Serbest Ağırlık mı Makine mi: Hangisi Daha İyi?
Egzersiz rutinleri söz konusu olunca akla ilk gelen sorulardan biri serbest ağırlık mı makine mi daha iyi sorusudur. Bu yüzden, bugünkü yazımızda, hangi seçeneğin sizin için daha iyi olduğunu bulmanıza yardımcı olacağız.
Genel olarak konuşacak olursak, eğer hızlı, güvenli ve etkili bir şekilde kas geliştirmek istiyorsanız, egzersizinizin çoğunda serbest ağırlık kullanmanız önerilmektedir. Bununla beraber, bu öneri, makinelerin faydasız olduğu anlamına gelmez. Hatta, eğer makine ve serbest ağırlık egzersizlerini birlikte yaparsanız daha hızlı gelişim sağlarsınız.
Serbest ağırlık ve makine arasında seçim yapmak, çok uzun zamandır devam eden bir tartışma konusudur. Hangisinin daha iyi olduğu ise genellikle kişiye ve kişinin hedeflerine bağlı olarak değişmektedir. Bazı egzersizler bazı insanlara iyi gelebilirken diğerleri için iyi olmayabilir.
Makine: artıları ve eksileri
Spor salonu makineleri, yeni başlayanlar ve bir konuda tedavi görenler için ideal spor araçlarıdır. Makineyle egzersiz yapmak, temelde bir miktar yükü belli bir hareket alanında kaldırmayı içerir.
Makineyle çalışmanın artıları
Kullanım kolaylığı
Tüm spor salonu makineleri, nasıl kullanıldığını gösteren görsellerle beraber üretilir. Bu sayede bu aletleri bireysel ya da bir spor eğitmeni eşliğinde spor yapmanızdan bağımsız olarak kolayca kullanabilirsiniz.
Farklı kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırması
Çoğu makinede vücudunuzun büyük bir kısmı stabil olacağından dolayı daha geniş kas gruplarına daha etkili bir şekilde odaklanabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için uygun olması
Egzersiz yoğunluğu düşük olan ya da bir sakatlanma sonrası iyileşme sürecinde olan kişisel için makineler direnci hızlı ve güvenli bir şekilde artırabilecekleri araçlardır. Makineler, belli sakatlanmalardan kaçınmayı da sağladığı için yaşlı insanlar için de ideal spor araçlarıdır.
Daha fazla ağırlıkla çalışma imkanı sunması
Eğer çok ağırlık egzersizi deneyiminiz yoksa direnci artırmak sizin için zor olabilir. Fakat serbest ağırlıklarla karşılaştırıldığında bazı makineler sakatlanma riski olmadan direnci aşamalı olarak artırmanıza yardımcı olur.
Makineyle çalışmanın eksileri
Stabilizatör kasları çalıştıramazsınız
Makineyle çalışmak, belli kas gruplarını hedeflediği için eklemlerin etrafındaki stabilizatör kaslar göz ardı edilmiş olur. Bu kasları uzun süre ihmal ederseniz kronik bir sakatlanma ya da duruşunuzun bozulmasından muzdarip olma riski oluşturabileceğinizi unutmayın.
İşlevsel değildir
Makineler her ne kadar daha kaslı ve güçlü olmanızı sağlasa da günlük aktiviteler için gerekli olan tüm hareketleri yapmanızı sağlamaz.
Sakatlanmalara sebep olabilir
Son olarak, makineler daha acemiler için uygun ve güvenli olsa da yine de fazla ağırlık kaldırmaktan dolayı ciddi sakatlanma riski oluşması mümkündür.
“Yapamadığınız şeylerin yapabildiğiniz şeylere engel olmasına izin vermeyin.”
– John Wooden
Serbest ağırlık: artıları ve eksileri
Serbest ağırlık, vücudunuzun yer çekimine karşı farklı tekrarlar yapmasını sağlayan egzersizlerdir. Bazı egzersizleri daha rahat ve güvenli yapmak için başka malzemelere ihtiyacınız olabilir.
Serbest ağırlık ile çalışmanın artıları
Geniş hareket imkanı
Öncelikle, serbest ağırlıklarla daha geniş bir hareket alanına sahip olacağınızı bilmelisiniz. Bu sayede, vücudunuzun doğal alanına dahil olan tüm hareketleri yapma şansı bulursunuz. Yani, hiçbir şey yasak değildir ya da vücudunuz için ideal olmyabilecek bir sabit pozisyonla sınırlandırılmamıştır.
Daha fazla kası çalıştırır
Serbest ağırlıkla çalışmanın ikinci faydası da ağırlığın kontrolü tamamen sizde olacağı için makinede kullanılmayan stabilizatör kasları kullanmanızı sağlamasıdır.
Sonsuz egzersiz seçeneği
Serbest ağırlıklarla sonsuz egzersiz seçeneğine sahip olursunuz. Hatta, serbest ağırlık size hareket özgürlüğü sağlayacağı için egzersizi daha doğal ve rahat bir şekilde yapmanıza imkan tanır.
Serbest ağırlık ile çalışmanın eksileri
Daha yüksek sakatlanma riski
Öncelikle, yanlış kullanıldığı takdirde serbest ağırlıkla sakatlanma riskinizin daha yüksek olduğunu bilmeniz gerekir. Bu yüzden, doğru hareketler yaptığınıza ve doğru ağırlıkla çalıştığınıza emin olmanız gereklidir.
Öğrenmek gerekmesi
Serbest ağırlıkla çalışmak kesinlikle bu konuda doğru yöntemleri iyi öğrenmeyi gerektirir. Bu yüzden, yol çizmek için bir eğitmenin yardımına ihtiyaç duyabilirsiniz. Baştan yanlış alışkanlıklar geliştirmemek için bu işe gereken vakti ayırmanız çok önemlidir.
Kısacası seçim sizin, hem serbest ağırlık hem de makineyle egzersiz yapmak sağlıklı bir fiziksel durum için olumlu etkiye sahiptir. Bununla beraber, deneyim, egzersiz tercihi ve fiziksel hedeflere göre belli egzersizlerin belli insanlar için daha uygun olabileceğini de göz önünde bulundurmak ve buna göre seçim yapmak gereklidir.