Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirmek İçin Adımlar
Yeni bir yıla başlarken ya da bir doğum gününün hemen ertesinde, kendimize ‘fazlalıklardan kurtulmak‘ gibi hedefler koymamız oldukça normaldir. Bunu başarmanın tek yolunun kısıtlayıcı bir diyete başlamak olduğuna inanırız ve bir çözüm olarak bunu seçeriz. Bu tarz bir diyet, süreç boyunca zorlanmanıza neden olur ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirme yolunda atabileceğiniz en doğru adım değildir.
Popüler Bir Diyet Uygulamak Yerine Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Popüler bir diyet uygulamak yerine yeme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, çok fazla çaba sarf etmeden sonuç almaya başlayabilirsiniz. Dahası, bu sonuçlar uzun vadede kalıcı olacaktır. Tipik kısıtlayıcı diyetler, geri tepme etkisine bariz şekilde çok daha yatkındır; yani yemememiz gereken bir şeyi yer yemez verdiğimiz tüm kiloları geri alırız.
Asıl mesele; bu günlerde tıpkı sipariş ettiğimiz fast-food gıdalar gibi, hızlı ve anında sonuçlar elde etmek istememiz. Ancak popüler diyetlerden elde ettiğimiz sonuçlar sahte ve geçicidir. Evet bizi incelttikleri doğru… Fakat ne pahasına? Sırf bir süreliğine daha zayıf olacağız diye nelerden vazgeçmeliyiz? Hem çoğu zaman bundan en çok etkilenen de sağlığımız olur.
Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirmeniz İçin İpuçları
Belki kilo kaybetmek belki de bir sindirim, bağırsak ya da karaciğer hastalığınızı iyileştirmek istiyorsunuzdur kim bilir? Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek vücudunuzun nasıl daha iyi çalıştığının farkına varacaksınız. Yalnızca kilo vermekle ya da mide ağrılarından kurtulmakla kalmayacak; ayrıca daha enerjik hissedip hasta olma riskinizi düşüreceksiniz ve cildiniz de harika görünecek.
Yeni ve Sağlıklı Alışkanlıklar Yaratın
Adından da anlaşılabileceği gibi; kısıtlayıcı diyetler, yiyeceklerin miktarını veya tüketmeye iznimiz olan yiyecek türlerini kısıtlar. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, porsiyonlar ölçülü olduğu müddetçe her istediğimizi yiyebilmemiz anlamına gelir.
Yıllarca sürmüş abur cubur veya alkol gibi zararlı alışkanlıklarla mücadele etmek her zaman kolay değildir. Bu bir gecede değiştirebileceğimiz bir şey değildir (zaten böyle yapılması tavsiye de edilmez).
Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek adına yapabileceğimiz en iyi şey, eski alışkanlıkların yerine yenilerini eklemektir. Mesela; kahvaltıda meyve smoothieleri içmek, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmek, kahveyi her zamankinden daha küçük bir bardakta içmek, akşam yemeğini daha erken yemek gibi alışkanlıklar.
Kademeli Değişiklikler Yapın
Bu bir yarışma ya da hız testi değil. Yapacağınız değişiklikler yavaş ve sakin olmalı, şiddetli olmamalıdır. Eğer bir gecede kahve içmeyi bırakırsanız, kafein beyninize iyi hissettirdiği için yoksunluk çekersiniz.
Fazla sert değişiklikler, uzun vadeli sonuçlar elde etme açısından faydalı değildir. Zaman içerisinde mutsuz olacak ve daha tam anlamıyla başlayamadan diyeti bırakacaksınız. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi bir maraton koşusu ile kıyaslayabiliriz; çünkü o da çelik gibi bir dayanıklılık ve yavaş bir gelişim gerektirir. 100 metre hızlı koşunun tam zıttıdır.
Perişan Olmanıza Gerek Yok
Diyetlerin başlıca problemlerinden birisi süreçten keyif alamamamızdır. Obezite, kolestrol ve mide ağrılarına sebep olan şeyleri yemeyi bırakmamız gerekir. Ancak bir şeyden keyif almıyorsak, vazgeçmek için binlerce mazeret üretebiliriz.
Değişim, bize kendimizi rahat hissettirecek alternatifleri bulmak demektir. Canınız patates kızartması çekerken salata ile yetinmeyin. Küçük porsiyon patates kızartması yiyebilir ve öğününüzü sağlıklı yiyeceklerle tamamlayabilirsiniz.
Seçeneğiniz Yokmuş Gibi Hissetmeyin
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için en uygun zaman, kilo sınırınızı aşmadan ya da yüksek tansiyondan muzdarip olmadan öncesidir. Neden mi? Çünkü o zaman bir zorunlulukmuş gibi hissetmezsiniz. Pek çok insan diyete, doktora gittikten ve test sonuçları çok da iyi olmadığında başlar. Ancak, ilk fırsatta pes ederler!
Alışkanlıklarınızı değiştirmek için, bunun sağlığınız için faydalı olduğuna kendinizi ikna etmelisiniz. Kendinizi eğitin, araştırma yapın, sağlıklı beslenenlere danışın. Bu sayede, zorluk çekmeden birkaç sağlıklı alışkanlığı yaşamınıza dahil edebilirsiniz.