Stresi Azaltmak İçin Yedi Yöntem

11 Mart, 2020
Stresle yaşamak, hayatın ve etrafınızda olan hiçbir şeyin tadını çıkaramamak demektir. İş ve günlük sorumluluklar, sizi mutlu olmaktan ve anlık güzelliklerin keyfine varmaktan alıkoyabilir. Bu yüzden, stresi azaltmak ve rahatlamak için ne yapmak gerektiğini öğrenmek çok önemlidir.
 

Stres, sessiz bir rahatsızlık olarak bilinir. Bunun sebebi, insanların genelde başka bir rahatsızlık ortaya çıkana kadar başa çıktıkları stres seviyesini fark etmemesidir. Bu yüzden, stresin belirtileri ve stresi azaltmak için neler yapılabileceği hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir.

Stres nedir?

Stres, her insanın hayatının belli dönemlerinde muzdarip olduğu bir durumdur. Vücudun bir zorluktan ya da ani bir değişimden kaynaklı endişe ve gerginliğe verdiği normal bir reaksiyondur.

Geçici olarak ortaya çıkması normal kabul edilse de stres sizinle beraber haftalar, aylar ya da yıllarca kalıcı olarak var olursa, başka ve daha ciddi rahatsızlıkları tetikleyebilir.

iş stresi

Sürekli olarak yüksek seviyede strese maruz kalmak, vücudun genel sağlık durumu için çok olumsuz bir durumdur. Stres, yüksek kan basıncı, serebrovasküler (beyne giden kanla ilgili) sorunlar ve depresyon gibi pek çok farklı soruna sebep olabilmektedir.

Aynı şekilde stres, kanser gibi hastalıkların gelişme riskinin artmasıyla da yakından ilgilidir. Bu yüzden, stresin belirtilerini tespit etmek ve kontrol altında tutmak için farklı teknikler uygulamak çok önemlidir.

 

Stresi azaltmak için en etkili yöntemler

1. Derin nefes alın

Derin nefes almak, stresi azaltmak için işe yarayan en basit ve en etkili yöntemlerden biridir. Pek çok insan stres durumunda umutsuzluğa kapılır ve az az nefes alır.

Derin nefes almak için en iyi teknik, bir elinizi karnınızın üzerine koymaktır. Ardından, en az üç saniye boyunca havayı içinize çekerek derin nefes almalı ve yedi saniye boyunca havayı geri vermeniz önerilir.

Pek çok insan nefes almaya gereken önemi vermez. Fakat stresi azaltmak söz konusu olduğunda derin nefes almak çok önemli bir yardımcınız olacaktır.

derin nefes

2. Egzersiz yapın

Herhangi bir fiziksel aktivite ya da egzersiz yapmak, sadece stresi azaltmak için değil genel sağlığınız için de çok faydalı olacaktır. Egzersiz yaparken vücudunuz ,sizin daha iyi ve enerjik hissetmenizi sağlayan endorfin üretir.

Egzersiz yapmak, öfke, sinir ve günlük stresi kontrol etmekte harika bir yardımcıdır. Egzersiz yapmanın faydalarını görmek için yüksek performans çalışan bir sporcu olmanıza gerek yoktur.

Önemli olan, yaşınıza uygun olan ritm ve yoğunlukta bir egzersiz seçmeniz ve egzersiz sürenizi de buna göre ayarlamanızdır. Hangi egzersizi seçeceğinizi bilmiyor musunuz-? Bisiklet sürmek, yüzmek ya da her gün yürüyüş yapmak stresi kontrol altında tutmak için faydalı olacak aktivitelerdendir.

 
egzersiz yapmak

3. Kaslarınızı rahatlatın

Kaslarınızı rahatlatmak, stres yönetimi için önerilen tekniklerden bir diğeridir. Bu aktivite, belli bir kas grubunun rahatlatılmasını içerir. Bunun için, yaklaşık 10 saniye boyunca kaslarınızı sıkmanız ve daha sonra yavaşça bırakmanız yeterli olacaktır.

4. Boş zamanlarınızı iyi değerlendirin

Hayat sadece iş ve stresten ibaret değildir ve olmamalıdır. Bu yüzden, farklı aktiviteler ve hobileriniz için zaman ayırmak çok önemlidir. Sinemaya gitmek, kitap okumak, arkadaşlarınızla çıkmak ya da ailenizle sahile gitmek, kolayca yapabileceğiniz güzel aktivitelerden bazılarıdır. Böylece, rutininiz kırılır, yeni yerler keşfetmiş olursunuz ve zihniniz günlük stresten kurtulmuş olur.

5. Olumlu düşünün

Klişe gözükebilir fakat olumlu düşünmek, iyi bir enerjiye sahip olmanızı ve böylece daha iyi günler geçirmenizi sağlar. Etrafınızdaki iyi şeylere odaklanmanız çok önemlidir. Bakış açınızı değiştirmek ve daha olumlu bir tavır takınmak, hayatınızın benzersiz bir şekilde değişmesini sağlayacaktır.

6. Kötü alışkanlıklardan uzak durun

Alışkanlıklar da insanları strese maruz bırakan şeylerden biridir. Bu yüzden ve genel sağlığınız için uzmanlar, sağlıklı beslenmenizi ve sigara içmek alkol almak gibi alışkanlıklardan vazgeçerek egzersizi hayatınıza katmanızı önermektedir.

 
sigaranın zararları

7. Kendinizi yeniden keşfedin

Sınırların sadece kafanızda var olduğunu unutmayın. Yani eğer işiniz ya da çalıştığınız şeyden memnun değilseniz, hayallerinizi gerçekleştirmek ya da gerçekten istediğiniz bir şey üzerinde çalışmak için harekete geçmeniz sizin için en iyisi olacaktır.

Stres, günlük hayatın bir parçasıdır. Fakat, yeme alışkanlığı, hobiler ve egzersiz gibi değişiklikler ile stresi azaltmak ya da kontrol altına almanın çok kolay olduğunu unutmayın!