Kasları Fazla Çalıştırmak Gelişimlerini Engelleyebilir

· 12 Mayıs 2019
Kaslarımızı, tendonlarımızı, eklemlerimizi ve bağlarımızı fazla çalıştırmanın istenmeyen sonuçlara yol açabileceği için aşırı fiziksel çalışma dikkat edilmesi gereken bir husustur. Aşağıda, fazla egzersiz yapmanın kasların gelişimine nasıl zarar verebileceğini açıklayacağız.

Spor salonunda egzersiz yaparken, aklınızda bulunması gereken en önemli husus, her bir bireyin farklı bir güç, direnç ve yenilenme sürecine tabi olduğudur. Yani her bir insanın kendi kişisel sınırları vardır.

Her ne kadar fazla egzersiz, istenilen sonucun aksine, kas gelişimine zarar verebilse de, spora yeni başlayan insanlar, olabildiğince hızlı bir biçimde kaslarını geliştirme çabası içerisinde olabilir.

Özellikle spora yeni başlayanlar dahil olmak üzere, hedeflerine daha kısa sürede ulaşmalarına yardımcı olacağını düşündükleri için çak fazla egzersiz yapan birçok insan vardır. Aksine, kasların asgari ölçüde dinlenmeye ihtiyacı olduğu için, aşırı çalışmaya kaçmadan aklınızda bulunması gereken birkaç farklı hususu sizler ile paylaşmak istiyoruz.

Kaslar kendilerini yenileme sürecinde geliştirir. Yani, eğer vücudu dinlendirme zamanını pas geçerseniz, kaslarınızın gelişimini imkansız bir hale getirirsiniz. Bu sorunu ortadan kaldırmak için, kas gelişimi adına yeteri kadar dinlenmenizi tavsiye ediyoruz.

Aşırı Egzersiz Yapmak Kasların Gelişimini Engeller

Genelde spora yeni başlayanlarda fazla egzersiz yapma durumu görülür. Buradaki ana sorun ilerlemedeki hızdır; kasların kendilerini yenilemesi için yeterli dinlenme süresi ayırmayan birçok insan çok sık bir şekilde egzersiz yapar.

kadın kol çalışıyor

Fakat beslenme ve egzersiz ile beraber yenilenme, kas gelişiminin olmazsa olmaz kurallarından biridir. Eğer yeteri kadar kendinizi dinlendirmezseniz, bu durum sadece sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurmak ile kalmayacak, aynı zamanda tüm çabanız istenilenin aksin yönünde bir sonuç verecektir.

Diğer bir husus ise sakatlanmaların iki farklı şekilde cereyan etmesidir. İlkinde, bir egzersizi yanlış icra ederken ikincisinde ise, vücudunuzun gerekli tepkiyi veremeyecek kadar güçsüz olması mevzu bahistir. Bu ikinci durumda, kasların fazla çalıştırılması söz konusudur.

Bu nedenle, kendiniz için ulaşılabilir hedefler koyun: sınırlarınızı zorlamayın ya da çok hızlı bir şekilde sonuç almaya odaklanmayın. Sonuç almak zaman istediği için ne kadar zaman ihtiyacınız varsa o kadar bekleyin.

Kas Gelişimi ve Dinlenme

Dinlenme, kas gelişim sürecinin bir parçası olduğu için bu süre zarfı içerisinde kas kütlesi kendini yeniler.

Yeteri kadar dinlenmemek, spor salonuna gidenler için istenilenin aksi yönünde bir sonuca sebebiyet verir. Bir örnek olarak, iki gün spor salonuna gidip çalıştıysanız, ertesi gün dinlenmeniz gerekir. Aksi taktirde, vücudun kendini tamamen yenilemesi için ihtiyaç duyduğu zamandan kendinizi mahrum bırakmış olursunuz.

kadın spor salonunda

Benzer şekilde, kaslarını geliştirmek isteyen insanlar, gelişim hormonunu salgıladığı için, yeteri kadar uyku da atlanmaması gereken bir durumdur.

Kaslarınızı Fazla Çalıştırmamak için İpuçları

Aşağıda kaslarınızı fazla çalıştırmamak için sizler ile birkaç ipucu paylaşacağız. Bu ipuçlarını uygulayarak kaslarınızı başarılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Bir bakın deriz!

1. Her Hafta Yapacağınız Egzersiz Sayısını Belirleyin

İnsanlar egzersiz yapmaya ilk başladıkları zaman, haftanın her günü çalışır. Gerçekte ise, haftada üç kez egzersiz yapmak yeter de artar bile. Unutmayın ki, kas gelişimi için yenilenmesi adına vücudunuza yeteri kadar zaman tanımanız gerekmektedir. 

2. Egzersizlerin Süresi

Egzersizlerin süresi önemli bir husustur. Ama bizler, her gün üç saat egzersiz yapmanın kısa bir süre egzersiz yapmaktan daha yararlı olduğunu düşünüyoruz. Aksine, spor salonunda geçirmiş olduğunuz süre ile fiziksel mükemmellik arasında bir bağ kurmaya çalışmayın.

3. Kas Ağrısı

Isındıktan sonra sürekli tekrar eden bir kas ağrınız var ise dikkat edin. Vücudunuzu yaymış olduğu bu sinyalleri dinlemeniz gerekmektedir. Bu sayede, egzersiz programınızı mahvedecek her türlü sakatlanma ya da incinmeden korunmuş olursunuz.

4. Zayıf Bir Bağışıklık Sistemi

Eğer yeteri kadar dinlenmeden kendinizi çok zorlarsanız, o zaman vücudunuzu enfeksiyonlara ve diğer soğuk algınlığı türlerine maruz bırakırsınız. Yani daha kolay bir şekilde hasta olursunuz.

5. Dinlenme

Yapmış olduğunuz egzersize göre, kısa ya da uzun süre zarfları içerisinde dinlenin. Ek olarak, uyku sorunları yaşıyor ya da yeteri kadar dinlenemiyorsanuz, vücudunuz kendini etkili bir şekilde yenileyemez. Genel olarak, her bir insanın sekiz saatlik gece uykusuna ihtiyacı vardır. Bu rakam kas gelişimi ve anabolizmanın yeniden aktif edilmesi adına gerekli olan süre zarfıdır.

kadın rahat uyuyor

6. Beslenme

Beslenme, fazla egzersiz yapmaktan kaçınma ve sağlıklı bir denge tutturmak adına hayati önem taşır. Bu durum kalori alımını azaltırken yoğun bir şekilde egzersiz yapan sporcular için özellikle geçerlidir.

Son olarak kas gelişimi için en iyi çözüme, dinlenme ve uygun beslenme arasındaki sağlıklı bir iş birliği kurarak ulaşabileceğinizi unutmayın. Kendinize koymuş olduğunuz hedeflere göre yaptığınız egzersizlerin süresini aşmamanız gerekir.