Menopoz Döneminde Diyet

3 Mart 2019
Genelleştirilmiş bir menopoz sürecinden konuşmak imkansızdır, çünkü her kadın bu süreci farklı şekilde yaşar. Bazıları için bu süreç birkaç ay, bazıları için ise yıllar sürer.

Menopoz genelde 50 yaşın üstündeki kadınlarda hem fiziksel hem de hormonal olarak değişikliklere neden olur. Bu nedenle rutinleri vücuda ve aynı zamanda beslenmeyi etkileyen değişime uyarlamak gerekir. Biraz menopoz süresince beslenmeden bahsedelim.

Her Kadın Eşsizdir

Bazı kadınların vücutları bünyelerinin, istikrara kavuşana kadar en iyi şekilde adapte edilmesi ve uygulaması için gereken değişimlere uğrar. Aksine, diğer kadınlar için menopoz dönemi fark edilmeden geçer.

Semptomlar çoktur ve farklı şekillerde ve yoğunluklarda ortaya çıkabilirler. En tipik olanı, en beklenmedik anda görünen yaygın sıcak basmalarıdır. Bunun yanı sıra ruh hali değişimi, vajinal kuruluk veya kilo alımı gibi başka belirtileri de vardır.

Menopoz dönemine girmiş kadın

Durumunuz ne olursa olsun, net olan şey, hayatınızın bu döneminde kendinizi her zamankinden daha fazla şımartmanız gerektiğidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bu süreci kolaylaştıran gıdaları tüketmek önemlidir. Unutmayın ki menopoz, kadınları hayatları boyunca etkileyen her düzeydeki en önemli değişikliklerden biridir.

Yemeniz Gereken Besinler

Menopoz döneminde yapılan diyet normalden farklı olmalıdır. Vücut bazı değişikliklerle karşı karşıyadır ve bu yüzden ona ihtiyaç duyduğu besinleri vermek gerekir. Beslenme açısından radikal bir değişiklik yapmak gerekli değildir, sadece bazı yiyecekleri tüketmeye başlamalı veya daha sık tüketmelisiniz.

bardağa sürahiden süt dolduran kadın

Menopoz sırasında uygulanan diyetin aşağıdaki besinleri içermesi yararlıdır:

  • Kalsiyum. Menopozdan sonra birçok durumda osteoporoz görülür. Kemikler, yıpranmaya başlar, daha kırılgan hale gelir ve ayrıca ağrı harekette sınırlamalara neden olur. Kalsiyum bakımından zengin besinler, kemik sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur, bu nedenle günlük olarak tüketilmesi önemlidir.
  • Demir. Menopoz sırasında, kadınlarda genellikle anemi görülür. Düzensiz periyotlar daha fazla kan kaybına ve dolayısıyla anemiye neden olabilir. Anemi ile mücadele etmek için sardalye veya mercimek gibi mineral bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Bir diğer seçenek ise aile hekimi tarafından reçetelenen hapları almaktır. Kapsül durumunda emilimi kolaylaştırmak için meyve suyu veya başka asidik yiyecekler ile birlikte kullanılmalıdır.
  • Sıvılar. Menopoz sırasında sıvı tutulumu yaygındır. Bu nedenle bu sorunları önlemek için sıvı alım miktarını arttırmak tavsiye edilir. Günde iki buçuk litre su içmekte zorlanırsanız, gün boyunca biraz çay içerek bu miktarı tamamlayın.
  • Lif. Sindirim sorunları ve yağ miktarının artması menopoz sırasında ortaya çıkabilecek diğer problemlerdir. Onlarla savaşmak için lif tüketmek faydalıdır. Günlük lif tüketiminizi arttırmanız aslında çok kolaydır. Tahıl, meyve, sebze  ve benzeri yiyecekler tüketebilirsiniz.

Menopoz Sırasında Rutinler

Beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra, günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz birçok değişiklik vardır. Hepsi daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunacak ve menopozu daha katlanılabilir hale getirecektir. Önerdiğimiz değişikliklerden bazıları şunlardır:

  • Günde bir saat egzersiz yapın. Gitgide daha hareketsiz hale geliyoruz ve bizi formda tutmak için günlük egzersizin şart olduğunu unutmamalıyız. Menopoz sırasında da daha az olmamalıdır ve bu yüzden düzenli egzersiz yapmalısınız. Yürüyüşe çıkmaya başlayın. Onu daha keyifli hale getirmek ve yeni rutininizi terk etmemeniz için arkadaşlarınız size eşlik edebilir. Yakında daha çevik ve hafif  olacaksınız.
  • Deneyimlerinizi paylaşın. Menopoz genellikle sessizlik içinde gerçekleşen bir süreçtir. Görünüşe göre kadın bunu gizlemek zorundadır ya da konu hakkında açıkça konuşamaz. Duygularınızı arkadaşlarınızla tartışın, kendinizi bilgilendirin ve gerekirse aile hekiminizi ziyaret edin. Bunun er ya da geç kadınlar için bütünüyle sona erecek normal bir süreç olduğunu unutmayın.