Kilo Aldırmayan 8 Yiyecek

· 18 Kasım 2018
Nişastaya sahip olmayan meyve ve sebzeler, yüksek lif ve su oranına sahip, düşük kalorili daha fazla tokluk sağlayan ana besinlerdir. Buna ek olarak, kilo alma riski ortaya çıkarmazlar.

Formunuzu koruma sırasında temel prensiplerden biri, kalori alımıdır. Tüm gıdalarda kalori olmasına rağmen, size kilo aldırmayacak ve endişe etmeden tüketebileceğiniz pek çok yiyecek vardır. Dengeli bir diyet uygulamak için dikkate alınabilecek pek çok kural vardır.

Yiyeceklerdeki su, sıvı tutmayı azalttığı ve cilde fayda sağladığı için değerli bir elementtir. Öte yandan, lif sindirime katkıda bulunur ve tüketiciye daha fazla doygunluk hissi verir. Bu şekilde, meyve veya sebzelerin sunduğu kaloriler enerji ve canlılık kaynağı haline gelir.

Salata yiyen kadın.

Sizi Şişmanlatmayacak Yiyecekler

Besin değerlerinden dolayı bu yiyecekler sizi şişmanlatmaz ve fazla endişe duyulmadan tüketilebilir. Aşırılıkların tavsiye edilmediğini unutmamak önemlidir.

  • Yaban mersini: İlk sırada, lifler açısından zengin ve önemli bir antioksidan kaynağı olan yaban mersini yer alır. Kalori içeriği düşüktür, dolayısıyla endişe edilmeden tüketilebilir. Kötü kolesterolü düşürmek için mükemmel bir müttefiktirler.
  • Salatalık: Büyük miktarda su içerdiği bilinmektedir. Ödemi olan veya bir tür iltihaplanmaya maruz kalan kişiler için, bu bileşen bir idrar söktürücü görevi görür. Kabuğunun sindirilmesi zor olsa da, kabuğunun soyulmaması tavsiye edilir çünkü salatalığın faydalarının çoğu, kabuğunda ve tohumlarından gelir.
  • Kereviz: Genelde çorbalarda kullanılan bu sebze, anksiyete duyulan zamanlarında gerçek bir müttefiktir. Çiğ veya taze kereviz tüketmek vücudumuza önemli miktarda lif sağlar. Lifler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kereviz, potasyum, folik asit ve % 95 oranında su içerir.
Ortada kesilmiş portakal.

  • Kereviz gibi çiğ ve taze olarak tüketebileceğiniz diğer yiyecekler havuç ve biberlerdir. Bu gıdaları, biraz tuz ve limon ekleyerek diyetinizi etkilemeden tüketebilirsiniz.
  • Greyfurt: Formunu korumaya dikkat eden kişiler için ideal bir besindir. Greyfurt, kandaki şeker seviyelerini dengelediği için, kilo kontrolüne katkıda bulunur. Ayrıca, C vitamini ve lif içerir.
  • Aynı aile içinde, portakal da kilo almanıza neden olmayacak gıdalar arasında iyi bir seçenektir. Sindirime katkıda bulunur ve ayrıca cilde fayda sağlayan kolajen bakımından zengin olan lifler içerir.

Doğal Beslenmenin Önemi

  • Patlamış Mısır: Kim iyi bir kase sıcak patlamış mısıra hayır diyebilir? Bu, herhangi bir pişmanlık duymadan, atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz bir besindir. Patlamış mısır lif bakımından zengindir ve kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Patlamış mısır tüketirken, tuz alımının yanı sıra hazırlanmasında kullanılan yağ miktarına da dikkat etmek önemlidir.

  • Karpuz: Karpuzun yüksek şeker içerdiği bilinmesine rağmen, sahip olduğu su miktarı nedeniyle iyi bir seçimdir. Doğal suyuna ek olarak, kaygı ve endişe duyulan zamanlarda tatlılığı ile şeker tüketme  ihtiyacını en aza indirmeye yardımcı olur. Aynı şey kavun için de geçerlidir. Önemli olan taze meyve olarak tüketip ve ticari meyve sularından kaçınmaktır.
  • Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi kilo aldırmayan bir besin olmanın yanı sıra harika bir enerji kaynağıdır. Bu tahıl, liflerin yanı sıra önemli bir protein yüzdesini de içerir. Bu yüzden uzun süreli bir tokluk hissi yaratır.
  • Kuruyemişler: Ceviz, badem ve fındık, yağları kolesterol seviyelerini kontrol etmeye katkıda bulunan yemişlerdir. Vücuda ve sindirime katkı sağlayan protein ve mineraller içerirler. Vücudun ek enerjiye ihtiyaç duyması durumunda yumruk büyüklüğünde bir porsiyon iyi bir atıştırmalıktır.