Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Diyet ve Egzersizler

29 Ocak 2019
Bunu yapmanın doğru yolunu bilseniz bile, kas kütlesi oluşturmak kolay değildir. Bu yazımızda, başarılı sonuçlara nasıl ulaşabileceğinizi anlatacağız.

Herhangi bir sonuç görmeden spor salonunda egzersiz yapmak inanılmaz derecede sinir bozucudur. Gerçekten sizi anlıyoruz! Bu yüzden, bu yazımızda, diyetinizi değiştirmek ve daha hızlı kas kütlesi oluşturmak adına egzersizlerinizi geliştirmek için bazı yollar göstermek istiyoruz. Aslında, spor salonu ekipmanlarına kendinizi adamadan önce rutininizde birkaç değişiklik yaparak daha iyi sonuçlar alabileceğinizi fark edebilirsiniz.

Zamandan tasarruf etmenize ve daha fazla motive olmanıza yardımcı olmak için, antrenman rutinlerinizi tamamlamak için diyetinizde bazı değişiklikler uygulamanızı öneriyoruz. Doğru diyet ve egzersiz kombinasyonu devam etmenizi sağlayacak ve tüm çabalarınız için size maksimum fayda sağlayacaktır!

Hızlı Bir Şekilde Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Diyet

Bu konuda şüpheye yer yok, yemeyi tercih ettiğiniz şeyler, başarılı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanın önemli bir parçasıdır. Bunun ışığında, diyetinize diğer şeylerin yanı sıra protein ve daha fazla kalori eklediğinizden emin olun ve abur cubur yemekten kaçının.

1. Protein

Öncelikle, proteinin kaslarınızın büyümek için kullandığı yakıt olduğunu bilmeniz gerekir. Fiziksel egzersiz kaslarınızı yırtar ve protein onları yeniden oluşturur. Bu nedenle, protein tüketmek hızlı iyileşme için temel bir maddedir ve kas büyümesinde kilit bir role sahiptir.

protein içeren çeşitli gıdalar

2. Daha Fazla Kalori

Kasları daha hızlı geliştirmek adına, vücudunuza yeni kaslar oluşturması için daha fazla kalori sağlamanız gerekir. Yağsız kas kütlenizi korumak için yalnızca yeterli miktarda kalori tüketiyorsanız, vücudunuz yeni kas lifi oluşturmak için yeterli kaynağa sahip olmayacaktır. Unutmayın ki ihtiyacınız olan kalori miktarı vücut ağırlığınıza, metabolizmanıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır.

3. Abur Cuburdan Kaçının

Devam edersek, hızlı bir şekilde kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız abur cuburdan kaçınmanız gerekir. Abur cubur kas değil sadece yağ kazanmanızı sağlar. Bu da, onu sağlıklı beslenmenizden çıkarmanız gereken bir besin yapar.

4. Su İçin

Yeterince su içmeden spor salonuna gitmek veya dışarıda egzersiz yapmak, kaslarınızı geliştirmek için size enerji vermez. Aksine, yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı ile mücadele anlamına gelir. Bununla birlikte, yeterince su içtiğinizde, vücudunuzun yeterli miktarda sıvı ve elektroliti vardır, bu da verimli çalışabileceği ve daha iyi sonuçlar alabileceği anlamına gelir.

5. Karbonhidratlar

Son olarak, karbonhidratlar aktif kasları besleyen glikojen seviyelerinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Karbonhidratlar kas büyümesini başlatmak için gerekli olmayabilir, ancak egzersizler için çok önemlidirler. Dolayısıyla, bal kabağı, tatlı patates ve esmer pirinç gibi doğru tür karbonhidratları tüketmelisiniz.

“Mükemmellik tek seferlik bir şey değil, bir alışkanlıktır. Sen, yapmayı sürekli tekrarladığın şeysin”

-Shaquille O’Neal-

Hızlı Bir Şekilde Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Egzersizler

Yeni kaslar oluşturmak, orijinal kas liflerini yırtmanız gerektiği anlamına gelir. İleri seviye direnç egzersizleri tercih edilecek en iyi yoldur, bu da antrenman planınıza ağırlık kaldırmayı dahil etmeniz gerektiği anlamına gelir. Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizler içeren ve sizin için faydalı olabilecek bir liste topladık:

1. Her Setteki Tekrar Sayısını azaltın

İlk olarak, her setteki tekrar sayısını azaltmanızı öneririz. Bu hipertrofi için çok önemlidir.

ağırlık antrenmanı yapan kadın

2. Ağırlığı Artırın

İkincisi, kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, kaldırmakta olduğunuz ağırlıkları arttırmanız gerekir. Her hafta daha fazlasını ekleyerek ağırlıklarınızı yavaşça artırın. Her kilo artışında kaslarınızın büyüdüğünü fark edeceksiniz!

3. Kas Yırtılması

Son olarak, kas liflerinin yırtılması, kas kütlesinin oluşturulması ile aynı anlama gelmektedir. Eğer antrenmanınızdan bir gün sonra kaslarınızın yandığını hissediyorsanız, memnun olmalısınız, çünkü bu iyi bir işarettir! Yırtık kas dokusu geçici olarak şişerek tepki verir ve vücuda daha fazla kas üretmesini söyleyen bir sinyal verir.

Okuduklarınızı özetlemek gerekirse, diyet ve egzersiz hızla daha kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Her şeyden önce, motive kalın, çünkü tavsiyelerimize uymaya devam ederseniz hedeflerinize ulaşabileceğinizi biliyoruz!