Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin İpuçları

D vitamini eksikliği, yorgunluk ve kronik yorgunluk ile ortaya çıkabilir bu yüzden bunun ve diğer besin maddelerinin bağışıklık sistemi için önemi iyi bilinmelidir.
 

Bağışıklık sisteminin işleyişi beslenme düzeni ve alışkanlıkları ile yakından ilişkilidir. Besin eksikliği, hasta olmamızı engelleyen bariyerlerin verimliliğini doğrudan etkileyebilir.

Bu nedenle, bugün size bağışıklığınızı güçlendirmenize yardım edecek bir dizi beslenme ipucu vereceğiz. Bununla birlikte, yaşadığınız herhangi bir semptomun bir uzmana danışılması gerektiğini ve öncelikle bir beslenme uzmanının tavsiyelerini almadan beslenme düzeninizde değişiklik yapmanın doğru olmadığını unutmayın.

Daha fazla yoğurt yiyin

Yoğurtlar, doğrudan sağlıkla ilgili olan probiyotik adı verilen bakteriler içerir. Bu bakteriler gastrointestinal sistemi kolonize ederek besinlerin emilimini artırır ve böylece patojenik organizmaların girişine bir engel oluşturur.

Aslında, Revista Médica de Chile dergisinde yayınlanan bir makale, mikrobiyotanın sağlığını bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ile ilişkilendirir. Bu nedenle, mikroorganizmaların seçici büyümesini teşvik etmek için yoğurt ve fermente süt tüketimine dikkat etmek gerekir.

Ek olarak, bu tüketimin diyet lifi ile takviye edilmesi büyük fayda sağlar. Lif bağırsak seviyesinde fermente olur, bu nedenle mikro floranın kalitesini ve çeşitliliğini arttırır.

Bağışıklık sistemi için D vitamini alımı

Vücudun savunma işleviyle doğrudan ilişkili olan bir başka besin de D vitamindir. Bu, güneşe maruz kalmadan endojen olarak sentezlenebilir. Bu arada ekzojen katkısı mavi balık, tam yağlı süt ve yumurta tüketimi ile sağlanır.

süt ürünleri

Bununla birlikte, bu mikro besinlerde yaygın bir eksiklik olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, genellikle takviyeler önerilir. Bu eksiklik kronik yorgunluk ve yorgunluk ile ilişkilidir.

Kuzey Amerika Endokrinoloji ve Metabolizma Kliniklerinde yayınlanan bir makaleye göre, D vitamini otoimmünitenin modüle edilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, bu vitaminin yeterli seviyelerini korumak enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.

Daha az işlenmiş gıda yerseniz bağışıklık sisteminiz iyileşir

Basit şekerler, trans yağlar ve katkı maddelerinin alımı inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu iltihap, orta ve uzun vadeli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu koşulların çoğu obezite ve aşırı kilo ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, diğerleri, yetersiz besin alımının neden olduğu bağışıklık sisteminin sorunları ile ilişkilidir.

Bu nedenle, işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Bunun yerine, meyve ve sebze, balık ya da süt ürünleri gibi taze ürünlerin tüketimini arttırmak tercih edilir.

Bu gıdalar, bağışıklık sisteminin sağlık durumunu ve işleyişini iyileştirecek çok miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite vücudun savunmasının müttefikidir. Yüksek yoğunluklu, aralıklı spor bağışıklığa fayda sağlayabilir, ancak düzenli egzersiz, bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi ile direkt ilişkilidir.

Biyokimya Derneği İşlemleri dergisi, spor uygulamasının vücudun savunmasının iyileştirilmesi üzerindeki olumlu etkilerini göstermektedir. Aslında, egzersiz ve inflamasyonun azaltılması arasındaki bağlantıyı ve ayrıca orta ve uzun vadede hastalık riskine karşı koruma sağlar.

 

Spor uygulamasının bir profesyonel tarafından denetlenmesi gerektiğini dikkate almak gerekir. Bu şekilde yaralanmalardan kaçınılabilir ve bireysel ihtiyaçlara uyarlanabilir.

spor salonu

Aklınızda tutun!

Gıda birçok organik süreci etkiler ve bağışıklık sistemi de bu konuda bir istisna olmayacaktır. Böylece, yeterli miktarda besin alımı vücudun patojenik organizmalara karşı savunmasını ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasına karşı gelişimini güçlendirir.

Son yıllarda, bu süreçlerin modüle edilmesinde mikrobiyotaya büyük önem verilmiştir. Daha önce açıkladığımız gibi, sağlıklı bir mikrobiyotanın bağışıklığın arttırılmasında ve hastalığın önlenmesinde önemini gösteren çeşitli klinik çalışmalar gündeme gelmiştir.

Ek olarak, kötüleşen sağlık ve artan hastalık durumu ile ilişkili mikrobesin eksiklikleri vardır. Spesifik bir örnek vermek gerekirse, popülasyon düzeyinde endemik olarak eksik olan D vitamini gösterilebilir. Bu nedenle, genellikle takviye önerilir.

  • Alarcón P., González M., Castro É., The role of gut microbiota in the regulation of the immune response. Rev Med Chil, 2016. 144 (7): 910-6.
  • Vanherwegen AS., Gysemans C., Mathieu C., Regulation of immune function by vitamin D and its use in diseases of immunity. Endocrinol Metab Clin North Am, 2017. 46 (4): 1061-1094.
  • Hojman P., Exercise protects from cancer through regulation of immune function and inflammation. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 905-11.