Menopoz Döneminde Sıcak Basmalarını Hafifleten Yiyecekler

· 30 Aralık 2018
Bir kadın, bir yıl boyunca adet döngüsü yaşamadığında menopoza girer. Ancak sıcak basmaları gibi değişiklikler ve belirtiler birkaç yıl önce başlayabilir. Bu yazımızda, bu süreçte size yardımcı olacak bazı yiyeceklere göz atacağız.

Menopoz, bir kadının hayatında adet görmeyi bıraktığı zamandır. Genellikle doğal olarak meydana gelir ve 45 yaşından sonra daha sık görülür. Menopoz, kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron hormonlarını üretmemesi sonucunda gerçekleşir.

Bu, sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve uyku sorunları gibi çeşitli belirtilere yol açar. Bu yazımızda size menopoz döneminde sıcak basmalarını gidermeye yardımcı olan bazı yiyeceklerden bahsedeceğiz.

Sıcak Basmalarını Hafifleten Yiyecekler

Çorbalar

Bu yiyeceklerin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Ayrıca bu yiyecekler, sizi hidrate tutar ve iyi beslenmenizi sağlar. Deniz yosunu, soğan, şalgam ve kök sebzeler gibi malzemeler kullanarak çeşitli çorbalar üretebilirsiniz. Ayrıca, geleneksel Çin tıbbının kırmızı meyveler gibi koyu renkli yiyecekler de yemeyi önerdiğini unutmayın.

Muz

Her iki veya üç günde bir en az bir muz yemenizi öneririz. Yeşil (az olgunlaşmış) en çok tavsiye edilen çeşididir. Bunun nedeni, yeşil muzların daha fazla oranda dirençli nişasta içermesidir.

Bu nişasta, bağırsak tarafından emilemediğinden, kolonda bulunan iyi bakterilerin beslenmesi için kullanılır. Ayrıca, muz serotonin üretimini destekleyen triptofan içerir.

Dilimlenmiş Muz

Tempeh

Tempeh, Endonezya’ya özgü, soyadan yapılan, kek benzeri bir gıda ürünüdür. Haftada iki kez kaynatarak, marine ederek veya sote ederek tüketmenizi öneririz. Klasik çeşidi soya fasulyesinden yapılır. Ancak nohuttan yapılanın sindirimi daha kolaydır. İçerdiği, bağırsak floranızı zenginleştiren probiyotikler nedeniyle önerilir.

Bezelye

Taze bezelye, bağırsak florasının sağlıklı olmasına katkıda bulunur ve kemik oluşumu için gerekli olan proteinler bakımından zengindir. Ek olarak, bir başka fitoöstrojen türü olan coumestanları da içerir. Ana yemek veya garnitür olarak haftada iki öğün bezelye yemenizi öneririz.

Keten Tohumu

Bu tohumlar östrojenle ilgili aktivitenin sürdürülmesine yardımcı olan lignanlar bakımından zengindir. Bu, hormonal değişikliklerle ortaya çıkan zayıf adaptasyon belirtisinin de hafifletilmesine yardımcı olur. Keten tohumunu öğüterek, smoothielere, salatalara ve soslara ekleyerek günde iki çorba kaşığı tüketin.

Ceviz

Ceviz, triptofan içeriği sayesinde bağırsakta serotonin üretimini sağlar. Aynı zamanda sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Diğer kuru yemiş türleriyle birlikte günde üç ceviz yemeyi unutmayın.

Ceviz

Meyan Kökü

Bir çorba kaşığı kurutulmuş meyan kökünü ve yarım litre su ile bir çay hazırlayıp günlük olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca anason da ekleyebilirsiniz. Bu infüzyon bağırsakta serotonin üretimine yardımcı olur. Düşük tansiyonun normale dönmesini sağlar.

Ay Çekirdeği

Her gün bir veya iki çorba kaşığı ay çekirdeğini salatalara, pilavlara, soslara veya istediğiniz tariflere eklemenizi öneririz. Ayrıca ay çekirdeğindeki yağ ve besin maddelerinden doğal yöntemlerle daha iyi faydalanmak için, tavada hafifçe ısıtarak  veya ıslatarak da tüketebilirsiniz. Bu tohumlar kas kütlesinin ve kemik dokusunun korunmasına yardımcı olan temel amino asitler içerir.

Havuç

Bu yiyeceği çiğ olarak tüketmelisiniz. Çünkü havucu yemeklerde pişmiş olarak tüketmek, menopoz belirtilerini hafifleten özelliklerinin kaybolmasına neden olur. Havuç; A vitamini kompleksi, C vitamini kompleksi ve temel besinleri içerir.

Gördüğünüz gibi, menopozdan kaynaklanan sıcak basmaları ile mücadele etmek için tüketebileceğiniz birçok yiyecek var. Bu hormonal değişimi yaşıyorsanız, bu yiyeceklerin birçok özelliğinden yararlanmak için bunları diyetinize eklemeyi unutmayın. Sıcak basmalarını hafifletmek için bu yiyeceklerden bir veya daha fazlasını yemeyi deneyin.