Kadınlarda Vücut Geliştirme: Türler ve Antrenmanlar

Kadınlarda vücut geliştirme, birçok insan için çok tartışmalı bir disiplindir. İnsan vücudunu genel olarak kabul edilenden çok farklı bir biçime dönüştüren bir uygulamadır. Bu disiplinin çeşitli türleri vardır ve birbirinden farklı antrenmanlar içerirler.

Vücut geliştirmenin popülerleşmesiyle birlikte, bu uygulama kadınlar arasında da yaygınlaşmaya başladı. 70’lerin sonlarına doğru kadınlar bu faaliyeti uygulamaya başladılar ve zaman geçtikçe vücut geliştirme kadınlar arasında da popüler oldu.

Kadın vücut geliştirme, daha önce sadece erkeklere ait olan bir alanda kadınları temsil etmenin bir yolu olarak görülebilir. Bu disiplinin öncüleri arasında Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson ve Lenda Murray sayılabilir.

Kadın Vücut Geliştirme Çeşitleri

Birkaç kadın vücut geliştirme türü vardır. Poz türlerine ve ayrıca değerlendirilme biçimlerine göre sınıflandırılırlar. İşte bu kategorilerden bazıları:

1. Geleneksel Vücut Geliştirme

Geleneksel vücut geliştirme, vücuttaki yağ miktarını azaltmak ve kasları geliştirmek için çalışmayı içerir.

Normal bir yarışmada, katılımcılar uzmanlar tarafından değerlendirilmek üzere gruplar halinde sahneye alınır. Kas dengelerini göstermeleri için bir dizi (düzenleyici) poz vermeleri istenir. Ardından, bireysel turda jüri nihayet bir kazanan seçmek için her bir özelliği daha ayrıntılı olarak değerlendirir.

2. Fitness Yarışması

Fitness yarışması, aşırı gelişmiş ve hacimli bir kas sisteminden ziyade iyi bir fiziksel kondisyonu ölçmek amacıyla yapılır. Geleneksel vücut geliştirmeden farklı olarak, yarışmacılar hem antrenmanlarını hem de kişiliklerini gösterebilirler.

Yarışma iki parçalı bir giysi içinde yapılır ve hiçbir düzenleyici poz bulunmaz. Jüri, yarışmacıların bedenlerini farklı açılardan değerlendirir ve yarışmacıların hız ve esnekliklerinin yanı sıra güçlerini de göz önünde bulundururlar.

3. Görünüş

Bu yarışma türü; yetenekleri, gücü, esnekliği veya hızı gösterecek bir tur olmaması ile fitness yarışmasından ayrılır. Yarışmacılar sadece mayo ve topuklu ayakkabı giyerek jürinin karşısına çıkar. Amaç, mükemmel ve atletik bir figür oluşturmaktır: geniş omuzlar ve ince kalçalar gibi…

4. Bikini

Bu kategori oldukça yenidir. Burada vücut geliştiricilerin yağ oranı düşük olmalıdır, ancak geleneksel vücut geliştirmedeki kadar da düşük olmamalıdır. Bu nedenle, antrenmanları biraz daha yumuşaktır.

Diğer yarışmalardan farklı olarak, bu kategorideki yarışmacılar sadece ön ve arka taraftan değerlendirilir. Jüri yan görünüşleri dikkate almamaktadır. Yarışmacının tutumu da dikkatlice değerlendirilen bir diğer unsurdur.

Kadın Vücut Geliştirme Antrenmanları

Bir vücut geliştiricinin yaşam tarzı, özel bir antrenman rutini ve sağlıklı bir diyete dayanmaktadır. Bu antrenman, hedefin türüne ve tabii ki girmek istediği yarışmanın da türüne bağlı olarak aşağıdaki faaliyetleri içerebilir.

• Kardiyo: Kardiyo egzersiz programı, vücuttaki birikmiş yağları yakmaktan sorumludur. Sonuç olarak kaslar çok daha belirgin bir hale gelir. Bu amaçla seçilen antrenman“Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman”dır.
• Güçlendirme egzersizleri: Vücut geliştirmeciler ayrıca kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için de egzersizler yapmalıdır. Diğer egzersizler ile birlikte squat, şınav, bacak presleri, mekik gibi egzersizler yapılır.
• Ağırlık kaldırma egzersizleri: Ağırlık kaldırma egzersizleri vücut geliştirme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Çünkü ağırlıklar kaslarınızda hipertrofi oluşturmada en büyük yardımcınızdır.

Diğer Yönler

Vücut geliştiricilerin yarışmalar için istenen şekli elde etmek için yapması gereken antrenmanlara ek olarak, vücut geliştirme için uygun bir yapıya sahip olmasında rol oynayan başka şeyler de vardır:

• Beslenme: Dengeli bir diyet gereklidir. Vücut geliştiriciler yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalı; protein, lif ve sebze tüketmelidir.
• Dinlenme: Bir kadın vücut geliştirme yarışması için geliştirmeniz gereken vücut, bir gecede ortaya çıkmaz. Çaba ve özveri gerektirir. Fakat vücudun egzersizden sonra kendini toparlaması ve kasların doğru bir şekilde gelişmesi gerektiğinden dinlenmeniz de oldukça önemlidir.

Kadınlarda vücut geliştirme, çok fazla azim ve özveri gerektiren bir disiplindir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve güçlü, fit bir vücut gibi mükemmel yararları vardır.