Sakatlanma Sonrası Antrenmana Geri Dönüş

Bir sakatlanmadan sonra, antrenmanlara geri dönmeye isteksiz olabiliriz. Bununla birlikte, rehabilitasyona yardımcı olmak için en iyi önlemlerden biri antrenmandır.
 

Sakatlanma sonrası antrenmana geri dönmek kolay değildir. En iyi eğitimli profesyonel sporcular bile, dinlenme dönemlerinden sonra egzersize geri dönmek zorunda kalmanın sonuçlarına maruz kalmaktadır.

Her sporda sakatlanma riski vardır; bu inkar edilemez bir gerçektir. İlişkili sorunları önlemek için mümkün olan her önlemi almaya eğilimli olsak da, bazen yine de sakatlanmalar olabilir.

Sakatlanma ile yeni bir durum oluşur. Sorun yaşadık, profesyonel tarafından belirtilen tedaviyi aldık, bir dinlenme süremiz oldu ve yaşadığımız bu sakatlanmadan sonra eğitime geri dönüp dönemeyeceğimizi merak ediyoruz.

Şiddetli etkileri olan aşırı klinik durumlar dışında, bir sakatlanmadan sonra normal eğitime geri dönmek mümkündür. Bununla birlikte, rehabilitasyonu teşvik etmek için ilerleme, sabır ve denetim gereklidir. Ayrıca, eğitime geri dönüş farkındalık ile yapılırsa,sakatlanmaların  tekrarını önlemek mümkün.

Ayrıca, neden meydana geldiğini değerlendirmek için maruz kaldığımız sakatlanmanın bir analizini yapmak da önemlidir. Belki de yeterince ısınmadık, zayıf olan bazı kaslara aşırı yükledik veya eklemi inciten kötü bir hareket yaptık. Hatayı tespit edersek, kurtarma işlemimiz daha etkili olacaktır.

Sakatlanma Sonrası Profesyonel Bakım

Bir sakatlanma sonrası antrenmanlara geri dönmek istiyorsak, spor tıbbı profesyonellerine danışmamız önemlidir. Bir fizyoterapist ya da doktor, iyileşmemize yardımcı olmak için bilimsel öğelere sahip olacaktır.

 

İlk önemli nokta doğru tanı olacaktır. Bir sakatlık yanlış teşhis edilirse, sonraki süreç zor ve yanlış olacaktır. Bir burkulmadan iyileşme süreci, bir kas yırtılmasının iyileşme süreci ile aynı değildir, tıpkı yorgunluğun bir krampla aynı olmaması gibi.

Tanı konulduktan sonra, yapılması gereken şeyler uzman tarafından belirlenir. Elbette dinlenme, sıcaklığın uygulanması – duruma göre soğuk da olabilir -, anti-enflamatuar ilaçların kullanımı ve iyileşme onaylanana kadar periyodik kontrollere gitmek gibi yapılacaklar olacaktır.

dirsek

Bu neredeyse kaçınılmaz olan dinlenme sürecinden sonra kendini sorgulama ve bir sakatlanma sonrasında antrenmanlara geri dönme korkusuyla karşı karşıya kalabiliriz. Bu nedenle profesyonel tavsiye esastır. Korkularımız, beklentilerin ne olduğunu ve en iyi rehabilitasyon planının ne olduğunu bize söyleyecek araçlara sahip uzman tarafından kontrol altına alınacaktır.

Isınma

Isınma, vücut için her zaman hayati önem taşır, ancak sakatlık sonrası antrenman yaparken önemi daha da artar. Belki de ilk etapta sakatlanmamıza yol açan hata, kötü bir ısınma idi.

Kısa aerobik egzersizleri biraz germe ve aktivasyon ile birleştirmek önemlidir. Oynadığımız spor ne olursa olsun, vücudun çekirdeğini ve nöralini aktive etmek faydalıdır. İkincisi için dinamik konsantrasyon egzersizleri kullanılır.

Sakatlanma Sonrası Gücü Geri Kazanma

Sakatlanma sonrası aktiviteye dönüş egzersizlerinde kaslarımızı yeniden güçlendirmeliyiz. Dinlenirken, kas kütlesinin bir kısmını kaybetmiş olabiliriz.

 

Kuvvet egzersizleri bu görev için doğru egzersizlerdir. Tam hızda başlayamayız, ancak sakatlanmış bölgeyi çevreleyen kaslara lokalize güç uygulayabiliriz. Bu durumda her spor, vücudun en çok ihtiyacı olan kısımları için kendi güçlendirme mekanizmalarına sahiptir.

Zayıf noktaları tanımlamak da iyi bir uygulamadır. Vücudun bir kısmını doğru bir şekilde geliştirmeyerek kendimizi sakatlamış olabiliriz. O zaman bu, antrenmanı düzgün bir şekilde yapmanın zamanı geldiğini gösterir.

Eklemlerin Geliştirilmesi

Eklem esnekliği sakatlık sonrası yapılan egzersizlerin bir bileşenidir. Stabil eklemler tüm vücuda denge sağlar ve hem pasif hem de aktif olan doğru duruş eksenlerini koruyarak gelecekteki sakatlanmaları önler.

Bunun için propriyoseptif diye tabir edilen bir eğitim mevcut. Birçok sporcu bunu yapmakta isteksizdir çünkü gereksiz ya da abartılı olduğunu düşünürler. Ancak, bunu uygulayanlar ile uygulamayanlar arasında uzun vadeli bir fark vardır.

denge

Propriyoseptif eğitim, dengeyi zorlayan statik konumların gerçekleştirilmesinden oluşur. Kaslar ve eklemler duruşu sürekli düzeltmeye zorlanır. Beyin ve beyincik, kaslara düşmeyi önleyen kasılmaları ve gevşemeleri emretmek için konsantrasyonu keskinleştirir.

 Sakatlanma Sonrası İlerleme

Son olarak, sakatlanma sonrası antrenmana geri dönmenin nihai tavsiyesi ilerici olmaktır. Hemen elimizden gelenin en iyisini yapamayız; kendimize bakmak için alçaktan yükseğe gitmemiz gerekir.

Sakatlanma sonrası spora geri dönmekten korkmak doğru değildir, ancak dikkatli olun ve gerekli adımları atın. İlerici ve düşünceli bir geri dönüş, gelecekte en sevdiğimiz aktiviteden zevk almaya devam edip etmeyeceğimize ve ayrıca sakatlanmaların tekrarlanıp tekrarlanmadığına bağlı olacaktır.

 
  • Bahr, Roald, and Sverre Maehlum. Lesiones Deportivas/Sports Injuries: Diagnóstico, Tratamiento Y Rehabilitación/Diagnostic, Treatment and Rehabilitation. Ed. Médica Panamericana, 2007.
  • Hüter-Becker, Antje. La rehabilitación en el deporte. Vol. 44. Editorial Paidotribo, 2005.
  • Gusi Fuertes, Narcis, and Luis Pablo Rodríguez Rodríguez. Manual de prevención y rehabilitación de lesiones deportivas. Síntesis, 2002.