Biçimli Yan Karın Kasları İçin 5 Adım
Aslında çoğu atlet güçlü ve biçimli karın kaslarına sahip olmak ister. Bu yüzden bu yazımızda biçimli yan karın kasları için izlemeniz gereken adımları inceleyeceğiz. Bilmeniz gereken her şeyi okumaya hazırlanın. İyi okumalar!
Güçlü core kaslarına sahip olmak, neredeyse tüm egzersizler için çok önemlidir. Bu, aynı zamanda incinmelere ve sırt ağrısına karşı bir korunma da sağlar. Ancak, güçlü karın kaslarına sahip olmak her zaman kolay değildir.
Yan karın kasları (oblik kaslar), karın kaslarınızın yan taraflara doğru da hareket edebilmesini sağlar ve omurganızı sabitler ve korur. Karın kaslarınızı güçlendirip, sırtınızı dengelemek için, bu kasları diğer karın kasları ile birlikte çalıştırmanız gerekir.
Dahası, oblik kaslarınızı güçlendirmek, belinizi belirginleştirir ve duruşunuza iyi gelir. Aşağıda sizlere, bu kasları hedefleyerek çalışmak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları vereceğiz.
Biçimli Yan Karın Kasları İçin 5 Adım
1. Bu Kasları Görmezden Gelmeyin!
Karın kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen pek çok sporcu, yan karın kaslarını ihmal etmeye meyillidir. Ancak, daha güçlü yan karın kasları, antrenmanlarınızı geliştirip genel vücut sağlığınızı arttırır.
Bu kaslar core bölgenizi stabil hale getirir ve, hemen hemen tüm bileşik kaldırma hareketlerinde ve egzersizlerde önemli bir rol oynar. Kısacası, bu kasları geliştirmek, yaptığınız herhangi bir spor dalında ilerlemenizi sağlayacağı için önemlidir.
2. Biçimli Yan Karın Kasları İçin Tasarlanmış Belirli Egzersizleri Yapın
Ağırlık kaldırma antrenmanı yapan pek çok sporcu, ağırlık kaldırma veya squat gibi egzersizler sırasında yan karın kaslarını çalıştırırlar.
Yine de, yan karın kaslarını daha çok çalıştırmak ve bu kasları hedef alan belirli egzersizleri yapmak, ağırlık kaldırma performansının artmasına yardımcı olur. Hatta, kaldırılan ağırlık miktarını arttırmanızı bile sağlayabilir.
3. Yan Karın Kası Egzersizlerinin Çok Fazla Kalori Yaktırmadığını Bilin
Pek çok kişi yan karın kası egzersizi yaparken ne kadar kalori yaktıklarını merak eder. Ancak, bu egzersizlerin çoğu ya düşük yoğunlukludur ya da çok fazla hareket gerektirmezler. Sonuç olarak, koşu veya yüzme sırasında yakacağınız kadar çok kalori yakmazsınız.
Ancak, bu egzersizler bir miktar kalori yakarak, karın bölgesinde istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olur.
4. Ayakta Durma Egzersizleri Yaparak Karın Kaslarınızı Biçimlendirin
Eğer, ayakta durma egzersizlerini doğru bir şekilde yaparsanız, yan karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Aşağıdaki basit adımları takip etmeniz yeterli olacaktır.
- İlk olarak, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha fazla açık olacak şekilde ayakta durun. Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
- Ardından, sağ tarafa doğru eğilin ve sağ elinizi bacağınızın arkasından yere değdirin. Başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi sol tarafınızla da yaptığınızda 1 tekrar tamamlamış olacaksınız.
- İstediğiniz sayıya ulaşmak için aynı hareketi bir taraftan diğerine geçiş yaparak uygulamaya devam edin.
Fark etmiş olabileceğini üzere, bu egzersiz belinizi hem esneten hem de aynı zamanda güçlendiren bir egzersizdir. Bu da demektir ki; yan karın kaslarınızı çalıştırmak için ideal bir yöntemdir.
5. Ağır Nesneleri Kaldırmadan Önce Yan Karın Kaslarını Çalıştırmayın
Bu son bilgi oldukça önemlidir. Ağır nesneleri kaldırmadan önce yan karın kaslarını çalıştırmamalısınız. Çünkü bu, ağırlık kaldırırken performansınızı düşürebilir.
Ayrıca, daha fazla ağırlık gerektiren herhangi bir yan karın kası egzersizinin, daha az tekrar edilerek yapılması gerektiğini unutmayın. Öte yandan, ağırlık gerektirmeyen mekik gibi egzersizlerin daha fazla tekrar ile yapılması gerekir.
Yukarıda bahsettiğimiz gibi, yan karın kası egzersizleri, ağırlık kaldırma antrenmanlarının performansını arttırmak için harika bir yöntemdir. Ancak, yine de bu tür egzersizlerde aşırıya kaçmamalısınız! Haftada iki seans sizin için yeterli olacaktır.
Biçimli Yan Karın Kasları: Sonuç
Yan karın kaslarınızı ve diğer kaslarınızı hedef alıp egzersiz yapmaya başladığınızda, bu kasların şekillenmeye başladığını fark edeceksiniz. Biçimli yan karın kasları için bu beş adımı takip ederek, bel bölgenizi hayal ettiğiniz gibi tonlayabilirsiniz. Hadi durmayın ve vücudunuzun bu önemli bölgesini çalıştırmaya başlayın! Daha ne bekliyorsunuz?