Hızlı Kas Gelişimi İçin Profesyonel Destek Almanın Önemi

Hedefiniz kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirmekse profesyonel destek almanız şarttır. Bu, birini kiralamak için bir servet harcayacağınız anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken spor salonundaki bir antrenörden veya bir hocadan biraz yardım almaktır. Bu yazıda da size oldukça faydalı bazı ipuçları vereceğiz.

Kaslarınızı Hızlı Bir Şekilde Geliştirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Spor salonunda hedeflerinize ulaşmak zaman alır. Bu, başından itibaren bilmeniz gereken bir şeydir. Antrenman yapmanın yanında, dinlenmek ve ulaşmak istediğiniz hedefe göre beslenmek gibi diğer gereklilikleri yerine getirmeniz de çok önemlidir.

Ancak en önemlisi gerçekçi davranmak ve çok sabırlı olmaktır. Süreklilik ve bağlılık, istediklerini elde insanların sahip oldukları iki erdemdir. Unutmayın, kaslarınızı geliştiren mucizevi bir çözüm yoktur. Her şey çalışmakta, daha çok çalışmakta saklıdır.

Spor salonundayken veya evde antrenman yaparken yaptığımız büyük bir hata da her şeyi bildiğimizi zannetmek ve bir fitness veya beslenme uzmanına danışmamaktır.

Sorun şu ki, doğru bir şekilde antrenman yapmazsak veya ihtiyacımız olduğu gibi beslenmezsek, hedeflerimize hiçbir zaman ulaşamayız ve sonunda onlardan vazgeçeriz.

Profesyonel Destek Vazgeçilmezdir

Öncelikle, size her zaman gittiğiniz spor salonuna gidip oradaki bir profesyonele danışmanızı öneririz. Çoğu zaman salonlar bunun için ekstra ücret almazlar.

Becerilerinize, hedeflerinize ve diğer şartlara göre bir antrenman planı tasarlamanıza yardımcı olacaklardır. Örneğin, haftada kaç gün antrenman yaptığınızı, yaşamak için yaptığınız işi, yaşınızı v.b. göz önünde bulundururlar.

Ayrıca yemeniz gereken yiyeceklerle ilgili tavsiyeler de verebilirler. Bunları,  kendi kişisel deneyimleri veya konuyla ilgili bilgi birikimleri sayesinde sizinle paylaşıyor olabilirler. Ancak ideal olanı, aynı zamanda bir beslenme uzmanına da danışmanızdır.

Bu sayede beslenme uzmanı, aşırı yemek yemeden veya açlık çekmeden, hızlı kas gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeniz için uygun bir diyet planı hazırlayabilir.

Bir başka önemli konu da, check up yaptırmak için doktora gitmektir. Kan, idrar, güç testi, EKG v.b. pek çok farklı test gerçekleştirirler. Bu testler, sağlığınızın hangi seviyede olduğuna karar vermenize ve belli egzersizlerden uzak durmanız gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaklardır.

Doğru olmayan bir şey yapıyorsanız, elbette vücudunuzun verdiği sinyallere de çok dikkat etmelisiniz. Ne de olsa kimse sizi sizden daha iyi tanımaz.

Hızlı Kas Gelişimi İçin Tavsiyeler

Profesyonel destek almanın da ötesinde, bu kişilerin verdiği tavsiyeleri dinlemek tamamen size kalmıştır. Bu yüzden onların verdikleri tavsiyelerin yanında, sizinle, hızlı kas gelişimine yardımcı olabileceğini düşündüğümüz farklı ipuçlarını paylaşmak istiyoruz:

1. Her Gün Antrenman Yapmayın

Evet, doğru okudunuz! Kaslarınızı geliştirebilmek için spor salonunda saatlerce zaman harcamanıza gerek yoktur. Vücudunuz dinlenmeye de ihtiyaç duyar.

Kaslarınız, son antrenman seansında gösterdikleri efor nedeniyle yorulurlar. İyileşmeleri gerekir. En iyisi bir gün aralıkla, dinlenme arası vererek antrenman yapmaktır.

Bunu da okuyun: 

Göğüs Antrenmanı: Olmazsa Olmaz Egzersizler

2. Ağırlık Kaldırmak (Deadlift)

Kaslarınızın daha büyük hale gelmesine yardımcı olabilecek belli egzersizler vardır. Deadlift bunlardan biridir. Ağırlığı stabil hale getirmek için makineleri kullanmamaya çalışın.

3. İyi Uyuyun

Antrenmanlar arasında bir gün ara vermenin yanı sıra, her gece kesintisiz olarak en az 8 saat uyumanızı tavsiye ederiz. Bu, kaslarınızın beklediğinizden daha fazla gelişmesine yardımcı olacaktır.

4. Protein ve Vitamin Tüketin

İnsanlar genellikle vücut geliştiricilerin sadece tavuk göğsü, süt ve yumurta yediklerini düşünürler. Ancak anahtar, her gün dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmektir. Buna, gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek de dahildir. Ayrıca yağlardan, şekerden ve rafine undan da kaçının.

5. Daha Az Tekrar, Daha Çok Ağırlık

Bu, kaslarını hızlı bir şekilde geliştirmek isteyenlerin unutmaması gereken anahtar ipuçlarından biridir. Daha ağır ağırlıkları tercih edip, daha az tekrar yapmak, daha düşük ağırlıklar tercih edip daha çok tekrar yapmaktan iyidir. Böylece haftalar içinde çalıştırdığınız bölgedeki kasların belirginleştiğini göreceksiniz.

Son olarak, hızlı kas gelişimi için bir uzmana danışmanın keyfi bir şey olmadığını unutmayın. Bu tavsiyeyi vermemizin tek amacı bir yandan sağlığınıza dikkat ederken diğer yandan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktır. Günün sonunda bu, her sporcunun temel amacıdır.