Olumlu Düşünmek için 4 İpucu

Sporda, olumlu bir düşünceye sahip olmak, kendinizin en iyi halini ortaya koymanıza yardımcı olur. Olumlu bir tutum, gerçekliği inkar etmek ve her şeyin her zaman iyi olacağını düşünmek değil, gerçekliği olduğu gibi kabul etmek ve geleceğe iyimserlikle bakmak, geçmişin hatalarını düşünmemek ve geleceğin belirsizliği hakkında endişelenmemektir.

Çoğu zaman, durumun getirdikleri kişiden daha ağır basar ve kişi duygusal sıkıntıya ve performansın azalmasına neden olan olumsuz düşünceler döngüsüne girer. Sporcu, bu olumsuz düşünce akışını iyimser olanlarla değiştirebilmelidir.

Durumları kontrol edemeyiz, ancak zorluklarla karşılaştığımız tutumu kontrol edebiliriz. Olumlu bir düşünce zihniyetine sahip olmak, eğitilebilecek bir beceridir ve bu nedenle bu makalede size bunu nasıl başaracağınıza dair bazı ipuçları veriyoruz.

1. Görselleştirmeyi uygulamaya koyun

Görselleştirme, zihinsel olarak farklı senaryolar ve durumlar yaratmaktan oluşan psikolojik bir tekniktir. Bu teknik, engellerle yüzleşmeyi veya özgüveni arttırmayı öğrenmek için kullanılabilir.

Sporcu, bir psikologun yardımıyla, hem olumlu hem de olumsuz farklı durumları mümkün olduğunca gerçekçi bir şekilde hayal edecektir. Her biri için, onları mümkün olan en iyi şekilde çözmek için bir eylem planı oluşturmak zorunda kalacaktır.

Bir yarışmayı kaybetmek veya beklenmedik bir yaralanma gibi olumsuz durumlarda, sporcu ruh halini iyileştirmek için olumlu düşüncelerin bir listesini yapabilir. Simülasyonlar yoluyla bu hazırlık ile, kişi beklenmedik bir durumla yüzleşmeye hazır olacak ve hiçbir şey onu şaşırtmayacak.

2. Sahip olduğunuz her şey için minnettarlığınızı ifade edin

İyimserliği ve olumlu düşünmeyi arttırmanın en iyi yollarından biri minnettar olmaktır. Bu, sadece sahip olduğunuz maddi şeyler için değil, aynı zamanda sizi seven çevrenizdeki insanlar için de teşekkür etmeyi içerir.

Çoğu zaman, sahip olduğunuz her şeyin gitmeyeceğini düşünürsünüz ve hak ettiği muazzam değeri vermek için onu kaybetmek yeterlidir. Basit bir alıştırma olarak minnettar olmak için kağıda 10 neden yazmakla başlayabilirsiniz. Bunlar maddi nesneler, kişinin nitelikleri veya çevredeki insanlar olabilir. Bu liste görünür bir yerde kalmalıdır, böylece her gün hatırlamak mümkündür.

3. Olumsuz düşünceleri kontrol edin ve uzak tutun

Birçok durumda, duygusal tıkanıklık, durumun kendisinden değil, olumsuz düşüncelerden gelir. Bu nedenle, bu olumsuzluk döngüsünü kırabilmeli ve olumlu düşünmeyi benimsemelisiniz.

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek için en yaygın kullanılan psikolojik tekniklerinden biri düşünceyi durdurabilmektir. Bu tekniğin amacı, uzun uzadıya konuşma sürecini kırmak ve zaman içinde olumsuzluğu durdurmaktır. Her ne kadar ustalaşmak için çok fazla uygulama gerektirse de, bu başarıldığında, kişinin yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme olacaktır.

4. Nefes almak ve zihninizi temizlemek için zaman ayırın

Günlük rutinin yükü, rahatlamak ve huzurun tadını çıkarmak için günde birkaç dakika geçirmenizi önler. Kendinize zaman ayırmak ve bağlantıyı kesmeyi öğrenmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa dikkat etmektir.

Bunalmış hissettiğinizde, nefesiniz kısalır ve sığlaşır. Bu nedenle, solunum ritminizi daha yavaş değiştirebiliyorsanız, duygusal refahınızı artırabilirsiniz.

Yoga ve meditasyon gibi diğer disiplinler de daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Bu egzersizlerde, sadece fiziksel yön değil, aynı zamanda zihinsel düzlem, nefes alma ve dikkat kontrolü yoluyla da çalışılmaktadır.

Sporda olumlu düşünmenin önemi

Yukarıda belirtildiği gibi, kontrol edilemeyen ve önlenemeyen durumlar vardır. Bununla birlikte, ele alındıkları zihniyet her bireyde değişkenlik gösterir ve çabalarımızı yoğunlaştırmamız gereken şey budur.

Olumlu düşünme, canlılık, sıkıntıların üstesinden gelme ve sıkıntılı bir durumdan büyüyerek çıkma ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, bu zihniyetle çalışmak daha fazla istikrar ve zihinsel refah sağlayacaktır.

Bu ipuçlarının olumlu yönlerinin yanı sıra, düşüncelerinizi değiştirmek kolay bir iş değildir. Bir spor psikoloğunun yardımı ve sporcuyu değiştirme motivasyonu, çalışmaya başlamak için gerekli unsurlardır.