Sporcular Diyet Yapmalı ve Bolca Protein Almalı
Antrenmandan en iyi şekilde sonuç almak için sporcular diyet yapmalı ve protein almalıdır. Benzer şekilde koşucular veya halterciler de düzenli egzersiz yapmayan insanlardan daha fazla enerji kullanırlar. Bu nedenle, daha fazla protein içeren dengeli ve sürdürülebilir bir diyet uygulamaları gerekir.
Bu besinsel bir gerekliliktir çünkü bu kişilerin sürekli kas lifi oluşturmaları ve bu lifleri onarmaları gerekir. Bu nedenle belli elementleri yiyerek yaptıkları fiziksel aktiviteleri telafi etmeleri gerekir.
Sporcular neden diyet yapmalı?
Fiziksel iyileşmenin önemli bir parçası olmasının yanında diyet yapmak ve bol protein yemek fiziksel performans açısından da anahtar bir rol oynayabilir. Bir sporcu karbonhidrat veya sıvı olmadan daha kolay ve hızlı bir şekilde yorulacaktır.
Öte yandan, protein, kas geliştirmede çok önemlidir. Vitamin ve minerallerle birlikte bu üç bileşen olmadan bir sporcu yüzde 100 performans gösteremez.
Protein alımı özellikle önemlidir çünkü daha iyi spor performansı için kas oluştururlar. Proteinlerin önemi göz önüne alındığında, egzersiz süresi ve egzersiz yoğunluğu birbiriyle yakından ilişkilidir.
Eğer ağırlık kaldırarak kas yapıyorsanız, direnç sporcularından daha fazla proteine ihtiyacınız olacak. Bu yazıda bu konuyla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Sporcular hedeflerine ulaşmak için diyet yapmalılar
İyi beslenme herkes için önemlidir ama özellikle sporcular için çok önemlidir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi verirler.
Elbette ihtiyacınız olan yiyecek miktarı yaptığınız egzersiz türüne bağlıdır. Ayrıca egzersiz miktarı ve süresiyle de ilişkilidir.
Fiziksel aktiviteyle birlikte, diyet yapmak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, aynı zamanda kronik hastalıklarla karşılaşma riskini azaltmada ve genel sağlığı desteklemede etkilidir. Benzer şekilde herhangi bir spor veya egzersiz yaparken vücudu susuz bırakmamak hayati önem taşır.
Daha iyi performans için beslenme
Sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenmek herhangi bir spordaki performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sakatlanma riskini azaltmaya da yardım eder. Bu nedenle spor performansında beslenmenin rolü oldukça önemlidir. Bu nedenle karşılaşmadan önce, karşılaşma sırasında ve karşılaşma sonrasında sağlıklı bir şekilde beslenmeyi sürdürün.
Fiziksel performansınız harika olabilir ancak yetersiz bir şekilde beslenirseniz, kendi gelişiminizi etkilersiniz. Bu nedenle, vücudunuzu, düzgün çalışması için doğru yakıta ihtiyaç duyan bir makineymiş gibi düşünmenizi öneririz.
Kas oluşturmak için protein çok büyük önem taşır
Protein diyet açısından önem taşıyan bir makrobesindir ve seri kas üretiminin kesinlikle anahtar bir bileşenidir. Vücuda ihtiyacı olan enerjiyi verir ve ayrıca belli bazı yapısal özelliklere sahiptir.
Protein balık, et, yumurta ve benzeri gibi hayvansal kaynaklardan gelebildiği için ona her öğünde yaygın olarak rastlanır. Ancak, tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi bitkisel yiyeceklerden de çok kaliteli protein alabilirsiniz.
Ayrıca takviyelerden de daha fazla protein alabilirsiniz. Ancak bu protein takviyelerinde doğal yiyeceklerin sağladığı besinler yoktur. Bu nedenle proteini, mümkün olduğunca, doğal yiyecekler ağırlıklı olacak şekilde almanızı öneririz.
Protein takviyeleri
Protein tozları ve takviyeleri sporcular için uygundur. Aldıkları protein miktarını artırmak isteyenler için de oldukça yararlı olabilirler. Birçok kişi yemek için zaman bulamadığında antrenmandan sonra bu takviyeyi içer.
Ancak, günün doğru anında protein almak, kas oluşumu açısından kritik önem taşır. Protein takviyelerinizi içmek için doğru zaman, herhangi bir egzersiz veya pratik sonrasıdır. Bunun nedeni bu zaman aralığında kasların yeniden inşa edilecek olmasıdır.
Öte yandan, bu, spor salonundan çıktıktan hemen sonra protein shake içmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ne olursa olsun, bu takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.
Son olarak, daha iyi performans için önemli olduğundan sporcuların diyet yapmaları ve bol protein almaları gerektiği sonucuna varabiliriz. Bu iki faktör, fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun yüzde 100 performans göstermesini sağlayacaktır. Bu ipuçlarını izlemeyi deneyin. Kısa zamanda sonucunu görmeye başlayacaksınız.
- Sánchez Oliver, A., Miranda León, T., Guerra-Hernández, E., & Guerra Hernández, E. (2011). Prevalence of protein supplement use at gyms. Nutr Hosp, 20(5), 68–1174. https://doi.org/10.1590/S0212-16112011000500037
- Bianco, A., Mammina, C., Thomas, E., Ciulla, F., Pupella, U., Gagliardo, F., … Palma, A. (2015). Protein supplements consumption: A comparative study between the city centre and the suburbs of Palermo, Italy. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 6(1). https://doi.org/10.1186/2052-1847-6-29
- Morrison, L. J., Gizis, F., & Shorter, B. (2004). Prevalent use of dietary supplements among people who exercise at a commercial gym. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(4), 481–492. https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.4.481
- Monteiro, J. (2016, December 1). Will Diet and Exercise Save Us All? Cell. Cell Press. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.11.027