Genellikle insanlar; spor salonlarında kas kütlesini arttıran egzersizlerin erkekler için daha uygun olduğunu düşünür. Ancak bu düşüncenin tersine ağırlıklar ile yapılan egzersizler herkes için çok faydalıdır.
Spor salonları hayatımıza girdiğinden beri; kadınların vücut geliştirme antrenmanı yapıp yapmayacağı hakkında birçok efsane oluşmuştur. Çeşitli nedenlerle bu egzersizi yapmayan birçok kadın var. Bu yazıda bu konuyla ilgili gerçekleri anlatacağız.
Kadınların vücut geliştirme antrenmanı yapmak istememesinin birkaç nedeni vardır ve bu nedenler efsaneler etrafında dönerler. Bunlar bazıları:
Utangaçlık vücut geliştirme antrenmanı yapan kadınların kısıtlanmasına yol açabilir. Çünkü erkeklerin onlara baktığına ve hatta yeterli güce sahip olmadıkları için onlarla dalga geçtiğine inanırlar. Tekrar ediyoruz, Bu BİR EFSANE.
Zaman geçtikçe spor salonu herkesin yararlanacağı bir alan haline geldi. Ayrıca yardıma ihtiyaç duyduğunuzda da birinin size yardım etmesi mümkün. Deneyin!
Bu konudaki en önemli şey, erkeklerde kasların hızlı büyümesinin bir nedeni olduğunu anlamaktır: Erkeklik hormonu testosteron. Neredeyse erkekler kadar güçlü görünen kadınlar, hayatlarını vücut geliştirme sporuna adamışlardır.
Bir kadının vücut geliştirici olması ve bunun sonuçlarının vücudunda görünmesi için günde birkaç saat antrenman yapması, sekiz özel öğün ile beslenmesi, protein takviyesi ve hatta erkeklik hormonları alması gerekir. Böylece; ağırlık ile yapılan egzersizlerde vücut tonlanacaktır.
Birçok kadın, ağırlık ile egzersiz yaparsa kadınsı görünüşlerini kaybedeceğini düşünür. Ancak bu düşünce gerçeklikten tamamen uzaktır. Güzellik standartlarına uyan kadın modeller, vücut geliştirme egzersizleri sayesinde vücutlarının güzel gözükmesini sağladılar. Efsaneleri unutun!
Kızlar, ağırlıklar ile antrenman yapma konusundaki korkularınızı bir kenara bırakın! Kilo vermek, kaslarınızı tonlamak, kas direncini veya kas kütlesini arttırmak gibi amaçları gerçekleştirmek için ağırlıklarla antrenman yapabilirsiniz.
Kadın erkek ayrımı olmaksızın herkes egzersiz yapabilir ve herkesin egzersiz yapması gerekir. Bununla birlikte bazı egzersizler ve kardiyo makineleri kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yağlarınız azalacak ve kaslarınız kolayca güçlenecek.
Kaslar, onları arttırıp güçlendiren güçlü bir uyarana ihtiyaç duyar ve bu sadece ağırlıklar ile elde edilir. Başlangıçta çok fazla ağırlık kaldıramamanız ve bu konuda kendinizi biraz kötü hissetmeniz çok normaldir. Ancak sakin olun. Bu spor salonundaki herkesin başına gelebilir ve bunun için sizi kimse yargılamayacak.
Yavaş yavaş, her egzersizin anahtarı olan azim ile, daha fazla ağırlığı kaldırabileceksiniz ve bu yüzden de direnç kazanacaksınız.
Bununla birlikte, vücudun güzel gözükmesi için bu kavramlar dengeli olarak yapılmalıdır: Kalori yakma, vücut geliştirme ve elbette beslenme. Sağlığın ve estetik görünüşün bu üç temel unsurundan herhangi birini uygulamazsanız, iyi sonuçlara sahip olmazsınız.
Fazla kilolarınızı vermek istiyorsanız, cildinizin sarkmaması ve fiziksel direncinizi korumanız için kaslarınızı tonlamalısınız. Bunu sadece ağırlık kaldırarak başarabilirsiniz. Bu yüzden korkularınızı yenin ve kendinizi tüm vücudunuzun çalışacağı bir rutine bırakın.
Öyleyse; kadınlar vücut geliştirme antrenmanı yapabilir mi? Tabii ki evet! Artık bu egzersizleri daha fazla yapmalılar! Harekete geçin. Yakında sonuçları göreceksiniz!
Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!
Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…
Bu egzersiz, göğsünü, omuzlarını ve kollarını çalıştırıp daha büyük göstermek ve bu bölgelerdeki kasları belirginleştirmek isteyenlerin favorilerinden biridir. Military press, kolları ve karnı da çalıştırdığı için antrenmanınıza mutlaka eklemeniz gereken oldukça eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir. Military press hakkında daha…
Spor salonlarında yapılan bu popüler egzersizin kendine has bir tekniği vardır. Sakatlıklardan veya kötü sonuç almaktan kaçınmak için bu tekniği uygulamak gerekir. Barbell row hareketinin farklı varyasyonları vardır. ancak biz basit veya daha geleneksel olan türüyle başlangıç yapmanızı tavsiye ediyoruz.…
Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…
Özellikle estetik amaçlı antrenman yapanlar için, büyük ve iyi görünümlü kollar elde etmek ana hedeftir. Bunun aynı zamanda spor uygulamaları için de faydaları vardır: bu, gücümüzü ve dayanıklılığımızı geliştirecektir. Peki kollar için en iyi egzersizler nelerdir?
