Bacaklarını Güçlendirmeye Çalışan İnsanların Yaptığı 6 Hata

6 Kasım 2019
Eğer bacaklarınızın gücünü arttıramıyor veya bunu yapmakla ilgilenmiyorsanız, işe koyulmalı ve antrenman planınızı değiştirmelisiniz. Bunu yapmak için, yazımızdaki püf noktalarını aklınızda tutun.

Güçlü bacaklar iyi bir antrenman rutininin göstergesidir ve ayrıca yüzme, futbol ve hatta dans gibi birçok sporda performansınızı arttırmanıza yardımcı olurlar. Bununla birlikte, yanlış yaptığınız ve gelişiminizi engelleyen bazı detaylar olabilir.

Bu makalede, bilmeden yaptığınız ve güçlü bacaklara sahip olmanıza engel olan hataları göstereceğiz. Not alın ve antrenmanınızda gerekli değişiklikleri yapın!

Güçlü bacaklar istiyorsanız nelerden uzak durmalısınız

Güçlü bacaklar elde etmekte birçok faktör rol almaktadır. Bu faktörlerin arasında, antrenmanınızın tipi ve sıklığı, beslenme biçiminiz, hidrasyon ve metabolizmanız vardır. Bu faktörlerle ilgili hata yapmak sadece bacak gücü gelişimini etkilemez, aynı zamanda sakatlanmalara da neden olabilir. Bu sebeple, aşağıda bahsettiğimiz hatalardan mümkün olduğunca kaçının:

1. Bacakları düzenli çalıştırmamak

Bazı sporcular, belli bir bacak gücüne ulaştıkları zaman veya kasları zaten iyi durumdaysa, bacaklarını aynı eforla çalıştırmayı bırakırlar. Bu, hedefi güçlü bacaklar elde etmek olanların yaptığı çok büyük bir hatadır.

Bacaklarınızı vücudunuzun geri kalanı ile aynı sıklıkta çalıştırmanız gerekir. Bu yolla, bacaklarınız diğer uzuvlarınıza göre daha zayıf olmayacaktır. Görünüşün de ötesinde, bacaklarınızı hafife alıp diğer bölgelerinize öncelik vermek sağlıklı bir şey değildir.

2. Sadece tek bir tür egzersiz yapmak

Bacaklarınız için iyi olduğundan sadece tek bir egzersize odaklanmak, güçlü bacaklar elde edeceğiniz anlamına gelmez. Bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendirmek için yaptığınız egzersizleri değiştirmelisiniz.

bacak güçlendirmek için spor

Kardiyo yapmak, makinelerde çalışmak, koşmak veya tempolu koşu iyi seçeneklerdir. Bununla birlikte, squat ve tüm varyasyonları gerekli ve etkilidir. Eğer yeterince squat yapmıyorsanız, durumu değiştirmenin ve bu hareketleri bacak egzersizi rutininize eklemenin zamanı gelmiştir.

3. Doğru beslenmemek

Kötü beslenme alışkanlıkları sizi güçlü ve sağlıklı bacaklar elde etmekten alıkoyar. Sağlıklı bir beslenme düzenini devam ettirmek egzersizlerinizden tam etkiyi almak için önemlidir. Sadece antrenman yapmak ve iyi sonuçlar beklemek, yetersiz beslenen bir vücut için imkansız olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de tehlikelidir.

Aynı şekilde, sebzeler ve proteinler kas dokusunu güçlendirmek içim mükemmel müttefiklerdir. Tercihen et, balık ve sebzeler gibi doğal proteinlerden yeterli miktarlarda almanızı öneririz.

4. Fazla basit antrenmanlar

Sizi zorlamayan ve çok fazla efor istemeyen basit antrenmanlar belli bir güç seviyesinde takılı kalmanıza neden olacaktır. Kas yeteneklerinizi yavaş yavaş oluşturmanız için, tam potansiyelinizi gerektiren rutinler üzerinde çalışmanız gerekir.

Her antrenmanda sadece 50 squat yapmakla yetinmeyin, her gün zorluğu arttırın. Zorluğu arttırmanın birden değil de yavaş yavaş olması gerektiğini de belirtmeliyiz. Bunun nedeni ise, vücudunuzdan verebileceğinden daha çok şey istemenin kaslarınız, bağ doku ve eklemleriniz için tehlikeli olmasıdır.

5. Egzersizi yanlış yapmak

Yaptığınız egzersizleri yanlış şekilde uygulamak, yaygın ancak oldukça ciddi bir hatadır. Yanlış şekilde antrenman yapmak, kaslarınızı güçlendirme sürecini yavaşlatacaktır, çünkü kaslarınızı yapmanız gereken şekilde uyarmamış olacaksınız.

Diğer taraftan, egzersizleri yanlış biçimde gerçekleştirmek vücudunuz için riskli olabilir; kendinizi sakatlayabilir veya kas krampı yaşayabilirsiniz. Her egzersizi doğru teknik ile gerçekleştirdiğinize ve doğru kaslar üzerinde kullandığınıza emin olmalısınız.

bacak güçlendirme

6. Gerektiği kadar dinlenmemek

Dinlenmek, günlük spor yapıldıktan sonra kasların toparlanmasını sağladığı için her sporcu için temel bir gerekliliktir. Güçlü bacaklar istiyorsanız yeteri kadar dinlenmemek hasar verici olacaktır. Çünkü kas yırtılmalarının tamamen onarılması için yeterli süreyi vermemiş olacaksınız; bu yüzden, faydasız bir şekilde çalışmaya başlayacaksınız.

Sporcular için tahmini bir dinlenme süresi yoktur, ancak ortalama ihtiyaç 8 saat uyumaktır. Bununla birlikte, her vücut farklıdır. Bundan dolayı kendi dinlenme sürenizi kendiniz ayarlamanız gerekir. Vücudunuzun sizden istediği kadar dinlenmeniz gerekir. Bu genel olarak gün boyunca harcadığınız enerji ile ölçülebilir.

Güçlü bacaklara sahip olmak kolay görülebilir, fakat aslında çok çalışmayı, eforu ve fedakarlığı gerektirir. Gelişme bir gece içerisinde olmayacak. Anahtar sabırlı ve tutarlı olmak, aynı zamanda makalemizde bahsettiğimiz hatalardan da kaçınmaktır. Bunlardan başka, sıkı çalışmak, doğru şekilde beslenmek ve dinlenmek yeterli olacaktır.