Daha Fazla Ağırlık Kaldırmanın Faydaları

Daha fazla ağırlık kaldırmanın vücudumuz için başka faydaları da vardır. Onlar nedir? Antrenmanlar sırasında bazı zamanlar vücudun yaptığımız işe ‘alıştığı’ zamanlar oluyor. Bu, eğer değişiklik yapmazsak, işimizden daha az faydalanacağımız anlamına gelir çünkü bunu yapmak için fazla çaba sarf etmemiz gerekmez.

Bu, daha fazla ağırlık kaldırma ihtiyacını ortaya çıkarır. Başka bir alternatif tekrar sayısını artırmak olacaktır. Ancak bu durumda, aranan hedefler farklıdır. Bugün vücut geliştirme çalışmalarımıza kilo eklemeye odaklanacağız ve bunun bize ne gibi faydalar getirdiğine bakacağız.

Daha fazla ağırlık kaldırmanın mantığı nedir?

1. Daha büyük bir ilerleme

Daha fazla ağırlık kaldırma, eğitimimizi ilerletmenin anahtarıdır. Aynı ağırlığa, tekrar sayısına veya 6-8 haftadan fazla bir hedefe sıkıştıysanız, çok fazla zaman kaybettiniz demektir.

Kaldırdığınız kilolar artıyorsa antrenmanda daha fazla kalori yakıyorsunuz demektir çünkü sizin talep ettiğiniz ekstra çabaya vücudunuz henüz alışkın değildir. Bu alışkanlık, vücudun enerji tasarrufu için rutinlere uyum sağlama yeteneğinden kaynaklanır. Bu yüzden sık sık hedeflerinizi hızlandırmanız gerekiyor.

2. Daha fazla dayanıklılık

Eğitim talepleri arttıkça, vücutta kaslara faydalı olan bazı değişiklikler meydana gelir. Bunlar arasında laktik aside olan toleransın artması ve laktat eşiği (laktik asidin biriktiği ve yorgunluğun meydana geldiği egzersiz yoğunluğu) artması vardır.

Öte yandan, aerobik dayanıklılık da kazanılır; bu, kardiyovasküler fonksiyonlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve artan spor performansına izin verir.

3. Kas kütlesinde artış

Ne kadar fazla ağırlık artırırsak o kadar fazla kas elde edeceğimizi hepimiz biliyoruz. Neden? Temel olarak kas liflerinin boyutunda bir artış olduğu için daha fazla kas elde ederiz. Bu nedenle, kas yüklere karşı direncini arttırır.

Bilimsel olarak, liflerdeki artış kasılabilir proteinlerin konsantrasyonundaki artışla birlikte olması gerçeğine dayanır. Bunlar aktin ve miyozindir; bunlar sarkomerlerin görünümüne eklenir.

4. Daha fazla kalori yakma

Kas kütlesi kazanmak bazal metabolizmanın artmasına neden olur. Bu prosedür, vücudumuzun hücrelerinin yaşaması gereken enerjiden oluşur. Eğer artarsa, dinlenirken bile kalori (ve yağ) yakmayı başaracağız.

Bu yüzden vurgu genellikle dinlenme üzerindedir ki bu da antrenmanın kendisi kadar önemli bir yer kaplar. Bu nedenle, antrenman sonrası gerekli uykuyu almak çok önemlidir. Öte yandan, parti yapacağınızı veya fazla uyuyamayacağınızı biliyorsanız, antrenman yapmamak en iyisidir. Kas inşası veya anabolik dönem gece boyunca gerçekleşir.

Ağırlık vücut geliştirme çalışmalarının diğer avantajları

Daha önce bahsedilenlere ek olarak, egzersizlerimize eklediğimiz ağırlık ile giderek daha sıkı olmak, aşağıdaki avantajları sağlayacaktır.

• Tip 2 diyabetten muzdarip riskini azaltır.
• Yüksek kan basıncını önler.
• Yağ yakar, bu yüzden kilo alımını önler.
• Kalp problemlerini önler.
• Kemik kütlesini artırarak hareketlilik bozukluklarıyla mücadele eder ve osteoporozu önler.

Daha fazla ağırlık kaldırmak için ipuçları

Haftadan haftaya daha fazla ağırlık kaldırmak kulağa geldiği kadar kolay değildir. Nedeni ise gayet mantıklı. Vücudun bir sınırı var ve onu aşırı yük yükleyemeyiz. Peki ne yapmalıyız? İşte bazı ipuçları;

Yavaş ilerleme: ideal olarak, aşamaları çabuk geçmeyin ve her seanstan sonra hızlı bir şekilde diğer harekete geçmeye çalışmayın. Bu nedenle, adaptasyon noktasına yaklaştıkça kademeli olarak artırmalıyız. Başka bir deyişle, bir egzersiz bize daha az etki ettiğinde, daha fazla ağırlık kaldırma zamanıdır.

Setleri ve tekrarları değiştir: kilo kazanmadan önce muhtemelen aynı ağırlıkta daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Tersine, daha fazla ağırlık ile daha az set veya tekrar yapmak da iyi bir fikir olacaktır. Her şey fiziksel durumunuza ve koçunuzun temel talimatlarına bağlı olacaktır. Yine, amaç yavaş ama istikrarlı bir şekilde hareket etmektir.

Tekniği Gözden kaçırmayın: yanlış şekilde daha fazla kilo ile egzersiz yapmak hem olumsuz hem de ciddi sonuçlar doğuracaktır. Kaldırdığınız ağırlığı duruşunuz ve hareketleriniz doğru olsun diye kontrol edebilmelisiniz. Bir kez daha, koçunuza güvenin.

Yukarıdakilerin hepsine, fiziksel aktivitenin zaten bilinen faydalarını da eklemeliyiz ve elbette sağlıklı beslenme ihtiyacını da vurgulamalıyız. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, sonuçları artırmak için burada tartıştığımız şeyleri uygulamaya koymaya çalışın.