Kardiyo Yaparak mı Ağırlık Kaldırarak mı Daha Fazla Kalori Yakarım?
Kalori yakmak ve kilo vermek için en iyi egzersizin hangisi olduğu ile ilgili çeşitli görüşler vardır. Ancak, bunların bazıları birbiriyle çelişkilidir! Hatta spor salonlarındaki kardiyo ve ağırlık kaldırma hakkındaki öneriler bile, kalori yakmak için en iyi fiziksel aktivite açısından kafa karıştırıcı olabilir.
Bazı insanlar kardiyovasküler egzersizlerin kalori yakmak ve kilo vermek için en etkili yol olduğunu söyler. Bazıları da ağırlık kaldırma ve diğer anaerobik egzersizlerin etkili olduğunu savunur. Gerçek şu ki bunun cevabı bu kadar basit değildir. Sizin için en doğru olan egzersizi seçmeden önce, birkaç faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir.
Kardiyo mu Ağırlık Kaldırmak mı: Hangi Aktivite Ne Sunuyor?
Kardiyo ve aerobik egzersizler kalori yakmak için en iyi seçeneklerdir. Kardiyo yapmanın en yaygın yöntemleri koşu yapmak veya aralıklı antrenmandır. Bu tür faaliyetler yağ yakarlar.
Uzun süre orta yoğunlukta kardiyo yapıldığında, yüksek miktarda yağ yakılır ve az miktarda glikojen tüketilir. Bunun vücudunuz için yararları açıkça ortadadır.
Bununla birlikte, sürekli bu şekilde egzersiz yapmak hedefinize ulaşmanızı engelleyebilir. Aslında, fiziksel durumunuz ne kadar iyi olursa, kardiyovasküler aktivitenizin de o kadar yoğun veya daha uzun süreli olması gerekir. Bu şekilde, egzersize ilk başladığınızdaki kadar kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
Diğer taraftan ağırlık kaldırmak, anaerobik bir egzersiz çeşididir. Bu tür bir aktivitede, vücut enerji kaynağı olarak glikojen kullanır. Bu maddenin rezervleri karaciğerde ve kaslarda bulunur. Vücut için mevcut olan ilk enerji kaynağıdır. Ancak hızlıca tüketilir.
Ağırlık çalışması, bazal metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Bu, daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Çünkü metabolizma hızınız arttığında daha fazla yağ yakarsınız. Ağırlıklar ile egzersiz yapmak, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle etkisi daha uzun sürer.
Kardiyo Yapmanın ve Ağırlık Kaldırmanın Faydaları
Her iki aktivite de kuşkusuz sadece kalori yakmak için değil, vücut için de faydalıdır. Kardiyovasküler egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra kalp, dolaşım sistemi, kan ve akciğer kapasitelerine iyi gelir. Aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olan endorfinin üretimini kolaylaştırır.
Ağırlık kaldırmak, güç, dayanıklılık ve kas hacmi kazanmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, bu tür bir aktivitede bulunmak mutlaka kaslı bir kişi olacağınız anlamına da gelmez.
Ağırlık kaldırmanın diğer faydaları arasında; eklemlerin daha fazla korunması, sakatlanmaların daha çabuk iyileşmesi ve kas kuvvetinin artması vardır. Ağırlıklar ile egzersiz yapmak, şeker hastalarında glikoz seviyelerinin azalmasına ve osteoartritten muzdarip insanlarda ağrıyı azaltmaya da yardımcı olur.
Egzersiz Sonrası Kalori Yakmak
Ağırlık kaldırmak, vücudun antrenman sonrasındaki birkaç saat boyunca kalori yakmaya devam etmesini sağlar. Bu durum, egzersizden sonraki saatlerde kasları onarmak için vücudun büyük miktarda oksijene ihtiyacı olduğundan meydana gelir.
Öte yandan, vücudun sahip olduğu kas miktarı kalori alımını hesaplamada önemli bir faktördür. Bir insan ne kadar kaslı olursa, hiçbir şey yapmak zorunda kalmadan o kadar fazla kalori tüketir.
İki Aktiviteyi Birleştirin
Kardiyo yapmak veya ağırlık kaldırmanın kalori yakmak için daha iyi olup olmadığını belirlemede kesin bir kural olmamasına rağmen, her iki aktivitenin kombinasyonu iyi bir çözümdür. Her şey, bireylerin hedeflerine, tercihlerine, ne kadar zaman harcadıklarına, fiziksel durumlarına ve benzeri faktörlere bağlıdır.
Egzersiz rutininize ağırlık kaldırarak başlamak ve kardiyo egzersizleriyle sonlandırmak mükemmel bir seçenektir. Bu şekilde, glikozu birincil enerji kaynağınız olarak kullanabilirsiniz. Glikoz seviyeniz düştüğünde kardiyovasküler egzersizlere devam edebilirsiniz.
Hiç şüphesiz sağlıklı bir diyetle birlikte aktivitelerin kombinasyonu sürekli ve uzun süreli kalori yakmada en etkili yoldur. Her durumda kardiyo, ağırlık kaldırmak veya her ikisinin kombinasyonunu seçebilirsiniz. Özellikle motivasyonunuz kalori yakma girişiminde başarılı olmanız için belirleyici faktör olacaktır. Haydi başlayın!