Kürek Çekme: Bilinmesi Gereken Yaygın Sakatlanmalar

Kürek, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu nedenle, bu aktiviteyi uygulayanlara sunduğu iyi sonuçlar sayesinde popüler hale geldi. Bu nedenle kürek sporcuları arasında en sık görülen sakatlıkların ne olduğunu bilmek önemlidir.

Açık alanlarda kürek çekmenin veya spor salonunda kürek makinesini kullanmanın vücut için birçok faydası vardır. En önemlileri arasında yağ yakmak, kasları güçlendirmek, duruşu iyileştirmek ve kan akışını artırmak vardır.

Bu, çok eksiksiz bir egzersiz olabilir, ancak yanlış uygulanırsa çok ciddi sakatlıklara da yol açabilir. Sağlığınızı korumak için, kürek egzersizi ve en yaygın sakatlıklardan bahsedeceğiz. Not alın ve vücudunuza iyi bakın!

Kürek çekme sırasında sakatlıklar: En sık görülen vakalar

Bilekte hasar

De Quervain sendromu olarak da bilinen ekstansör bilek tendonlarının tenosinoviti, elin tendonlarını etkileyen bir sakatlığın tıbbi terimidir. El ile başparmağı birbirine bağlayan ekstansör tendonların iltihaplanmasından oluşur.

Bu tür bir sakatlanmanın semptomları bilekte ve ellerde ağrı, parmakları esnetememe veya bunu yaparken rahatsızlık, morarma veya kızarıklıktır. Bu sakatlanma riskini azaltmanın anahtarı, kürek çekmeden önce ellerinizi ve bileklerinizi çok iyi ısıtmaktır.

Kürek çekmede vücudun kullanılan diğer bölgelerine kıyasla aptalca görünse de eller, parmaklar ve bilekler de aynı zamanda tam bir ısınmayı gerektiren eklemlerdir. Ekipmanın desteklenmesinden ellerinizin ve bileklerinizin sorumlu olduğunu unutmayın.

Kürek çekme ve sırt ağrısı

Kürek çekerken, özellikle uzun egzersizler sırasında sırt genellikle yüksek düzeyde gerginlik altındadır. En çok etkilenen alan bel bölgesidir çünkü kuvvet uygularken uzun süre oturmak gerekir.

Çok yaygın bir sırt sakatlığı, belde bel fıtığı olarak da adlandırılan disk kaymasıdır. Alt sırtta veya bacaklarda güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma olduğunda bel diskinin kayma riski vardır. Bu semptomları gösteriyorsanız, her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için bir doktora gitmenizi öneririz.

Diz sakatlıkları

Diz, bacakların hareket kabiliyetine izin verdiği için insan vücudunun en önemli eklemlerinden biridir. Dizler olmadan, diğer temel hareketlerin yanı sıra yürüyemez, koşamaz ve zıplayamazdık.

Kürek makinesi durumunda dizler sürekli bükülme ve uzama halindedir. Bu nedenle, üzerlerine çok fazla kuvvet uygulamak veya egzersizi uygun şekilde ısınmadan yapmak, diz bağlarının incinmesine, menisküs yırtığına veya femur ağrısına neden olabilir.

Sadece kürek makinesini kullananlar için değil, aynı zamanda genel olarak kürek çekenler için de diz sakatlanmaları riski vardır. Bu nedenle, egzersizi yapmadan önce iyice ısınmanız zorunludur. Aksi takdirde, dizlerinizi onlara sonsuza kadar zarar verebilecek strese maruz bırakırsınız.

Kaburga kırıkları

Kürek çekmenin şiddet içermeyen bir egzersiz olduğu düşünüldüğünde, kaburga kırıkları düşünüldüğünden daha sık ve tehlikelidir. Bununla birlikte, birçok sporcunun stres nedeniyle kaburga kırıkları vardır. Stres kırıkları, bu kemiklerdeki aşırı güç kullanımından kaynaklanan kırıklardır.

Kürek çekerken, göğüs kafesinizle çok fazla çaba sarf edersiniz, kaburga kemiklerini kademeli olarak aşındırır. Stres nedeniyle kaburga kırılana kadar yavaş yavaş küçük çatlaklar oluşmaya başlar. Ne kadar küçük olursa olsun, bir kırık mutlaka kendini fark ettirir. Çok yoğun ağrı veya morarma gibi belirtiler çok çabuk fark edilir.

Kırık bir kaburga kemiğiniz varsa, hemen tıbbi yardım almanız gerekir. Ayrıca, böyle bir sakatlanmayı önlemek için, demir ve kalsiyum açısından zengin, dengeli bir diyet uygulamanız çok önemlidir. Bu, güçlü kemiklerinizi korumanızı sağlayacaktır. Ayrıca, gövdenizi güçlendirmek için her zaman plank veya burpee gibi egzersizler yapın.

Kısacası, kürek çekmek vücudunuzu zinde ve güçlü hale getirebilir, ancak aynı zamanda gerçekten korkunç sakatlıklara da yol açabilir. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve kendi sınırlarını belirlemesine izin verin. Hem profesyonel hem de amatör sporcuların spor yaparken en uygun koşullarda olmaları için vücutlarına özen göstermeleri ve onları beslemeleri gerektiğini unutmayın.

Kürek çekerken tekniğinize çok dikkat etmenin zamanı geldi. Antrenmandan önce daima uygun şekilde ısının ve vücudunuzun susuz kalmadığından emin olun. Bu şekilde kürek çekmeye bağlı sakatlıkları önleyebilirsiniz.