Abdominal Diyastaz Nedir ve Egzersizi Nasıl Etkiler?

Abdominal diyastaz bazen farkında olmadan sahip olabileceğimiz yaygın bir rahatsızlıktır. Bununla birlikte, ilişkili sorunları önlemek için bunu tedavi etmek önemlidir.
 

Karın diyastazları cinsiyete ya da yaşa bakılmaksızın herkesi etkileyebilir. Ve günlük yaşamımızın birçok eyleminde yer alan bir alanı etkilediğinden, oldukça sınırlayıcı olabilir. Bunun ne anlama geldiğini, neden ortaya çıktığını ve bu rahatsızlığın hayatlarımız üzerinde ne gibi olumsuz etkileri olacağını görelim.

Abdominal Diyastaz Nedir?

Bu rahatsızlık, karnın düz kaslarının, onlara bağlı olan bağ dokusunun problemine bağlı olarak ayrılmasına dayanır. Rektus abdominis, karın kaslarının bir parçasıdır.

Normal koşullar altında, onları orada tutan ve normal şekilde işlevlerini yerine getirmelerini sağlayan bağ dokusu sayesinde normal pozisyonlarında tutulurlar. Bu bağ dokusu, karnımızın ön merkezi şeridi olan vücudun linea alba adı verilen bölgedir.

Nedenleri

Söylediğimiz gibi, bu doku işlevini düzgün yerine getiremediğinde diyastaz ortaya çıkar. Bunun ana nedenleri az hareket etme, kötü duruş, hamilelik ya da o bölgedeki bir ameliyattır.

Az hareket etme ve kötü duruş durumunda, tüm karın duvarı zayıfladığından diyastaz ortaya çıkar. Hamilelikte ortaya çıktığında, karnın şişmesi bağ dokusunu gerer ve iyileşmesi zor olabilir.

Gebe kadınların% 60’ından fazlasının abdominal diyastaz geçirdiği tahmin edilmektedir. Son olarak, ameliyat nedeniyle bağ dokusunun kesilmesi ya da zarar görmesi yapıları bir arada tutma yeteneğini kaybeder ve çöker.

Etkileri Nelerdir?

 

Karın diyastazınız varsa, ilk fark edeceğiniz şey dengenizle ilgili problemler olacaktır. Duruşunuzu korumanız zorlaşacak, vücudunuz düzgün bir şekilde stabilize olamayacak ve bu da sırt sorunlarına yol açacaktır. Ayrıca, muhtemelen çeşitli türlerde sindirim problemlerinden muzdarip olacaksınız.

karın antrenmanı

Bu etkiler, özellikle ilki, bir kişinin egzersiz yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Karın rektumunun daralma sırasında işlevini doğru bir şekilde yerine getirmesi hayati önem taşır, çünkü vücudun büyük bir stabilizörü ve karnın önemli bir parçasıdır.

Bu nedenle, karın rektumu ayrılırsa, kasılırken işlevini kaybeder. Ve tam olarak işlevi nedeniyle, karın kasları pratikte yapabileceğimiz tüm egzersizlerde kullanıldığından, bunları doğru bir şekilde yapmamızı engelleyecektir.

Karın Diyastazını Nasıl Tedavi Edersiniz?

Karın diyastasından kurtulmak için nefes alma, duruş, pelvik taban ve merkez üzerinde çalışmalıyız. Bütün bunlar karın bölgesindeki baskıyı arttırmayan egzersizlerle yapılmalıdır.

Örneğin, asla mekik çekme egzersizi ya da benzer egzersizleri yapmamalıyız. Öte yandan, hipopresif egzersizler hakkında olumlu düşüncelere sahip olacağız. Enine karın kasının aktivasyonu, bu iyileşmede büyük yardımcımız olacaktır.

Öte yandan, nefesimizi tuttuğumuz ya da ağır yükler almak zorunda olduğumuz günlük yaşamımızda yaptığımız çok çaba sarf ettiren hareketlerden kaçınmalıyız. Buna ek olarak, eğer ortaya çıktığı hissedilirse kabızlığı tedavi etmek de önemli olacaktır.

 

Dışkılama sırasında zorlanma, vücudun bu bölgesi üzerindeki basıncı da arttırır. Bağırsak geçişi problemlerimiz varsa, günün uzun anlarını sürekli çaba sarf etmek bu rahatsızlık için zararlıdır.

Ayrıca kasların yerine oturmasına ve bağ dokusunun iyileşmesine yardımcı olan korseler de vardır. Ancak, bunlar yalnızca yardımcı olarak kullanılmalıdır. Yani, iyileşmek için sadece onlara güvenemeyiz.

diastasis rekti

Bunları bize bir fizyoterapist ya da doktor tarafından önerilen egzersiz programımızla birlikte kullanarak daha fazla fayda sağlayabiliriz. Bununla birlikte, bağımlılık yaratabileceği ve sorunun gerçek nedenini çözmeye yardımcı olmadığı için asla kullandığımız tek önlem olmamalıdır.

Bu yardımcılar karın rektumlarını yapay olarak ne kadar fayda sağlarsa sağlasın, bölgeyi kalıcı olarak güçlendirmek kesinlikle öncelik olmalıdır. Son çare olarak, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, çok ciddi durumlarda kasları tedavi etmek için cerrahi prosedürler vardır.

  • F. Xerfan, L. Masako, P. Bins y C. Ghelfond. Rectus Diastasis Corrected with Absorbable Suture: A Long-Term Evaluation. Aesthetic plastic surgery. 35, pages43–48(2011)
  • J. Akram y S. Matzen. Rectus abdominis diástasis. Journal of plastic surgery and hand surgery. Vol 48, pages 163-169 (2014)
  • F. Nahas, L. Ferreira y J. Mendes. An Efficient Way to Correct Recurrent Rectus Diastasis. Aesth. Plast. Surg. 28, 189–196 (2004)