evinizin rahatlığında vücut geliştirebilirsiniz. Üstelik, oldukça makul ücretlere kendi egzersiz alanınızı yaratabilirsiniz.

Bu tarz projelerde önemli olan neye ihtiyacınız olduğunu, neye ihtiyacınız olmadığını bilmek. Ancak bu şekilde harcamalarınızı kontrol altına alır, ortamınızı egzersiz için uygun bir şekilde düzenlersiniz. Yazımızın devamında size kendi evinizde egzersiz ortamınızı nasıl yaratabileceğinizi anlatacağız.

Bir Odanızı veya Belirli Bir Alanı Egzersiz için Ayırın

Evde vücut geliştirme yapmak istediğinizde takıldığınız ilk engel genellikle alanla ilgilidir. Bu durumda, evinizde bir odayı veya berlirli bir alanı sadece egzersiz için ayırmak en doğru seçenek olacaktır. Aksi halde, egzersizleriniz bölünecek ve bu durum motivasyonunuzu bozacaktır.

Her yaş grubu için yararlı önerilerimizden ilki şudur: Seçtiğiniz ortamda ekipmanlarınızı muhafaza etmeniz ve egzersiz yapmanız için yeterli yer olmalıdır. 

Bir diğeri ise, egzersiz yapacağınız alanının zemininde en azından yeri yumuşak hale getirecek bir halı olmasıdır. Eğer bu iş için uygun bir halınız yoksa, orta kalınlıkta bir halı almanızı öneririz. Aynı zamanda, vücudunuzun tamamını görebileceğiniz geniş ve uzun bir ayna almanızı da öneririz. Tüm bu ekipmanı, zamanla alabilir ve evinize yerleştirebilirsiniz.

Evde Vücut Geliştirme: Ağırlıklar ve Dambıllar

İlk etapta, gerekli ağırlık, dambıl ve barları satın almanız gerekir. Pahalı olduklarını düşünebilirsiniz ancak evde vücut geliştirme için en gerekli aletler bunlardır. Evinizde egzersiz yaparken gerekli ağırlıklar ve diğer önemli ekipmanlar elinizin altında bulunmalıdır.

Evde ağırlık kaldırarak vücut geliştiren bir kadın

20 kilogramlık ayarlanabilir dambıllardan almakla işe başlayabilirsiniz. Bu ağırlık önemlidir; aynı zamanda orta seviyede birinin kaldırması da zor değildir.

Eğer vücut geliştirmede daha ileri seviyelerdeyseniz, her biri 10’ar kilodan 4 disk almanız da iyi bir seçenek olabilir. Ağırlık ve dambıllardan sonra, göğüs ve omuz çalışmak için bir olimpik bar edinmeniz gerekir.

Bunlar vücut geliştirme için olmazsa olmaz ekipmanlardır. Geri kalan aksesuar ve ağırlıklıkları kendi ihtiyaç ve isteklerinize göre satın alabilirsiniz. Bunlara ilave olarak, listenize 5’er kilogramlık 2 disk daha ekleyebilirsiniz. 

Ayarlanabilir Ağırlık Sehpası: bir ihtiyaç mı?

Üzerinde çalıştığınız zeminler sizlere hareket özgürlüğü tanımalıdır. Ayakta durarak veya oturarak yapabildiğiniz hareketler ne yazık ki sınırlı sayıdadır. Bir adet ayarlanabilir ağırlık/mekik sehpası edinmenizin hareket ve egzersiz yelpazenizi ne denli arttıracağını göreceksiniz.

Yatay ağırlık sehpaları uzanarak yapmanız gereken hareketler için birebirdir. Ne var ki, bu hareketlerin hepsini yere uzanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Ayarlanabilir sehpa sayesinde farklı yükseklik ve eğimlere ulaşabilirsiniz, bu da alabileceğiniz egzersiz pozisyonlarının artmasını sağlar.

Hareket özgürlüğünüzü arttıracak bir diğer ekipman ise barfiks aletidir. Özellikle sırt ve biseps çalışırken bu aleti kullanabilirsiniz. Barfiks aletinizi herhangi bir kapı boşluğunun üst tarafına monte edebilirsiniz. Evinizde yer kaplamaz ve egzersiz özgürlüğünüzü oldukça arttırır.

Evde Vücut Geliştirme için Küçük ve Uygun Fiyatlı Ekipmanlar

Yeterli yeriniz olsa dahi büyük spor makineleri almanın çok da mantıklı olmadığını söylemek gerek. Yeterli alanınız ve finansal olarak karşılayabilecek bir bütçeniz varsa, bacak çalışmak için bir makine almanızın yaralı olabileceğini söyleyebiliriz.

Eğer eviniz küçük, yeriniz dar ise, küçük spor ekipmanları almayı gözden geçirebilirsiniz. Bunlardan bazılarına bakacak olursak:

  • Direnç Bandı: Düz bir zeminde kullanılmaya uygundur. Bu bantlarla biseps, triseps ve göğüs çalışabilirsiniz. Birden fazla direnç bandı almalı ve egzersizlerinizde birlikte kullanmalısınız.
  • Karın Egzersiz Tekerleği: Kenarlarında tutamakları olan bu küçük tekerlek ile karın ve core bölgelerinizi güçlendirebilirsiniz. Bu tarz az yer kaplayan ve çok faydasını göreceğiniz küçük ekipmanlar evde vücut çalışma ve egzersiz yapmanız için ideal aletlerdir.
Karın egzersiz tekerleği ile vücut çalışan bir adam

Kondisyon Bisikleti

Elzem bir ihtiyaç gibi görünmese de, çok faydasını göreceğiniz, şiddetle önerdiğimiz bir alettir. Bir kondisyon bisikleti ile evde spinning yapmaya başlayabilirsiniz. Diğer bir deyişle, kardiyo çalışmalarınızı bu bisiklet ile yapabilirsiniz.

Her şey tamamsa, artık hazırsınız demektir. Yazımızda bahsi geçen tüm makaleleri her bir kas grubunu çalıştırmanız için özenle seçtik. Biraz okuma, biraz da istek ile evde vücut geliştirme yapmak artık çok kolay. Hem de spor salonundan hiçbir eksiğiniz olmadan!

  • Fundación AHUCE. Ejercicios para trabajar en casa. Extraído de: http://www.ahuce.org/Portals/0/Publicaciones/Boletines_OI/Ejercicios_para_Trabajar_en_Casa.pdf
  • Ejercicios de peso con mancuernas. IES Dionisio Aguado. Extraído de: http://iesdionisioaguado.org/joomla/images/anibal/fuerzaman.pdf