Kış Mevsiminde Sağlıklı Kalmak için İpuçları

Sadece yazın diyet ya da egzersiz yapabileceğimize inanıyor olmamıza rağmen, kışın da kendimize bakma imkânımız var. İlerleyen satırlarda, kış aylarında her zaman kilo almadan ya da hastalanmadan mevsimi geçirebilmeniz için size bazı sağlıklı tavsiyeler vereceğiz.

Kış için verilebilecek en sağlıklı ipuçları

Hava soğumaya başladığında, en iyi planların içeride kalmayı ve hastalanmamak için mümkün olduğunca az dışarı çıkmayı içerdiğini düşünüyoruz. Bu düşünceden daha fazla gerçek dışı bir şey daha olamaz!

Ayrıca bağışıklık için bol miktarda yiyecek ve kalori almanız gerektiği de bir yanlıştır. Kışı mümkün olan en iyi şekilde atlatmanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı ipuçları:

1. Sürekli hidrasyon (su tüketimi)

Sıcaklıklar düştüğünde su içme isteğimizin de doğru oranda düştüğü doğrudur; ancak sıvılar mevsim fark etmeksizin tüm yıl boyunca vücudumuz için gereklidir.

Kış aylarında yazın olduğu gibi günde üç litre su içmek zorunda değilsiniz, ancak doktorların önerdiği iki litreye uymanız gerekiyor. Bu fikir çok hoşunuza gitmiyorsa, suyu doğal bitkiler ekleyerek ancak şekersiz olmak kaydıyla tatlandırabilir ve değiştirebilirsiniz.

2. Kışın tüketimi önerilen sebze ve meyveler

Meyve ve sebze yemek için sadece yaz mevsiminin uygun olduğunu düşünüyorsanız bu konuda yanılıyorsunuz demektir, kışın da oldukça lezzetli salataların ve hatta smoothie’lerin tadını çıkarabiliriz! Bu sayede vücut, hastalıklarla baş etmek için gerekli besin maddelerine sahip olacaktır.

Örneğin, her sabah taze sıkılmış portakal suyu tüketin ya da beyaz ya da kırmızı ete renkli bir salata ile eşlik edin. Ve tabii ki, her zaman güzel bir ev yapımı sebze çorbası içebilir ve vücudu rahatlatabilirsiniz.

3. Hijyen ve havalandırma

Havalar soğuk olduğunda, su sıcakken bile mümkün olduğunca su ile temastan kaçınırız. Bununla birlikte, hijyen alışkanlıklarını sürdürmek, mevsime özgü viral ve bakteriyel hastalıkları azaltmanın en iyi yoludur.

Ayrıca, odaların havasının değişmesi ve hastalıkların üreme alanı haline gelmemesi için gün ortasında ya da güneş doğduğunda pencereleri açmanızı tavsiye ederiz. Mümkünse pencereler biraz açık kalacak şekilde uyumaya çalışın.

Özellikle toplu taşıma araçlarında bulunduysanız, parayla sürekli temas halinde kaldıysanız ya da saatlerce kapalı bir alanda çalışıyorsanız ellerinizi iyice yıkamayı unutmayın. Ayrıca bazı kış hastalıklarının yayılmasını önlemek için kirli ellerinizle ağzınıza, burnunuza ya da gözlerinize dokunmaktan kaçının.

4. Egzersiz yapmak

Kış ayları için verilebilecek bir başka sağlıklı ipucu da spor yapmaktır. Sabah 7 ya da akşam 10’da koşmak zorunda değilsiniz ama en azından vücudunu biraz hareket ettirmeniz gerekiyor. Bir spor salonuna katılmak ya da gün ortasını açık havada egzersiz yapmak için kullanmak iyi bir fikir olacaktır.

Bunların hiçbiri size çekici gelmiyor mu? Sorun değil, internette video izleyin ve evden çıkmadan egzersiz yapın. Böylelikle yağmur, kar yağışı ya da rüzgar olduğunda dışarı çıkmanız gerekmeyecek, ancak rutine bağlı kalmalısınız!

5. Kat kat giyim

İster işe, ister okula, ister alışverişe gidiyor olun, ısınmak ve kendimizi sıcak tutmak çok önemlidir. Ancak dikkatli olun, çünkü hava bütün gün soğuk değildir ve yaptığınız aktiviteye ya da bulunduğunuz yerin sıcaklığına bağlı olarak giyiminize dikkat etmeniz gerekir.

Bu yüzden kat kat giyinmeniz tavsiye edilir, böylece ısıtılmış bir odaya girerseniz üzerinizi çıkarırsınız ve terlemeye başlamazsınız ya da dışarı çıkma sırası size geldiğinde soğuktan etkilenmemek için giyinirsiniz.

Bir diğer çok önemli şey de ani sıcaklık değişimlerinden kaçınmaktır. Dışarı çıkmadan önce giyinin ve tam içeri girdiğinizde paltonuzu çıkarın. Evinizin sıcaklığını ‘seçme’ imkanınız varsa, 22 ° C ile 24 ° C arasında tutun.

6. Güneş ve cilt bakımı

Kış için sağlıklı ipuçlarının sonuncusu, havalar soğuk olsa bile biraz bakıma ihtiyaç duyan cilt ile ilgilidir. Su içerek kendinizi nemlendirmenin ötesinde, her sabah nemlendirici uygulamanızı tavsiye ederiz, özellikle de hava çok rüzgârlıysa ve deriyi kurutursa nemlendirici kullanmak çok önemli bir hal alacaktır.

Güneşe gelince, sadece yazın yanabileceğini düşünseniz bile bu doğru değildir. Dışarıda olacaksanız ve ayrıca karda olacaksanız güneş gözlüğü ve bazı koruma faktörleri kullanın! Beyaz yüzeylerdeki yansıma, sezon ortasında sahilde yatmaktan daha çok bronzlaşmanıza neden olabilir.

Bu sağlıklı ipuçlarını uygularsanız, kış hastalık, can sıkıntısı ve kötü ruh halleriyle eş anlamlı olmayacaktır. Harika zaman geçirecek ve yılın bu harika zamanının tadını çıkaracaksınız.