Karpal Tünel Sendromunu Önleme

03 Mart, 2020
Karpal tünel, ellerde ağrı ve uyuşukluğa neden olan bir durumdur. Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
 

Karpal tünel sendromu, esas olarak bileğini büken veya iş yerinde titreşimli makineler kullanan insanları etkileyen bir durumdur. Bu acı verici ve yıpratıcı hastalığı önlemek amacıyla neler yapabileceğinizi görmek için okumaya devam edin.

Karpal tünel sendromu nedir?

Karpal tünel sendromu, bilekte tünel benzeri yapıyı etkileyen bir durumdur. Bahsedilen yapı esas olarak el ve parmakları hareket ettiren kol orta sinirini ve kas tendonlarını korumaya yarar.

Bu bölge iltihaplanmadan muzdaripse, sinir sıkışır ve bu da aşağıdaki semptomlara yol açar:

  • Bilekte ağrı, istirahat ile düzelen ve kullanımla kötüleşen avuç içi veya ön kol.
  • Elde uyuşma, özellikle başparmak, işaret ve orta parmakta. Başparmak ve bu iki parmak orta sinire bağlanır. Uyuşma genellikle geceleri kötüleşir.
  • Çalışma yeteneğini etkiler. Ağır nesneleri kavramayı veya ele almayı zorlaştırabilir; yine başparmak, işaret parmağı ve orta parmağın kullanıldığı her türlü hareketi engelleyebilir.

Sebepleri

Karpal tünel sendromunun ana sebepleri, elin garip bir konumda tekrar tekrar kullanılmasını gerektiren aktiviteler veya önceki bilek yaralanmalarıdır.

Karpal tünel
 

Genetik faktörler de bu durumdan muzdarip olma olasılığınızı artırabilir. Genetiğe ek olarak artrit, diyabet ve tiroid ile ilgili hastalıklar da olasılığı artırabilir.

Önleme

Neyse ki, erken davrandığınız takdirde karpal tünel sendromunu önlemenin birkaç yolu vardır. İlki iş ile ilgili; tekrarlayan bilek hareketleri gerektiren bir işiniz varsa, aşağıdaki önlemleri almayı deneyin:

  • Çalışırken bileklerinizi doğal bir pozisyonda tutmak için çaba gösterin.
  • Makineyle çalışıyorsanız, bilek bandı gibi destekleri kullanın. Veya bilgisayar kullanıyorsanız bir bilek destek pedi kullanın.
  • Görevinizden uygun bir fiziksel mesafede durmaya çalışın; çok yakın veya çok uzak değil. Bilgisayarda çalışıyorsanız, bileklerinizi düz tutmak için dirsekleriniz masanızın üzerinde 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde sandalyenizi ayarlayın.
  • Mola verin veya elinizden geldiğince elinizi değiştirin.
  • Kullandığınız tutacakların rahat olduğundan emin olun. Makine veya aletlerle çalışıyorsanız, bunları normal ve doğal bir pozisyonda kavrayabilmeniz gerekir.
  • Bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa, iki elinizi de kullanın. Tek elle bir şey taşımaya çalışmak bileğinizi sadece baskı altına alacak ve sonuç olarak tünel yapısından geçen tendonlar acı çekecektir. Tek elle bir şey taşımanın yanı sıra, bu sırada bileğinizi bükerseniz, zarar iki katına çıkacaktır.

Bir sonraki önerimiz kilo vermek. Fazla kilolu olmak, dikkat etmeniz gereken ciddi bir faktördür. Tedavi görmek yerine önlem almak istiyorsanız, diyet ve egzersiz iyi bir fikirdir.

 

Ayrıca, haftalık rutinlerinize bilek egzersizlerini de eklemelisiniz. Güçlü bir bileğe sahip olmak, bünyenizin günlük görevlere daha iyi dayanmasına yardımcı olacaktır.

Bileği ağrıyan kadın

Karpal tünel sendromunu önlemenin diğer yolları

Esnemeler ve masajlar da durumun önlenmesine yardımcı olabilir. Bileklerinizi sık sık esnetmek, buradaki yapıların kısalmasını ve gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Öte yandan, iyi bir masaj tüm alanı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bileğinize masaj yapmanın en iyi yolları için bir fizyoterapiste danışın.

Son olarak, uyurken doğal bir duruş tutmaya çalışın. Bazı insanlar uyuduklarında yumruklarını kapatırken bileklerini bükerek ellerini vücutlarına yaklaştırırlar. Ya da bazıları bölgeye baskı yapacak şekilde uyurlar.

Bunun yerine, gece boyunca doğru dolaşımı sağlamak için parmaklarınızı uzatın ve bileğinizi düz tutun. Bu küçük alışkanlıklar, gelecekte sizi çok fazla acı ve rahatsızlıktan kurtarabilir!

 
  • Roel-Valdés José, Arizo-Luque Vanessa, Ronda-Pérez Elena. Epidemiología del síndrome del túnel carpiano de origen laboral en la provincia de Alicante: 1996-2004. Rev. Esp. Salud Publica  [Internet]. 2006  Ago [citado  2019  Nov  05] ;  80( 4 ): 395-409.
  • Araya-Quintanilla F., Polanco-Cornejo N., Cassis-Mahaluf A., Ramírez-Smith V., Gutiérrez-Espinoza H.. Efectividad de la movilización neurodinámica en el dolor y funcionalidad en sujetos con síndrome del túnel carpiano: revisión sistemática. Rev. Soc. Esp. Dolor  [Internet]. 2018  Feb [citado  2019  Nov  05] ;  25( 1 ): 26-36.
  • Alvayay C. S., Arce A.. Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano. Rev. Soc. Esp. Dolor  [Internet]. 2008  Oct [citado  2019  Nov  05] ;  15( 7 ): 475-480.