Genellikle insanlar; spor salonlarında kas kütlesini arttıran egzersizlerin erkekler için daha uygun olduğunu düşünür. Ancak bu düşüncenin tersine ağırlıklar ile yapılan egzersizler herkes için çok faydalıdır.
Spor salonları hayatımıza girdiğinden beri; kadınların vücut geliştirme antrenmanı yapıp yapmayacağı hakkında birçok efsane oluşmuştur. Çeşitli nedenlerle bu egzersizi yapmayan birçok kadın var. Bu yazıda bu konuyla ilgili gerçekleri anlatacağız.
Kadınların vücut geliştirme antrenmanı yapmak istememesinin birkaç nedeni vardır ve bu nedenler efsaneler etrafında dönerler. Bunlar bazıları:
Utangaçlık vücut geliştirme antrenmanı yapan kadınların kısıtlanmasına yol açabilir. Çünkü erkeklerin onlara baktığına ve hatta yeterli güce sahip olmadıkları için onlarla dalga geçtiğine inanırlar. Tekrar ediyoruz, Bu BİR EFSANE.
Zaman geçtikçe spor salonu herkesin yararlanacağı bir alan haline geldi. Ayrıca yardıma ihtiyaç duyduğunuzda da birinin size yardım etmesi mümkün. Deneyin!
Bu konudaki en önemli şey, erkeklerde kasların hızlı büyümesinin bir nedeni olduğunu anlamaktır: Erkeklik hormonu testosteron. Neredeyse erkekler kadar güçlü görünen kadınlar, hayatlarını vücut geliştirme sporuna adamışlardır.
Bir kadının vücut geliştirici olması ve bunun sonuçlarının vücudunda görünmesi için günde birkaç saat antrenman yapması, sekiz özel öğün ile beslenmesi, protein takviyesi ve hatta erkeklik hormonları alması gerekir. Böylece; ağırlık ile yapılan egzersizlerde vücut tonlanacaktır.
Birçok kadın, ağırlık ile egzersiz yaparsa kadınsı görünüşlerini kaybedeceğini düşünür. Ancak bu düşünce gerçeklikten tamamen uzaktır. Güzellik standartlarına uyan kadın modeller, vücut geliştirme egzersizleri sayesinde vücutlarının güzel gözükmesini sağladılar. Efsaneleri unutun!
Kızlar, ağırlıklar ile antrenman yapma konusundaki korkularınızı bir kenara bırakın! Kilo vermek, kaslarınızı tonlamak, kas direncini veya kas kütlesini arttırmak gibi amaçları gerçekleştirmek için ağırlıklarla antrenman yapabilirsiniz.
Kadın erkek ayrımı olmaksızın herkes egzersiz yapabilir ve herkesin egzersiz yapması gerekir. Bununla birlikte bazı egzersizler ve kardiyo makineleri kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yağlarınız azalacak ve kaslarınız kolayca güçlenecek.
Kaslar, onları arttırıp güçlendiren güçlü bir uyarana ihtiyaç duyar ve bu sadece ağırlıklar ile elde edilir. Başlangıçta çok fazla ağırlık kaldıramamanız ve bu konuda kendinizi biraz kötü hissetmeniz çok normaldir. Ancak sakin olun. Bu spor salonundaki herkesin başına gelebilir ve bunun için sizi kimse yargılamayacak.
Yavaş yavaş, her egzersizin anahtarı olan azim ile, daha fazla ağırlığı kaldırabileceksiniz ve bu yüzden de direnç kazanacaksınız.
Bununla birlikte, vücudun güzel gözükmesi için bu kavramlar dengeli olarak yapılmalıdır: Kalori yakma, vücut geliştirme ve elbette beslenme. Sağlığın ve estetik görünüşün bu üç temel unsurundan herhangi birini uygulamazsanız, iyi sonuçlara sahip olmazsınız.
Fazla kilolarınızı vermek istiyorsanız, cildinizin sarkmaması ve fiziksel direncinizi korumanız için kaslarınızı tonlamalısınız. Bunu sadece ağırlık kaldırarak başarabilirsiniz. Bu yüzden korkularınızı yenin ve kendinizi tüm vücudunuzun çalışacağı bir rutine bırakın.
Öyleyse; kadınlar vücut geliştirme antrenmanı yapabilir mi? Tabii ki evet! Artık bu egzersizleri daha fazla yapmalılar! Harekete geçin. Yakında sonuçları göreceksiniz!
Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…
Pek çok insan, kilo vermek için spor salonuna gider. Fakat hepimizin bildiği gibi bu her zaman kolay değildir. Bu hedefe ulaşmanızı engelleyecek pek çok faktör olabilir. Bugünkü yazımızda, düz bir karna sahip olmak için geçerli olan bazı temel kurallardan bahsedeceğiz.…
Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) uluslararası bir kurumdur. 1999 yılında kurulan ajansın asıl rolü, sporda uyuşturucu kullanımını önleme çabalarını koordine etmektir. İsviçre’nin Lozan kentinde bulunan ajans şu an yasadışı maddelerin sporda kullanımını gözden geçiriyor. WADA’nın oluşturulması ve ajansın işlevleri uluslararası parametrelere…
Psoas kasları, karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ne yazık ki, bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez. Bu yazımızda, psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz…
Aslında çoğu atlet güçlü ve biçimli karın kaslarına sahip olmak ister. Bu yüzden bu yazımızda biçimli yan karın kasları için izlemeniz gereken adımları inceleyeceğiz. Bilmeniz gereken her şeyi okumaya hazırlanın. İyi okumalar! Güçlü core kaslarına sahip olmak, neredeyse tüm egzersizler…
Şınav, kardiyo ya da vücut geliştirme yöntemi olarak çok kullanılsa da genellikle nasıl doğru yapacağımızı bilmiyoruz. Aşağıdaki makalede şınavınızı geliştirmek adına birkaç tavsiye vereceğiz. Şınav çekerken yapılan belirgin hatalar Şınav çekmek tam bir egzersizden daha fazlasıdır üstelik şınav çekmeye başlamak…
